中醫並沒有把心理學與情緒區分出來，成為另一個專科，
在診斷過程中，沒有單純情緒失調病而臟腑卻是健康的，
而把情緒失調一起算進病症。因此必須從調理情緒下手，
來調理體質。飲食在紓解情緒上分成補氣和養血二方向，
情緒是以「氣」的變化影響人體，而食療對於氣的調理，
不外乎理氣和補氣的方式。氣積聚在人體中不通的時候，
容易發炎發熱，理氣多用於心情鬱卒、生悶氣、沒胃口，
或容易焦慮的情緒反應。氣在體內出現消耗不足的時候，
容易虛寒、虛勞、代謝能力弱，補氣多用於提不起勁兒、
沒有動力、沒有方向感、心灰意冷等等的情緒反應。

從情緒困境中有意識的改變自己的思維模式乃治本之道，
然而可調整飲食、協助氣機運作較快解除身體失調狀態；
以中醫看，「食物沒有好或不好，只有體質適不適合。」

本書精選出十道食療料理，針對不同情緒失衡狀態，
進行調理；也從更根本的心理層面提供思維重建的建議。

https://www.bookrep.com.tw/…/Us…/0ASM4009_trial_read_40p.pdf

從國曆生日找出你的先天情緒體質及情緒課題
🌷 木型人
原生家庭的情感羈絆強烈，渴望人際連結，在意人際和諧，
可能為了維持關係而壓抑自身的個性。
🌷 火型人
創造力佳，正能量，渴望對人有影響力，
可能為了博得他人的喜愛而作濫好人，模糊了人我界線。
🌷 火土人
要不是行動派，就是眼高手低的空靈派。
自信心、執行力為關鍵，若能落實想法將是天生最易成功的人。
🌷 土金人
心思細膩，善於邏輯思考，要求完美，缺乏安全感，
習慣做事前計畫，遭遇意外狀況，掌控慾可能瞬間飆升。
🌷 金型人
通曉事理，最在意他人是否表裡一致。容易憤世嫉俗，
或自我否定、自我批判，感到厭世悲觀而想遠離塵囂。
🌷 水型人
在意自己是否有用、被家人認同。原生家庭的價值觀根深柢固，
容易懷疑自己，不易相信別人。為逃避心理創傷易染上癮行為。

作者謝無愁

💖   序   養生是我的職業病

沒學中醫之前，就有用文字沉澱自己紛亂情緒的習慣，學生時代，
為了搞懂自己的個性，常常接觸占卜命理、星座血型或心理測驗，
接觸中醫以後，道家思想對我原本的人生觀有很大的影響和啟發；
對於性格、情緒與體質之間的關係，也有更深的理解和探索。
中醫並沒有把心理學與情緒區分出來，成為另一個專科，
在診斷過程中，沒有單純情緒失調病而臟腑卻是健康的，
而把情緒失調一起算進病症。因此必須從調理情緒下手，
所以大部分有多年臨床經驗的中醫師多具備算命的能力。

我稱這個算命的能力為〈職業病〉。職業病有多困擾呢？
它是殺死言情小說、盪氣迴腸刻骨銘心至死不渝愛情片、
文藝片、宮鬥劇、輪迴劇的金手指，這些開啟我想像力、
創作靈感，學醫以後就少了創作技能；看分屍和動作片，
學器官解剖和穴位；看愛情文藝片可寫〈談戀愛降智商〉
的普遍現象；看宮鬥、穿越、輪迴劇，會思考人生本身—
一場罄竹難書的業障流水帳；其中縱有海枯石爛的情感，
我可能會感動三秒鐘，然後，順手用酒精噴霧清潔螢幕，
像上完廁所洗手一般自然。職業病，除了打打坐、放空、
逗弄傲嬌貓、自創一些暗黑料理、寫寫無病呻吟文以外，
能自娛的選擇即劇情簡單直接、畫面絢麗粗暴的動作片、
喜劇片，笑過、爽過、紛亂情緒紓解了，人生還得繼續。

畢竟現實人生分分秒秒都在上演生離死別、愛恨情仇，
對於標榜痛碎過、盲愛過、哭奔過、瘋笑過、蛋疼過，
才覺得人生有活過的價值，只有看得鬧劇夠多的時候，
姨母笑才能表達我內心的底蘊淡定和從容。
　　
現代主流醫學鮮少提及人與天地之間必須和諧共生的關係，
對已發生的疾病投入過多資源，卻在預防疾病上少有提升。
鮮少有疾病真正被治癒，亞健康的人因為還未達治療標準，
醫療體系無法照顧，現代儀器無法檢出，或診斷初期疾病，
惱人的自覺症狀，疲勞、痠痛、淺眠、脹氣、口渴、盜汗，
又無法透過主流醫療解決問題；疾病成為不定時炸彈一樣，
不知何時引爆，加重現代人的壓力和負擔。
　　
養生是客觀引導方向，常用 C P 值或醫療效率來看養生，
養生不以治病為導向，是講求無病無痛怡養天年。
現代人生活步調快，心性急躁，對自己、看環境失去從容，
想要速效的人對食療感到絕望；養生培養人順其自然的心，
順應自然節奏與天地協調一致，讓生命之流滋養自體生命。
除了身體疾病以外，古代醫家也觀察內傷雜病對人體影響，
從有形身體的症狀對應無形經絡氣機失調反映出情緒失調。

中醫無法分開詮釋情緒與臟腑，現代人身心症狀主要是情緒引起的，
中醫在生活上的自我照護與提醒，對於疾病的治療效益會顯著提升。
許多人跟筆者反饋在生活中多一份自我覺察，漸漸能在日常生活中，
體會氣與能量的運作感覺，感覺對的時候了解身體想要傳遞的訊息，
這也是自己在分享中醫情志過程中最大的收穫。分享中醫理念至今，　　
最大的考驗是讓自己時刻保持清明的內心，曾遇過面對情緒與暴力、
為家庭委屈求全、多年離不了婚罹癌、愛不得放不下情感糾纏多年、
自己罹癌也不想讓家人好過、重男輕女視女生對家庭付出理所當然、
被情緒勒索、找不到人生方向、對人生感到失望愈來愈有輕生傾向、
滿腔熱血想改變世道風氣而飽受挫折、不被人理解而又負債累累……

每到深夜時分，各式身心的問題都會在內心反覆播放，常常思索著，
若人生在每個十字路口都有內心小小提示，可以選擇讓自己更好過，
我相信，即使眼前的困境再艱難，也有勇氣承擔下來，這樣的心念，
催我整理幾年來以中醫角度觀察情緒的心得，成為人心中的小鬧鐘，
知識與資訊不會給予人生該選擇的標準答案，但能讓我們認識自己，
仍有底氣、有力量提醒，明白這個力量操之在己，無論在體質也好，
還是情緒調理皆然，人生並非活得愈久愈快樂，只有笑著活到最後，
對我來說，才是真正沒有遺憾的人生。

己亥年　夏至

💖   情緒包袱
謝小浪

以為扛得起卻又沒放下。那些我以為我很好的我們。
你感覺什麼？還好，生活本來就有高低起伏不用特別放大哪一種。
然意識到情緒很有事，這件事竟已是千迴百轉卻倖存之後的此刻。
它對於有些人的確是個包袱，當積累的情緒沒有得到揭露和釋放，
直到臨界之後會用多強勁後座力反撲回來，我們或許都不真正明白。

💖  粉紅行動之緣起
2017年6月摯愛的姊姊檢查出罹患乳癌。
當下我徹夜輾轉反側無法成眠，如同許多罹癌者的親友一般，
不敢把擔心焦慮讓她知道，更不知道還能為她做些什麼。
翌日我發了一封訊息給姊姊。不一會她倏丟了一張照片過來。
一張局部的照片怵目眼前，無可迴避，一道縫整不一的疤痕。
一時我還沒有意會過來，過了半晌，眼淚便撲簌簌直落下來。
從那天起，我幾乎在不斷汲取和耗盡的狀態循環，幾度潸然而停頓，
將所見所思所想，從罹患乳癌者自身及其身旁陪伴者的雙重角度，
陸續創作了【粉紅行動 ─ 為乳癌女人而畫】系列圖文。
同年10月1日【粉紅行動】以一日一幅、連續整月首度於網路預展。
11月23日【粉紅行動】正式於台北首展。
2018年5月【粉紅行動】受邀台中市政府進行全市七區巡展，
首度跨界結合行動劇展形式展演，當時前市長夫人婉如姊也響應。
同年9月30日【粉紅行動】又受邀台北市婦女館，再度重返台北發聲。
集合跨界人士，共同響應國際乳癌防治月。
一次次馬不停蹄的策展籌備和展出當中，姊姊一邊掛記也告訴我，
記得吃飯，不要太累。
2019年2月14日【粉紅行動】再受邀台北林口長庚醫院，
首度於醫學中心展出。這不僅是巡展以來首度來到醫學中心，
更是在【粉紅行動】接觸社會大眾和罹癌者身旁的陪伴者以來，
首次和癌友們直接面對面，內心的激動無以言述。
面對台下罹患乳癌的姊妹們、她們的親友、還有她們的另一伴，
那份分外親近又情怯之情，更令我在開幕式前一晚徹夜未眠。
「謝謝你！真的！你的畫、你的文字講出了我心裡的感覺！」

當我分享完走下台，幾位姊妹們紛紛走來緊緊握著我雙手與我相擁，
令我幾度泫然。於焉我更深深地感受到，在所有理性的治療之外，
那份理性沒辦法撫觸到的情緒缺口。感覺必然承載情緒，不說感覺，
感覺不因你不說而不存在。而當你不論說了與否，情緒有沒有轉化、
一直累積在裡頭。若一個人不容易放過自己，即便承認的當下示弱，
對自己何嘗不是一直嚴苛以待的。當一個人連自己都不放過的時候，
身體蓄積的反撲就如同顯影一般誠實地揭露。

💖  我的情緒與身體相應之路
時常，我們忘記了感覺，壓抑了情緒。覺得我們可以消化它，
也否定它的存在。然後我們繼續跌跌撞撞，繞了好一大圈，
才讓身體告訴我們，到底是怎麼了。
之前的我，也有好長一陣子低迷。離開看似無虞的職涯，
開啟人生第一段沒有頭銜的日子。逐漸真切領略到什麼，
當你把放在身上的東西抽掉的時候，你還是原來的你麼？
如果不是，那麼你是什麼？唯有自信，也唯有自性。
一路上攀爬的我們，不斷追求加法的人生。
到後來，可能我們需要的只是減法的人生。
那一陣子，身體也亮起紅燈，不僅食慾不振，體重直落，
對許多事物喪失動力，甚至虛弱到一度只能臥床。
不知何時，病識感一念突然閃過。於是問了謝無愁，該吃些什麼才好。
「想做什麼，就去做吧！」她見狀語重的說。
我突然被這句話點醒（其實是被嚇醒，我要交待遺言了麼）！
我接受食物就是身體最好的補給，
除了食補氣血之餘，也先後用了幾帖方子。
「該用藥輔助的時候也不用太抗拒！就給身體一點時間吧！」無愁說。
當我開始傾聽身體的聲音時，身體是有感的。身體有感，
體質會逐漸變化，同樣的食物對每個人在不同狀態的反應亦不盡相同，
藥也一樣。體質轉變的當下，先後搭配不同的藥材相輔作力，
於是自揄作藥頭，畫下前後常服用的方子。
慢慢地，約莫過了半年、一年後，飲食和心境重新調整定序，
逐漸感受到身體的回饋。而身體的釋壓也逐漸平整了內心，
相互效力，把我從身心低靡的幽谷拉了上來。

💖  塗鴉就是原力，自己的原力自己救
人生真的很有趣，雖然歷程總是充滿矛盾，卻又能繼續前行。
繪畫可以說一直是自幼以來上天給我最好的禮物，也是出口。
過去的我，為了追求看似卓越且不出錯的人生，毅然放棄了這個禮物。
卻在人生的另一個當口，這個禮物依然在路口等著我。
一個受理性思惟社會科學制約訓練而運作的腦袋，
竟然開始在社區大學教起塗鴉（台北市信義社區大學療癒塗鴉系列課程）。
任誰都想不到，當然，也包括我自己。我常在課堂上和同學們分享：
塗鴉不是塗鴉，塗鴉是塗一個自信；塗鴉就是原力，自己的原力自己救。
有沒有放鬆，線條會告訴你；有沒有自信，紙張也會告訴你。
「結果昨天上課如何？」好友又LINE。
「不錯耶，同學們還說，不准我把課名療癒兩字拿掉呀！」
（他扔了一個笑彎腰動態貼圖）。
「我覺得上天給了你這個很棒的禮物，也是你情緒的出口噢。」（感動）
回丟一個貼圖。
「突然感覺到：同學們來上課，不只是塗鴉，當他們和我說療癒的時候，
真的還滿感動的。」
不說療癒，療癒也不因為不說而不存在。
如果一件事本身就具有療癒的力量，療癒自然會在其中啟動運作。
我也常和同學們說：
畢卡索花了短短幾年，就能畫得像拉斐爾。卻花上一輩子時間，
只為追求畫得像個孩子。畫得像個孩子，返還本能、順從直覺。
每一筆篤定的背後要有多大的信心。一個社會化已久的成人，
能放掉社會制約和慣性，要能畫得像個孩子，是有多不容易。
習而後覺的放鬆，安住當下的篤定。
一個成人，也才約略能夠畫得像個孩子。
畫得像個孩子，不僅是自我期許，也常在課中分享給同學們。
而本書的圖作，便是以這樣的心境之下完成，期待在你翻讀的片刻，
消化文字之餘，可以有輕鬆舒心的感受，便是值了。
　　
出版的同時，我的另一圖文創作【百女圖】當代女子一百貌，
描繪當代女人日常生活中一些幽默詼諧值得玩味和無關道德與否的小事件，
總計十系列，亦正受邀台中市政府進行全市巡展當中，
期待日後有機會在現場與你相見。我是謝小浪，也歡迎你到粉頁來找我。

💖  物質、信息、能量三位一體
情緒失調多和人際關係、物質渴望、自我實現、壓力有關
古人對於情緒的主題描述不多，或許是社會型態的差異，
讓人不以情緒失調為主要就醫方向，若是自體虛損引起情志低落，
是以藥食補益調理；若是情志為主要失調（外界刺激遭受打擊），
則多以針刺療法調理。

情與志是一體的兩面，肉體就是一間五臟廟，供奉主神（心主神），
其次肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、腎藏志，想像成供奉五個神明的廟，
五個臟所對應的五種〈氣〉是人體能量活動的源頭，舉凡細胞基因、
性別取向、遺傳因子、人生方向、外向或內向，都在這五臟設定中。
腎為先天之本，繼承父母的精，創造新生命個體，這個體生於父母，
也是獨立的存在，就像我們換上不同的軀殼去體驗不同的生命經驗，
五志各司其職也互相影響，若五臟之志無所發揮，就成為情緒反應，
只要有情緒，就會影響到經脈氣機的變化，《素問．舉痛論》中說：
〈百病生於氣也，怒則氣上喜則氣緩、悲則氣消恐則氣下、
寒則氣收炅則氣泄、驚則氣亂勞則氣耗、思則氣結。〉
說明氣機因情緒（訊息體）、冷熱（能量體）變化造成人體內環境的影響，
不同程度的影響產生不同程度的疾病症狀，透過氣機失調判斷是哪些情緒、
是否內傷七情為致病因素來決定調養方式。

此外，每個臟腑都有自己喜好的氣的運動方式，如肺氣喜降、肝氣宜調和、
胃氣喜降、脾氣喜升等等，只要是讓它逆向或是瘀阻，就會產生病理現象，
如憤怒時氣機向上，影響肺與胃的功能，出現肺胃失調的胸悶、胃納失調、
胃食道逆流，源頭是肝氣不和，反映在非肝臟本病的失調，歸於情志疾病；
另一例子是思慮過度，讓氣打結成無形的氣結，影響脾胃運輸和消化能力，
令人不想進食、食慾不振，也是因情緒導致氣機的失調而出現的症狀。

💖  壓抑的性格很容易累積病根的因子
我們常視情緒為理所當然，為抒解情緒而在平日養成許多代償的生活習慣，
許多戒不掉的酗酒、菸癮、暴飲暴食、熬夜等，都是為了抒發壓抑的情緒，
追求完美，為情緒服務，也被情緒綑綁，苦不堪言。
一旦了解情緒會實際影響氣血運行、飲食偏差，比較容易從情緒困境中，
有意識的改變自己的思維模式，也可以調整飲食，協助氣機正常的運作，
讓身體較快恢復平衡狀態；以中醫角度不會局限特定食物才可改善情緒，
一切判斷仍以體質失調程度來選擇相應食材，不以悅性或惰性食物分類，
〈食物沒有好或不好，只有體質適不適合〉，調理情志的食材是以顏色、
氣味來決定，例如：憂慮型偏好選紅橙黃色系，配合氣味是甘甜的食材，
食材選擇就會有方向可依循；中醫對於情緒調理的方式是調動體內之氣，
不通則通、氣虛則補、氣亂則安、氣亢則降，不拘泥攝取特定營養成分。

要同時看待物質、訊息和能量，無法將三者分開選擇，若想要溫補腎臟，
桂圓雖溫補，卻是針對心臟而非腎臟。即使每個季節都有類似屬性食材，
也會有對應不同臟腑的選擇，取捨以後適合當下體質的只會有一、兩種。
觀察攝食後反應，對自己身體了解愈清楚，就愈能選出適合自己的食物。
久而久之會發展直覺力，生命視野從純粹物質型態拓展到訊息能量層次，
情緒雖能透過飲食氣味疏導鬱結的病氣，若對人事物有先入為主的看法，
有思維慣性，即便持續用飲食或針灸調理，也可能會反覆出現情緒失調，
所以最好不被自己思維慣性所影響，把主觀概念導向成客觀第三人角度，
不讓自己陷入鑽牛角尖的處境，對於食療或物理治療的作用會事半功倍，
也更能擺脫情緒帶來的內傷雜病。

💖  火的特質對應心 ─害怕衝突而不敢說真心話

🌷  火元素 ── 自體發光
火具備放射狀、四面八方散開的熱與光，能量看不見象徵光與愛的品質，
也具有無條件分享和給予的能力。火苗是向上方發展，熱能愈多光愈亮，
古人鑽木取火，表示木儲存熱能，透過高速摩擦生熱而展現出火的形態，
若是煽風就會助長火勢，心氣象徵火的特性，也是維持生命血脈的搏動，
心氣源源不絕供應能量，直到生命的盡頭。火則呼應心的特性，心熱者，
自身也會發出如光一般的影響力，光沒有分別心，太陽是地球外的能源，
火是太陽能在地球的微型版，心臟是體內具備火與太陽同等能量的特質；
光束本是白色，樹木接收光源，在葉子、花、果實中儲存光折射的能量，
這能量少了熱能多了顏色頻率，我們攝取蔬果也攝取不同顏色的光頻率。
顏色能定位人體不同部位，也具有引導的能量。

總體而言，白色食材是完整的光能量，白色是一切光原型，純粹的能量，
與本質有關係的是肺，所以白色同時可補到全身，而肺與心的共鳴更多，
例如水庫在水源區—相當於心與肺，當雨水聚集在上游不擔心缺水問題，
白色食物相當於供應源頭的角色，其他顏色則依照顏色分布位置供養分，
這樣就不會支援到心肺的部位。

🌷  火的能量：我來、我見、我征服
任何物質被火鍛燒後，質會有變化，變化不可逆，就像木頭被火燒成灰，
無法還原成樹木形態，火的光與熱仰賴木的供應，當火有能力與金結合，
對木的需求降低，最終達到自體發光發熱的型態。木和火都具備擴張性，
火與木的能量發展模式類似，在情緒表現上，火與木的特性可同時參考，
彼此既是母子關係，又是獨立的能量運作。

熱是凝聚向上的能量，光是創造與自我展現的能量，光與熱從本體產出，
自給自足、不假他人，也只能分享自己所擁有的事物或特質，傳遞溫暖、
同理心、正念等。一般而言若想要攝取光能，得靠植物（木）吸收轉化。
吃什麼顏色食物是視覺選擇題，任何選擇對於養生是以生理需求為優先，
倘若情緒影響，會以心情喜好決定，二者最大分辨是以食材本身來鑒定，
生理需求會選擇天然或酵素豐富的食材，而心情的喜好則是以口味偏好，
和再製加工品為主。除眼睛所看以外，另一個是心眼觀照，眼睛所喜的，
不一定適合自己，所以與心氣虛有關的症狀，其中之一是有選擇困難症，
對於別無選擇的事反而有認命的傾向，即使有所抱怨也不曾想過要改變，
生命也會失去創造的能力而日漸凋零。

🌷  創造即完整自我
〈神不會自己到處彰顯自己是神，神在其位行使其事，如此而已。〉
火象徵的是〈光與熱〉，火是自體發光發熱，能量向上且擴散，
具有渲染力和影響力；光和熱是光明的代名詞，也能帶來希望、
願景與喜樂，我們喜悅時，所見所聞皆美好，即使遭遇不美好的事，
或是生命無常，也能在不美好和無常之中，看見生命美好的面向，
火是一種絕對值的存在，在愈明亮的地方也會產生愈明顯的陰影，
絕對的光和絕對的影是並存的，所以如果我們渴望自己成為聖人，
渴望藉外在行善來突顯自己的〈善〉，會助長內心的陰暗面和執念。

🌷  火是隱身在木裡面的元素，木的濕氣會影響火的生成，所以，
濕氣重的體質就會讓人時常感到力不從心；火能在木頭中取出，
是質能轉化，透過木轉化成火元素，若沒有木的持續支援轉化，
火也會後繼無力，它無法在非物質形態維持太久，除了木以外，
也有氣的支援，氣是地球中象徵生命起源的物質。

所以火跟木的大我，及物質世界形成生命開始的氣是共通的存在，
許多人在修行中感知到不同的情境，回溯前世是連結上木的屬性；
有時接收到啟示是連結氣（訊息傳遞）；有時是靈光乍現的啟發，
激起創造的能量，那是跟火的屬性連結了。

🌷  創造力是不受空間限制的特質，創造所帶來的能量具有影響力，
如同薪火相傳，無私傳遞出去如同光與熱，不分對象一視同仁的滋養，
純粹的利他以及無分別心的創造性可以讓能量無限擴張。

倘若內心有想要回報的想法，或是利用其影響力來滿足自我，
給出去的能量會受限制，執著會劃出界限，然而光與熱的本質，
是不設限的，一旦自我產生，受困的自我和火的本質產生衝突，
即使我們真的心存善念，想做好事，也會因為產生出得失心，
而感受不到內在真正的喜悅。