張藝璉建請高雄市跨局處推動全民戒除網路成癮政見

2026.11.12

網路成癮是現代人要面臨的課題，過度使用網路，會影響到正常的生活與身心健康。其實，不僅是青少年，中壯年或高齡長者，也要預防網路成癮。藝璉出於對大眾的關心，提出預防網路成癮相關政見，如下列十點：

一、建立「高雄市跨局處數位健康聯合推動小組」

（一）背景：網路成癮非單一健康議題，過度依賴網路，往往源於現實中缺乏歸屬感、情緒宣洩管道或社交支持。

（二）政見主張：籲請高雄市政府，以副市長為指揮，整合衛生局、教育局、社會局等局處，打造涵蓋全年齡層的防護網。青少年端結合學校與諮商資源；壯年端推動職場數位降噪；高齡端由社區長照介入，降低長者孤獨感。
（三）預期效益：打破政策藩籬，提供從預防、早期篩檢到專業治療的一站式服務。

二、深化長時間使用網路的「生理害處」衛教宣導

（一）背景：長時間近距離盯看螢幕與久坐，會引發眼睛的不適，長期下來可能造成視力減損，並容易伴隨頭痛、肩膀酸痛、手腕過勞及腸胃不適等問題。

（二）政見主張：請高雄市政府衛生局，定期發布身心警訊衛教指南，針對不同年齡層，宣導過度使用網路帶來的生理衝擊，強化高雄市各年齡的市民對過度使用 3C 可能的負面影響，具有自我察覺的能力。

（三）預期效益：能提升民眾健康自主管理意識，在生理出現警訊前，就能克制使用。

三、聚焦「心理與社群比較」對心理健康的危害

（一）背景：長時間瀏覽社群媒體，容易引發「社會比較心理」，使人產生低自尊、錯失恐懼（FOMO）、焦慮與憂鬱；過度依賴網路的即時回饋，亦會引發情緒緊張，並使我們對於衝動控制的能力變差。

（二）政見：結合高雄市政府衛生局社區心理衛生中心，推廣「心理數位解毒」課程，協助市民建立健康的數位邊界與真實自我認同。

（三）預期效益：降低市民因網路無謂比較引發焦慮與自卑，強化現實人際連結與心理韌性。

四、推動「高雄視力護衛計畫」，預防數位視覺疲勞

（一）背景：黃斑部病變年輕化、乾眼症發病率上升，且藍光會抑制褪黑激素分泌，破壞睡眠品質與生理時鐘。

（二）政見主張：針對學童與長輩提供定期視力篩檢與護眼防護衛教；推廣護眼原則及睡前 1 小時遠離螢幕之生活習慣。

（三）預期效益：顯著降低各年齡層視力退化率，改善因螢幕藍光導致的失眠問題。

五、推行「結構化環境與計時法」減緩對網路的依賴

（一）背景：缺乏明確時間規範、隨手可得的行動裝置，是導致「停不下來」與時間感知喪失的主要原因。

（二）政見主張：推廣「行為管理法」，包含：1. 使用計時器與鬧鈴進行視覺化時間提醒。2. 建立「無 3C 空間與時間」（如：餐桌、臥室床頭不擺放智慧裝置）。3. 關閉非必要 App 通知，增加隨手開啟的困難度。

（三）預期效益：以漸進方式，協助有網路成癮困擾的市民，重建對生活自主控制的能力，減少無目的漫遊行為。

六、發起「運動替代與現實成就重塑」行動

（一）背景：網路遊戲與短影音能帶來因多巴胺分泌而產生的快樂感受，使用者若缺乏現實生活中的替代選項，單純禁止上網，極易因為枯燥乏味而失敗。

（二）政見主張：運動發展局與文化局合作推出「戶外實境與運動替代方案」，運用高市公園、體育場館與文化活動，提供真實的成就感與社交體驗，並藉由戶外運動促成眼睛遠眺。

（三）預期效益：利用運動釋放內啡呔（Endorphins，又稱腦內啡或安多酚）與多巴胺（Dopamine），享受運動帶來的正面影響，擺脫久坐型態並有效減少上網渴望。

七、強化「高齡孤獨與數位沉迷」專案預防

（一）背景：高齡長輩常因退休、空巢或社交退縮，轉向長時間沉迷短影音、網路棋牌或不實資訊，導致眼疾加劇與身體機能退化。

（二）政見主張：結合社會局長照據點與社區大學，開設「高齡實體社交與數位健康素養班」，輔導長輩正確使用數位工具，並規劃共食、手作及志工服務等實體活動。

（三）預期效益：預防長輩孤獨感與數位成癮，維護晚年視力與身心健康。

八、建立衛教機制，協助市民應對「戒斷症狀」

（一）背景：減少上網初期，個體常見的心理與生理戒斷症狀包括：心理層面，易感到焦慮不安、煩躁易怒、空虛感、注意力無法集中與強烈再上網渴望。生理層面，可能有坐立不安、頭痛、睡眠品質短期波動或肌肉緊張等症狀。

（二）政見主張：編印「戒斷症狀應對衛教手冊」，讓民眾與家屬了解此為大腦多巴胺受體自我修復的過程。

（三）預期效益：消除戒斷過程中的恐懼與自我懷疑，提高成功脫離依賴的機率。

九、提供「戒斷突破與情緒舒緩工具包」

（一）背景：當因為戒斷網路產生強烈渴望與煩躁感時，若無具體替代方法，民眾容易再次被網路吸引。

（二）政見主張：宣導並提供自我調適工具，例如：1. 延遲策略：使用網路的渴望襲來時，設定計時器，轉移注意力去散步、喝水或洗臉。2. 正念與腹式呼吸：舒緩自律神經緊張，減輕焦慮感。3. 手寫日記與情緒梳理：將焦慮與想上網的原因寫下，提升自我覺察。

（三）預期效益：賦予民眾具體應對工具，協助市民安然度過戒斷網路成癮的時期。

十、擴充社區心理衛生中心門診與家庭支持系統

（一）背景：嚴重網路成癮者，可能伴隨憂鬱、焦慮或家庭衝突等困擾，若對其實施強硬斷網，易引發嚴重對立。

（二）政見主張：高雄市各區社區心理衛生中心設立「數位成癮與身心諮商門診」，開辦家庭支持工作坊，教導家長與家屬同理與理解取代指責，並懷抱善意溝通。

（三）預期效益：結合醫療、認知行為治療與家庭支持，建構長效且有溫度的網路成癮戒斷防護網。

高雄市議員候選人（前鎮、小港的5號）張藝璉

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