只要90天，減脂塑形改變體態

http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_001.asp

每人每天的熱量計算  :

 

例 : 身高 160 cm
抱負體重 = (BMI) 22 x 1.6 x1.6 = 56 千克

腰圍、臀圍

熱量之較量爭論   簡略單純算法  :

1-腰圍
男性: >=90公分(約35.5吋)
女性: >=80公分(約31吋)

肥胖

2-臀圍
男性: >0.95=軀幹型肥胖
女性: >0.85 下半身肥胖

 

 1- 女性(15-39歲)
(1) 體脂率:21-25:正常
(2) 體脂率:26-31:稍胖
(3) 體脂率:32-38:肥胖

 2- 女性(40-55歲)
(4) 體脂率:22-26:正常
(5) 體脂率:27-32:稍胖
(6) 體脂率:33-39:肥胖

 3- 男性(15-39歲)
(7) 體脂率:18-23:正常
(8) 體脂率:24-29:稍胖
(9) 體脂率:30-36:肥胖

 4-   男性(40-55歲)
肥胖(10) 體脂率:19-24:正常
(11) 體脂率:25-30:稍胖
(12) 體脂率:31-37:肥胖 

身高一 ( 105 ) 公分 = 大約的抱負體重
例 : 身高 160 cm  160一105 = 55 公斤

身體質量指數(BMI)

起首，先了解本身理想體重
再依工作水平，算出自己一天所需幾多卡熱量

BMI = 體重/身高公分的平方

清閒工作：家務或辦公桌工作者
中等工作：工作需要常常走動但不粗重
重度工作：挑石、搬運等粗重工作

總熱量=理想體重 x 25 卡 ( 輕閒工作 )
                               x 30 卡 ( 中等工作 )
                               x 35 卡 ( 重度工作 )

 

BMI與體脂率較量爭論：

簡略單純理想體重算法 :

BMI (kg/m²) ＝ 體重(kg) ／ 身高² (m²)

例 :      70 除以 1.7 除以 1.7 = 24.2   ( 太重 )
 
1-  18.5<=BMI<24 :標準   最好為 BMI = 22
2-  24<=BMI<27 :太重
3-  27<=BMI<30 :輕度肥胖
4-  30<=BMI<35 :中度肥胖
5-  BMI>=35 :重度肥胖