工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣助聽器很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。

擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」

古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。

「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。

數位式助聽器適合輕度、中度聽損者，通常助聽器價格會較貴，也多是國外大廠開發的主要產品，其助聽器音質通常較細膩，接收到外界聲音後經過處理再傳導到耳朵裡，能夠自動消除許多吵雜的聲音，例如高頻聽損者恐只希望放大高頻聲音而不希望低頻也跟著被放大，數位式便可以調整高低頻的差距，這樣一來就可以聽到想聽的聲音，同時也可以屏蔽掉吵雜的聲音。

練習方助聽器推薦式：

?吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。

?吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。

?呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。

平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。