讀美國正念訓練師Donald Alman的《正念情緒療法》

翻閱美國正念訓練師Donald Altman的《正念情緒療法》(原書名：Clearing emotional clutter:mindfulness practices for letting go of what’s blocking your fulfillment and transformantion)一書，有許多收穫。
    這本書教我們清除情緒雜物的方法。作者說，我們應當定期清空情緒雜物，如同在電腦上「清空資源回收桶」。

他提出6個清除情緒雜物的技巧：參與當下、同調的接納、意向性、省思、理解苦的本質、有目的性的夥伴關係，並將它們合稱為「PAIR UP」。

在書中，作者詳述這些方法，引導讀者走出情緒的升降梯，學習與念頭同處，善用我寶貴的資源──「注意力」。

作者說，有時候，「暫停一下」是很有必要的，停下來，才會發現我們內心抗拒專注與安坐。

心如同花園，要定時拔除雜草、添加新的土壤。(P.53)

原生家庭對我們的影響至鉅。

作者曾引導他的學生，運用生存本領，去學校尋找資源，以制定自己的讀書計畫。學生成功達成任務。(P.60)

認識自己，永無止境。(P.70)

書中引用許多知名期刊或作者文章，如Amirican Journal Psychiarty、Cognitive Therapy and Research Journal、Clinical Psychological Science等，書後「參考文獻」也如同一份知識地圖，可以深入探索。

作者引導讀者善用「腹式呼吸」，幫助調整注意力，讓自己更能活在當下。他也援引梭羅(Henry David Thoreau)在1859年的日記，強調「活在當下」的重要性：「你一定要活在當下，時時刻刻用心，在每個當下找到你的永恆。」(p.94)

作者用了很長的篇幅(第六章)教讀者清洗來自家庭的情緒雜物，我們深受直接照顧者的影響，照顧者與人相處的模式，會影響我們與人的互動關係。「表觀遺傳學」讓人類知道，覺知與改變可從當下做起。我們可透過日記來發覺舊程式，並透過尋找及親近「善人」來下載心靈的新程式。

書中說了一個故事，有一位國王問隱士：「什麼最重要？」隱士在一番風波後告訴國王：「當下是最重要的。」

慈悲是一種力量。

如果禍不單行，其實福也可能相隨。

一次只做一件事。

作者引用德雷莎修女之語，鼓勵讀者，從小事累積「點滴之愛」，珍惜每一次的平凡體驗。他也告訴我們，我們可以從「細品當下」的過程中，逐漸擺脫「享樂跑步機」的餓鬼之道，擺脫貪婪無盡的追求。

所以，我們要「每一刻都用心」。

作者提出「管理變動」的方法：限制每一日變動的總次數，專心注意每一次變動。

在潘朵拉的盒子裡，留有一個解藥：希望。我們要給人希望，也要給自己希望。

有時候，要「讓憂慮隨它去」，要相信「一切是祝福。」作者希望讀者們都能「過彈性、柔軟、自然的生活」。

作者不只一次提到「慈悲」，希望讀者以慈悲待人。(p252)正念於每一個當下，包括走路。(p.275)做一個解結大師(p.277)。保持開放、接納的心態，常想喜悅、快樂的事，喜悅是身心靈的良藥。

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感思

一、覺察當下。
    二、用心生活。

三、慈悲待人，慈悲待己。

四、一切都是祝福。
    五、健康的快樂為良藥。
    六、親近善知識(作者書中的「善人」)。

七、尋找必要資源。

附記：此書借於高雄市立圖書館李科永分館，感恩圖書館。