最近，越來越多的人參加這個休閒運動。除了健身和苗條身材，跑步還有什麼好處？您知道跑步有什麼建議和方法來維持身體健康？

跑步的一般好處

1，提高夜間睡眠品質

跑步能使大腦的血液供應和氧氣供應增加25％，加上跑步運動後讓肌肉放鬆，能從而改善夜間的睡眠品質。

2，增加肺活量

跑步能增強肺活量，讓我們的肺部更健康，能改善上班族久坐鬱悶情況。

3，心肌力提升

在跑步的鍛煉過程，讓心跳的頻率有效性大大提高，血管壁的彈性也增加了，能防止心血管疾病。

4.增加免疫力

跑步可促進加強呼吸系統對氣溫的適應，也提高身體抵抗力及免疫細胞的產生，對付並消除體內的病毒和細菌，避免季節感冒找上門。

5.增加身體韌性

適當且正確的跑步方式能增加了肌腱，韌帶和關節的抗損傷能力，並減少了運動傷害的可能性。同時，皮膚，肌肉和結締組織也能加強。

6.緩解緊張情緒

有一說法，慢跑會讓大腦釋放“內啡肽”，從而抑制引起緊張的兩種激素（例如腎上腺素和皮質醇）的分泌並使人放鬆，總之到外面晃晃跑跑是不錯的選擇。

7，延緩衰老

定期運動能增加身體內生長激素的分泌活化細胞，能夠會延遲衰老。

8，身體形態

跑步是輕鬆減肥的好方法。跑步可以減少12％至20％的體內脂肪，除非是上健身館跑步，不然比起其他減肥方式，是不會瘦了妳的荷包錢的。

9，提升自我意志力

對於已經有長時間運動的人來說，運動能讓自我意志力將得到提升及改善，對於上班時的疲勞也能恢復的很快。