日本最受歡迎的生命課程
我們在制式教育與社會集體意識中成長，成長的過程以不斷競爭、比較來刺激我們的學習，我們的學習便被放在不斷補足欠缺與不擅長的部分。
長久下來，許多人看見的都是自己的缺點與需要改善的地方，越想要改變自己，卻因為不斷失敗又更難過，之後便產生更多的自責與無自信感，形成一個循環不已的「自我否定迴路」，而且感覺好像怎麼翻轉都沒有出口。
請別再一直想要改變自己，因為這就是你受苦的根源──無法「接納」自己。
請你先從你「現在」可以接受與讚美的地方開始一日一日逐條親手寫下；慢慢的，你腦內的「自我讚美迴路」就會產生，而我們腦神經的連結原理是「用進廢退」，當我們不斷使用這條迴路，自然就能拓寬迴路，取代原來的「自我否定迴路」。
只要每天寫寫讚美自己的話，看似簡單，其實蘊藏著深刻的宇宙真理。
當你不再想著要改變自己，而是全然接受自己時，你開始「愛」自己：
你的內在將不再有抗爭，你會感受到無比的喜悅與寧靜祥和；你會開始珍視自己是獨一無二的存在，並看見「心裡的光」。
請看看書中的朋友如何從痛苦的生活、討人厭的自己、失敗的生命、無法融入社會的困窘、被負面思維包圍、嚴重憂鬱傾向中重生；看著他們從真的不知道自己好在哪裡，慢慢一句一句讚賞自己的過程，跟著他們成長轉變的腳步，你也彷彿隨之一步步邁向新生命，臉上也會輕輕揚起一抹微笑。
來吧，就在此刻寫下讚美自己的第一句話吧！
你會開始深深愛上自己，之後深深愛著他人，而後深深愛著全世界！
「讚美日記」是藉由「稱讚自己」來喚醒自己的「自尊感」，促進大腦活化，提高幹勁和持續力、集中力等，所以可以輕易啟發原本的自己。
任何事都要先學會基本才能進步，自我啟發也一樣。跳過基本步驟，就無法往前進。
尊重自己的生命、存在
人類對生命根柢的意識普遍偏低，有必要自覺並提高這種意識。
為什麼奮勉努力卻往往無法收成呢？問題或許就出在這裡。
只要根基扎實，每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵，讓人生結實纍纍。
藉由「讚美日記」嶄露的內在發現和豐沛的意念，自然而然養成讓自己的意識面對這些發現或意念的習慣，最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。
請您也務必利用「讚美日記」，體驗不自責、讓內在潛力和智慧浮現的生活方式。
重視心靈聲音的同時，卻並不孤立，具有能在現今社會中發揮自己長處的力量！
光是想像這樣的自己，豈不就已令人雀躍了嗎？
《讚美日記》的寫法與重點
「讚美日記」並非說明今天發生的事，而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。
什麼時候應該讚美呢？有這種疑問的人，請注意以下 10 種情況：
(1) 請把這當作每天該做的工作。如果寫了三天又忘了一個星期，只要再次開始就可以了。
不要輕言放棄，久而久之，就會養成每天書寫的習慣。
(2) 喪失自信時，讚美自己。
(3) 不安的時候，讚美自己。
(4) 有人說自己壞話時，讚美自己。
(5) 人際關係不順利時，讚美自己。
(6) 失敗時，讚美自己所經歷、所學。
(7) 「想讓事情成功、想挑戰新事物」的時候，讚美自己。
(8) 身體狀況不佳時，讚美自己。
(9) 覺得有氣無力時，讚美自己。
(10) 希望人生好轉時，讚美自己。
換句話說，愈想否定自己的時候，就愈該尋找自己優點去讚美。
即使抗拒讚美、覺得不習慣，也要使用讚美話語來「模仿讚美」。
模仿他人的內容也沒關係，慢慢會形成「自我讚美迴路」，就能毫不費力地稱讚。
每個人的狀況都不一樣，書寫「讚美日記」並沒有特定的規則。
請不要著急，保持輕鬆從容來閱讀本書即可。
對未來的不安所引發的心靈疾病，全都煙消雲散！
——小森加奈子（42歲）
11年的婚姻生活劃下休止符，加奈子對未來沒有明確的展望，工作不僅是收入來源，也是精神上的支持。而這穩固的支柱竟然開始動搖，擔心自己以後得過著住在網咖的生活，要是付不出房租該怎麼辦？說不定會獨自孤老到死。要是沒人發現我怎麼辦⋯⋯如果會給人帶來麻煩，還不如自殺，反正我的人生已經不知道要為何而活了⋯⋯
某天，加奈子正在網路上尋找各種自殺網站和死亡的相關資訊時，發生了不可思議的事：
《讚美日記》的畫面突然跑出來。
讚美日記在 YAHOO 的搜尋關鍵字排行榜名列第七。這究竟是什麼？
加奈子在網上搜尋時，剛好看到我到附近社區活動中心舉辦工作坊的消息。
她心裡一驚，似乎在告訴自己「與其考慮自殺，不如思考如何讓自己變得更好」，於是馬上打電話向主辦單位報告，這就是加奈子與「讚美日記」的第一次接觸。
「開始寫『讚美日記』一星期左右，我變得相當平靜，態度也變得積極，心情開始轉變，想要重新整理以往嚴重糾結、幾乎無從著手、已經放棄一半的事物。這一點連我自己都很驚訝。
感覺好像蒙著一層霧的腦中逐漸清晰透明，視野變好了一樣。
該做的事情一項一項清楚浮現，像是還沒付的帳單、疏遠已久的朋友、斷絕聯絡的家人、整理房間等。
原本覺得自己什麼也解決不了，現在卻能一件一件處理完成。
一旦著手行動，我馬上就了解，其實以前只是自己以為無法處理罷了。
我的心情慢慢改變，『根本不難嘛，真是的，這樣我或許辦得到。』
實際上處理的效率也相當好，明明是自己做的事，卻連自己都不敢相信。」
《加奈子兩個月後的讚美日記》
●我開始喜歡這個從小就討厭的自己了。相信「奇蹟般與讚美日記相遇」的直覺，實在太厲害了。
●以前我從不知道設身處地替他人著想，因為光是處理自己的事情便已心力交瘁，能發現這一點真是難得。
現在我能主動體貼父母和身邊的人，簡直太棒了。短短兩個月就有這麼大的進步，我真是個天才。
●開始覺得別人可愛，為自己感動的我也很可愛，知道自己也有這一面讓我非常高興，太難得了。
●對於完全不認識的人，也會在心裡替對方加油打氣，充滿善意，買東西會稱讚店員。
能做到這些以前辦不到的事情，真的很了不起。這該不會是潛藏在我心裡的能力吧。
●跟人見面時，會自然而然表現出正面的情感。
這也是一項新發現！太棒了！以後不知道還會有什麼新發現，真是令人期待。
●鏡子裡面的表情愈來愈棒了。眼睛感覺很有神，真不錯。
光看自己的臉就能清楚知道內在的大腦也改變了，好有趣。
所謂形成「讚美迴路」，原來就是指這個啊。只要繼續拓寬這條迴路就行了。
原來做這些令人開心的事，就可以拓寬迴路。
能透過自己的體驗了解這一點，就表示這已經成為我的一部分了吧？
我竟然能認識這麼有趣的我，真是太神奇了！
■原來我喜歡與人相處——發現新的自己
加奈子給我看這份「讚美日記」，是我第一次在講座上見到她又過了 4 個月之後。
她的表情非常開朗，簡直判若兩人，所以跟我打過招呼後，我一時還認不太出來。
加奈子跟我聊了許多，她說現在正在學習居家照護二級的課程，比原先想的還要適合自己。
「課程非常有趣。老師經常稱讚我，很擅長讚美別人、很會形容之類的（笑）。
我以前從事電腦文書工作，一直以為自己不擅長與人接觸的工作，沒想到我竟然會喜歡與人相處。
一向覺得自己什麼都不會，會這麼愉快地挑戰新事物，真的很不可思議。
要是沒有認識讚美日記，就不會有現在的我了吧。」
加奈子也開始懂得與自己對話，巧妙地改變心情，「其實我也有很多優點，就順著自己的風格，幸福活下去吧。」
加奈子略帶羞澀地說起自己的正面變化，表情就像個正在做夢的少女一樣。
