「停」就是要六根知量，就不會亂下判斷，就不會起煩惱。它決定了明和無明，不肯好好的停，注定是無明。停得下來才有辦法止觀，停得下來就是「止」。 

「看」就是觀，正知正念，配合觀呼吸，看清楚我們的方向該往何處走，有清楚的方向、目標，就不會疑神疑鬼。「看」已經是擇法，就是一種選擇，選擇一個下手處。

「聽」就是慈悲喜捨的轉念，有完全、全方位開展的意思。全方位的開展以後，就會知道自己的注意力要擺在哪裡。 
 

中午外出跑了幾個地方辦事，感覺到身體能量的明顯轉弱，決定暫停外跑的行程，回家靜修。

這幾天常感覺到一種胸部脹痛與心律不正的現象，今天下午坐在電腦桌前（~3:45pm），出現了較強的反應。呼吸不順暢，吸不飽氣，需要費力吐氣，吞嚥卡卡的，有氣從胸部經臉頰沖至耳朵的疼痛感。趕緊在原地閉目養神，回到放鬆觀息。

只是專心觀呼吸，用呼吸的一緊一鬆來按摩上半身，短短十五分鐘的靜修，帶來了身心的穩定與舒暢，扭轉了境界的窘迫。當下的注意力（心）已不再容易被不適（身）帶著跑，可以感受到那種願意交出去的意願轉強了。身體的疼痛減低了，抓取也跟著降低。

以往的經驗是，只要心很雜亂、靜不下來，任何一點點身體的不適（或心境上的不如意），都可以變成極大的困擾啊。

心靜，一切都如意。願意把心靜下來，才是接受問題、面對問題、解決問題的主要關鍵。