快樂的十五個習慣(日野原 重明)

生きるのが楽しくなる15の習慣

習慣１　心中永保愛。愛することを心の習慣にする

日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是愛存在於心中。他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

習慣２ 抱持一切都會變得更美好的正面想法。「良くなろう」と思う心を持つ

那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著一切都會變得更美好的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。正面的想法比一切都重要。近十年來，開始成為一個虔誠基督徒的巨大機械集團執行長羅祥安舉例，即使現在有人因為投資連動債，損失了一百萬，應該要慶幸還有十萬元。人要感恩他所還擁有的，台灣有很多財富，好的環境，有很多事，比起別的地方，台灣已經好很多。

臘哲學家亞里士多德對於習慣有如此定義：「所謂習慣就是不停重覆的動作」。 
 養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的新習慣。用這樣柔軟的思考方式試著重組我們的人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光輝、明亮。

習慣３挑戰新事物。新しいことにチャレンジする

如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心。而且，還要試著去挑戰看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。

習慣４ 鍛練自己的專注力。集中力を鍛える
  一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什麼事都無法順利進行。最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄，培養專注力，需要某種程度的訓練才行。也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。

為了鍛練自己的專注能力，是無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。對於生活時間不太固定、或已經從工作崗位上退休的人，時間再如何充裕，也要在一天當中固定抽出三小時左右，完全用在研讀或自己的興趣上。

習慣５向心目中的典範學習。目標となる人に学ぶ

人生要如何規劃才好？如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。很多人學習藉由宗教信仰，不再為明天煩憂。

慣６  感受他人的心情。人の気持ちを感じる
要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。多接近大自然，可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。美國有所謂的園藝治療師，種植花草，可以舒緩腦波內的緊張度，並且有助恢復注意力及疲勞。

習慣７珍惜有緣相逢的所有人、事、物。出会いを大切にする

如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。要進入職場工作，一定要找志同道合的人，大家願景、目標、價值觀都一致。志同道合就是快樂。

習慣８  比八分飽再少一些。  腹八分目より少なく食べる
日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。忙碌時，他常常在吃飯時間拿出牛奶與餅乾。大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處，六分左右就足夠了。百分之五十的死因是壞習慣所致。每天早睡早起，作息規律。而且滴酒不沾。 

習慣９ 對飲食不要過於神經質。食事に神経質になりすぎない
每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁。這種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能量。這個習慣，他已經持續了三十年以上。晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，到處充滿了卡路里攝取過量的危險。遇到這種情況，日野原都會先從沙拉開始取用。

但他建議偶爾有宴席時，對美食也不用過於敏感，多吃一點，過幾天少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。

習慣１０能走路就走路。なるべく歩く

同時與飲食生活的混亂共存的，常常是運動不足的問題。但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天。所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運時，也盡量走樓梯，不搭電扶梯。

習慣１１與更多同好享受運動時光。大勢でスポーツを楽しむ

找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。即時找不到人一起去運動，只要每天規律地去運動，自然就會碰到一些運動同好。

習慣１２ 正面思考。楽しみを見いだす

健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。 
 快樂是一種天性。就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。

習慣１３ 調節壓力。 ストレスを調節する

沈重的壓力必須明快地紓解及調整。紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。許多人釋放壓力的方法，是尋求宗教信仰，把煩惱、憂慮交給上帝。若生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。

習慣１４ 反身自省，要求自己（責任總是在我） 。責任を自分のなかに求める
  明朗、樂觀的生活方式，設立人生的願景，隨時掌握住屬於自己的青鳥，必須常常反求自己。很強調每個人要選擇符合自己價值觀的生活形態，以此生活形態，來選擇適合這個生活形態的工作。人生快樂之道在多元，重點是當自己有困擾時，就要變，用原來的方法讓你不快樂，就不要用原來的方法。

習慣１５ 不要盲目、非理性地遷就於習慣。やみくもに習慣にとらわれない

萬一你發現到今天為止走的是錯誤的道路，只要換一個正確的方向即可。習慣可以造就一個人。但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了。改變日復一日、重複千百回的行動，形成新的習慣。人類有選擇的自由，經由意志力與毅力，可以形塑出全新的自己。