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健康主題館／吃對澱粉有妙招 熱量低又飽腹

夏天到了，氣候炎熱食欲差，是減重好時機，「抗性澱粉」不易消化的特性，被喻為助瘦神隊友。大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，抗性澱粉的作用類似膳食纖維，不會在腸道被吸收，進入大腸時，會變成益生菌的飼料，加速蠕動排便，不易便祕，能預防大腸癌，讓血糖降低，並能抑制脂肪的吸收囤積，因而不會發胖。抗性澱粉可維持血糖穩定研究證實，抗性澱粉有助於降低熱量的攝取，可有效降低膽固醇，增強心血管保健，且抗性澱粉因為消化速度緩慢，可抑制醣類的吸收，維持血糖的穩定。不過，若要當成減重飲食，應要節制攝取，徐佳靖強調，抗性澱粉熱量約為一般澱粉的7成，一般澱粉1公克熱量是4大卡，抗性澱粉1公克有2.8大卡熱量，因此不代表抗性澱粉可以無限量的食用。想要減肥的民眾，減重專科醫師陳威龍表示，吃對澱粉很重要，除了糙米、未精製全穀米、馬鈴薯、地瓜、南瓜等原型澱粉，抗性澱粉食物可增加飽足感、維持血糖穩定。「吃冷飯」像冷涼的壽司飯或隔夜飯的抗性澱粉含量高，豆類、全穀類本身就是抗性澱粉，其他推薦食材包括燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、鷹嘴豆，建議蒸煮、水煮、涼拌等烹調方式，且冷藏或冷凍後效果更好。一般澱粉跟抗性澱粉的熱量相差無幾，不吃澱粉是不是更有效？徐佳靖說，如果極端完全不攝取米飯、麵包，宛如「類生酮飲食」的戒澱粉手段，容易掉頭髮、指甲斷裂、抽筋、疲勞等。有些人不吃澱粉，卻攝取其他精緻加工食品，營養不均衡，反而讓身體處於發炎狀態。每日飲食6大類都要均衡有些人怕吃澱粉變胖，會吃大量蔬菜來填飽肚子，但一天怎麼可能吃進那麼多的蔬菜量，且蔬菜消化快，很快又覺得餓了。徐佳靖強調，飲食應以「每日飲食指南」為原則，六大類食物都要均衡，未加工的原型澱粉是膳食纖維來源，「與其少吃、不吃，不如選擇好的原型澱粉。」陳威龍提醒，飲食控制要注意分量與比例，可採「211餐盤原則」，把餐盤分四等分，蔬菜1/2、蛋白質1/4、澱粉1/4。其主軸概念是以原型食物取代加工食品，盡量避免精緻澱粉，例如白麵包、白米、蛋糕、甜甜圈、餅乾等，這類澱粉幾乎不含纖維，且升糖指數高，容易造成胰島素阻抗惡化。抗性澱粉跟一般澱粉有什麼不同？一般澱粉在小腸會被快速分解為葡萄糖，迅速進入血液，引起血糖上升，讓胰島素大量分泌。而抗性澱粉不易被小腸消化，會進入大腸發酵，不直接產生血糖高峰，有助於血糖穩定和改善胰島素敏感度。推薦優質原型澱粉馬鈴薯：煮後冷卻屬於低GI食物，100克的熱量約80大卡，含維生素C、鉀、膳食纖維。南瓜：每100公克南瓜熱量為69大卡，有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C和E等，具抗氧化作用。栗子：每100公克約131大卡，熱量雖然不低，可補充維生素C、E及抑制膽固醇的多酚單寧酸。玉米：白玉米每100公克約66大卡，醣分低、脂肪含量低，有維生素A、C、E及鐵、鈣、鎂。掌握正確食用3原則如何正確食用抗性澱粉減肥？營養師劉怡里強調，減肥者要充分運用抗性澱粉特性，掌握「總量控制」、「吃原味」以及「勿糊化」等3原則進行澱粉減重法。●總量控制：以抗性澱粉替代主食，但要留意營養素的均衡搭配，食用總量上應有所控制，避免吃過量而攝取太多熱量。●吃原味：吃食物的原味，烹調時不要添加太多糖、鹽、醬料等調味料，以免增加額外熱量。●勿糊化：食物不要燉煮太久，避免食物糊化，否則會失去抗性澱粉難消化吸收的特性，讓血糖快速飆升。常見3大類抗性澱粉食物第一類：存在於全穀類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。第二類：生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。第三類：經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構回復，例如隔夜飯、冰地瓜等。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

網紅揪團15日西葡遊雷爆 自購機票無法退「被迫出國」

暑假旅遊季將至，有新竹市民參加網紅領隊規畫的西葡15日深度旅遊團，但卻因未簽訂旅遊契約且行程細節不明，導致旅遊品質嚴重與預期不符，引發消費爭議。消保官提醒，旅遊時應避免僅透過口頭約定或私人揪團，應選擇合法立案旅行社。民眾控訴，這名領隊兼知名旅遊網紅拍攝宣傳影片，揪團西班牙、葡萄牙15日深度旅遊，總團費約16萬，內容包含機票、住宿、餐飲、交通與保險，吸引約20多位團員報名，並要求每位團員先繳5萬訂金。該網紅也建立LINE群組，但群組內遲遲未提供具體行程或飯店名單。民眾指出，該網紅還以幫團員省錢為由，指示團員自行上網購買機票，並口頭承諾將於尾款扣除，每人支出近4萬機票費。直到出發前一日，團員們才收到簡略行程表，並得知行程由某旅行社承辦，並非該名網紅帶團，且須補繳9萬餘尾款。更氣憤的是，因自行訂購機票無法退費，團員只能被迫出發，但行程中住宿、餐飲與交通品質均與先前承諾嚴重不符，不少團員都認為遭到欺騙憤而申訴。新竹市消保官接獲申訴後，依程序處理並函詢交通部觀光署。觀光署回覆指出，依發展觀光條例第29條第1項規定「旅行業辦理團體旅遊應與旅客簽訂書面契約」，該旅行社未依規簽約已違法，觀光署依法裁罰該旅行社3萬元以上、15萬元以下罰鍰。消保官呼籲，市民參加國外旅遊時，應避免僅透過網紅或口頭約定，簽訂明確的書面旅遊契約是保障消費者權益的第一步，建議選擇合法立案的旅行社，並直接與旅行社確認包括團費總額及包含項目、行程內容安排、是否投保責任保險以及解約退費規定等，如遇旅遊消費爭議，可撥打消費者服務專線1950諮詢。消保官呼籲，市民參加國外旅遊時，應避免僅透過網紅或口頭約定，簽訂明確的書面旅遊契約是保障消費者權益的第一步，建議選擇合法立案的旅行社。圖／新竹市政府提供【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

「南京出生」申請國防醫遭取消資格 師大附中生難接受：從未有陸籍

國防大學是由中華民國國軍專責綜合培育軍事人才的大學，由於兩岸關係，對於學生身分也會格外注意。一名高中生表示自己以國防醫為目標，並經由學測進入到備審，卻因身分問題被取消資格，讓他難以接受。一名師大附中數理資優班的學生在Dcard發文表示，自己從小就決定要當急診醫師，去年國防醫學院到學校演講時，讓他更加確立自己的夢想，並將國防醫當作目標。今年1月學測後，原PO通過資格得以申請國防醫學系，開始準備備審資料與國防測驗，依據過往的分數標準，他也相當自信自己有機會上。然而今年3月初審結果下來，國防醫以原PO「出生南京市，未入本國籍滿20年，不符報名資格」為由，撤銷錄取資格。對此原PO表示，自己擁有中華民國戶籍、身分證與護照，從小在台灣長大，也沒有中國大陸戶籍，甚至是到自己15歲時才知道自己的出生地在南京。因為父母當年在南京工作，原PO在當地出生後，2歲回到台灣，而他今年剛滿18歲，若要符合「入本國籍滿20年」，他要等到22歲才能申請國防醫。原PO也表示，當初在準備備審資料時，他多次向輔導員、國防部詢問自己的身分問題，因為簡章上的相關規定寫得相當含糊，但國防部並未給出肯定答案，「只憑字面意思我認為我有符合規定，才繼續準備這條路」。原PO強調，他雖然感到憤怒，但發文並不是在譴責國防部，他相信這些規則背後一定有許多理由是他沒考慮到的，他只是希望不會再有下一個人因「出生地」而非「能力」被刷掉。這篇貼文引發網友熱烈回應，有人建議原PO提訴願再訴訟，也有人建議他重考，「你還年輕，過幾年回頭看也許會感恩失去這個機會，因為更好的在前方等著你，不要難過太久，收拾心情往前走」、「加油...看完只能說太誇張了！搞到考生權益真的很扯！」、「看開點，只要本身條件有任何疑慮，就無法當軍人，軍中觀念是很保守的，大家都怕惹事上身，現在拒絕你總比你真的去讀了才跟你說身分有問題被退學好，能考上公費軍醫，重考一年一定可以考到更好的」。【文教熱話題】▪整理包／114會考衝刺倒數考試時程、各科重點一把抓▪「南京出生」申請國防醫遭取消資格師大附中生難接受：從未有陸籍▪能考上第一志願全靠「天賦」？網看法兩極：上台大沒那麼難▪明年寒假後上3天課才放春節家長嘆返鄉、旅遊難安排▪嘉義女中下學年招收男生教師出考題藏密碼Girlsonly校方回應▪錢多事少爽缺！領高考薪水做初考業務公務員分享躺平絕招引質疑