乾燥皮膚的人來說，最好以溫水沐浴，避免用力擦洗，並且不要泡太久，如果讓皮膚出現皺摺，

保濕成分流失，皮膚反而會更加乾燥。

  泡澡後應立刻擦上保濕乳液，入浴前喝一杯水，有助充分發汗，代謝體內老廢物質，也可把水

放在手邊，隨時補充。泡澡時，在浴缸內做些伸展動作，按摩身體，更能加強效果。

泡澡百變戲碼

l 膝浴

  準備較深的桶，注入熱水（40～42℃以上）至膝下10公分左右，浸泡約10～15分鐘，可消除腿
  部疲勞，暖和身體。或用臉盆做足浴，有助睡眠。

l 手浴

  洗臉盆裡面注入熱水（40～42℃以上），從手腕浸入約10～15分鐘左右，邊泡邊伸展手指及按
  摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。

l 蒸臉

  熱水注入盆內，將臉靠近水面，頭上覆蓋毛巾防止蒸汽逸散，可使毛孔打開，改善感冒症狀。

l 坐浴

以38～39℃溫水注入盆內，僅臀部浸在水中，能促進肛門的血液循環，改善便秘和痔瘡疼痛。

l 冷熱交替浴

以40～42℃的熱水，反復進出浴缸內、外（入浴2分鐘，出來2分鐘，反復15～20分鐘），可以
  刺激交感神經，強化血液循環，消耗熱量。也可以用不同水溫的水做足浴，40℃的水3浸分鐘
  ，再換20℃的冷水浸1分鐘，反復4次。可促進血液循環，改善冰冷。

泡澡的溫度控制與時間調配

熱水浴（42℃以上）會讓血壓上升，造成心肺負擔，應避免長時間全身浸泡。想充分放鬆，又

不希望洗完身上發冷，需在溫水（38～40℃左右）充分浸泡10分鐘以上，以刺激副交感神經，

使脈搏減緩，洗完後如果能睡上30分鐘，更有助身心放鬆。

  若要充分發汗、提高中心體溫，可以溫水半身浴20～30分鐘，尤其適合睡前泡。早上起床如果
想提振精神，則適合熱水淋浴兩、三分鐘，可以刺激交感神經，讓身體活絡起來。

生理期、頭暈、發燒、空腹及飯後一小時內，不適合泡澡。

泡腳選對藥材可以改善症狀的小偏方

1. 行氣活血、舒通經脈：當歸、川芎、艾葉、紫蘇葉各50-100克，加入適量的水燒煮，煮好後兌
入溫度適宜的泡腳白水中，能夠行氣活血、舒通經脈。

2. 痛經、月經不調：在基本方的基礎上，加入的素馨花、玫瑰花各20-30克和赤芍50-100克，如
上法燒煮並兌入溫度適宜的泡腳白水中，加兩匙羹左右的醋，可以活血調經、活血祛淤。

3. 失眠多夢：在基本方的基礎上，加入酸棗仁50-100克，如上法燒煮並兌入溫度適宜的泡腳白水
中，可以養心安神。

4. 慢性胃腸病：在基本方的基礎上，加入香附、幹姜各50-100克，如上法燒煮並兌入溫度適宜的
泡腳白水中，加兩匙羹左右的白酒或黃酒，能夠溫胃散寒、行氣通絡。

5. 頭痛、偏頭痛：在基本方的基礎上，加入白芷、蔓荊子各50-100克，如上法燒煮並兌入溫度適
宜的泡腳白水中，能夠去頭風止頭痛。

6. 高血壓、高血脂、高膽固醇：在基本方的基礎上，加入兩匙羹左右的醋，能夠通經活絡，有助
於消脂降壓。

 不宜泡澡的人

 研究已指出，孕婦泡熱水澡次數太頻繁、時間太久，會影響胎兒發育。老人家、高、低血壓的人

 及幼兒也不適合高溫的全身浴。

 [提醒事項]

 台灣地區自來水中的餘氯偏高，建議喜歡泡澡的朋友最好安裝除氯設備，氯在高溫

 的狀況下易產品三鹵甲烷的致癌物喔。