世界百歲老人的人數從 1990 年到 2000 年間增加了 51％。

如何解釋這些巨變呢？

健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可少的因素。

但一些看來似乎是不重要的生活習慣，或是生活環境，都能影響你的壽命。

來看看你是否具備長壽因素吧！

 

1、出生時母親還很年輕

芝加哥大學發現，出生時母親年齡小於 25 歲的人，活到 100 歲的機率是出生時母親大於 25 歲的人的兩倍。

大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產生更健康的後代。

 

2、很愛喝茶

每天喝 1~2 杯茶對心臟很有好處，不過茶是當天新沏的。

超市裡的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。

喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。

因此如果要加調味品，最好加蜂蜜或檸檬。

 

3、常常喜歡步行

對 2,603 名男女的研究顯示，每天至少步行 30 分鐘的人是健康的人。

不管他們體內脂肪含量有多高，都要比每天步行少於 30 分鐘的人更長壽。肥胖婦女每天增加 10 分鐘的運動，可改善心臟健康。

 

4、你很少喝碳酸飲料

波士頓大學發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險增加一倍。

代謝症候群包括高血壓、高血脂、糖尿病、腹部肥胖、高尿酸、痛風與凝血因子不正常等等，這些因素都會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。

實驗發現，可樂中的著色添加劑會增加患代謝症候群的風險。

愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑、咖啡因，逐漸上癮，習慣於各種甜食，更易導致肥胖。

應對策略：如果感到自己咖啡因的癮上來，立刻改成喝茶，或茶加果汁。

控制好血壓、血脂、預防糖尿病和不吸煙，就能增加 6-9 年的健康壽命。

 

5、有一雙強健的腿

背靠墻站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。

盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鐘的時間。

 

6、愛吃紫色食物

研究顯示，紫葡萄、藍莓、蔓越莓和紅葡萄 (酒) 富含多酚：花青素，能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症。

美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克克里科瑞安博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也有幫助。

多吃黑葡萄 (含大量花青素)，能幫助改善大腦功能。

每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

 

7、在青少年時期，體重保持在正常範圍內

《兒童科學》雜誌上的一項針對 137 名非裔美國人，追蹤調查他們從出生到 28 歲之體重，14 歲時超重，會增加成年時患第二型糖尿病的機率。

美國心臟學會顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的 2~ 4 倍。

 

8、不喜歡吃富含肉類的快餐

美國癌症研究院報告顯示，每週吃紅肉超過 18 盎司，會增加患結腸癌的風險；每天吃 3.5 盎司加工過的熟食肉類，如熱狗、臘肉等，患結腸癌的幾率會增加 42％。

因為肉類在燒烤、煙熏或用硝酸鹽做防腐處理的過程中產生致癌物。

 

9、曾經受過高等教育

接受過 12 年正規教育的人，哪怕只受過 1 年的高等教育，要比受教育年限少於 12 年的人多活18 個月。受教育越高，吸煙的可能性越小 (趕快戒煙，讓你更有氣質)。

美國疾控中心表明，受過高等教育的成人中約有 10％ 的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人中約有 35％ 的人吸煙。

 

10、有真心喜歡自己的朋友

美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱，良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康。

慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短 4-8 年。

 

11、周遭的朋友也很健康

《新英格蘭醫學雜誌》表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那麼同樣情形發生在你身上的可能性是 72％。

研究者尼古拉斯克裏塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

 

12、喜歡接受新的挑戰

自認為生活更有條理、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低 89％。

研究者羅伯特威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力，那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧：設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成；也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。

 

13、喜歡自己動手整理東西

拖地、擦玻璃這些日常家務只要做 1 小時左右就能消耗約 285 大卡的熱量，而將死亡機率降低 30％。

 

14、是個樂天派

據《美國心理學家雜誌》報導，約有 17％ 的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。

美國埃默里大學的社會學教授科里凱斯博士建議，我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。

義大利的撒丁島或日本的沖繩，有世界上最長壽的人。

他們都很勤勞工作，更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。