簡單有效的排宿便餐
體內環保與排毒
週末一公斤宿便排毒計畫
研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示，現代人

普遍都有排便量不足的問題， 一般的上班族婦女，

一天的排便量可能只有100～200公克， 排便量與每

天吃進去的食物，根本不成正比， 而消化完的廢棄物，

由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化。
由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便

實在困難， 辨野博士因此退而求其次，只要在週日

能夠徹底清除宿便。 辨野博士設計的週末排毒餐，

是透過三天連續的飲食計劃， 在週末可以排出1

公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。

 他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體

重減輕10公斤， 體脂肪從28％降低為23％，膽

固醇值降為正常， 痛風及花粉症問題也都完全解

決，而且他每天都可以定時排便。

 
辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理， 是利用

大量的纖維質清洗腸道。 不需要節食，只是把週五

與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代， 即可達到週日

上午痛! 快! 排除宿便的目標。

 週末一公斤宿便排毒餐：
週五晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮

吃）+蘋果2個 週六晚上：250克優酪乳+ 500克

地瓜（蒸熟連皮吃） 週日早上：痛快排便，徹底清

除宿便。
辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，

最好還能配上每天快走8000 步。
從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，

防止腸道老化， 還能附帶有減肥效果.