《這樣做不罹癌》：5 個生活好習慣

　　　 　　　   （華人健康網／記者：羅詩樺／台北報導） 2014 年 2 月 25 日 

　  日前台灣紅極一時的歌手高凌風因為血癌病逝的消息，令不少人都感到十分難過，也再次警惕了一般民眾不應小看身體健康的重要性。 而日常生活中的一些看似不重要的小習慣，事實上都可能是預防癌症的關鍵，日本濟陽高穗醫生研究癌症的飲食與療法多年，發現「只要維持 5 個生活小習慣」就可以幫助“遠離癌症的威脅”。

　 （1）培養「正確睡眠」習慣

　   由於睡眠不足而身體不舒服、精神狀況不佳的情況，相信每個人都有過，有研究指出長期缺乏睡眠會對記憶力造成損害，降低身體的免疫能力。 因此，提升睡眠品質、有充足的睡眠時間，是「提升免疫力」的基本條件。

　  日本新潟大學的安保徹教授指出，人體在“夜間”淋巴球會增加，白天清醒時則減少；而淋巴球就是白血球中負責處理癌細胞的物質，由副交感神經生成。 由此可見，若長期睡眠不足就會影響副交感神經作用，進而減少體內淋巴球數量，導致癌症的機率提升。

　 （2）保持「規律排便」習慣

　   糞便中含有許多腸道細菌與致癌物質，原本應該要馬上排出體外的，但若是因為壓力或是飲食關係導致個人有便秘困擾，累積在腸道的宿便也會製造出亞硝胺等致癌物質，對免疫系統造成不利。 除了飲食上應多攝取高纖維的食物促進腸胃蠕動外，也可以「偶爾實行“空腹斷食”」，維護腸道健康。

　 （3）鍛鍊「下半身」的運動習慣

　   適度的運動不但可以訓練強壯心肺功能，還可以促進血液和淋巴循環，且人體有 70% 的肌肉集中在下半身，到了中年後，肌肉量更是逐漸下降，到了 70 歲甚至會僅剩一半。 透過「走路」或是「走樓梯」等方式，都可以適度增加一天運動量，如果體力較好者，也可以每周安排「騎自行車」或是「慢跑」等有氧運動，加強下半身肌肉的訓練。

　 （4）養成「泡澡」的習慣

　   許多女藝人在減重保持好身材的同時，都不會忘了靠「泡澡」這一招來提升身體的基礎代謝量；「泡澡」是除了運動以外，對於促進血液循環、消耗熱量最推薦的一個方法。 現代人洗澡可能多用淋浴，較少泡澡，但其實「泡澡」不但可以幫助瘦身，對於改善體質、維持健康也很重要。

　 （5）養成「深呼吸」習慣

　   現代人生活忙碌，步調也自然變得急促，無時無刻都處在緊繃狀態，這樣不僅會增加心理壓力，對於健康也有不利影響。每當需要冷靜、放輕鬆時，人就會刻意「深呼吸一分鐘」，這與交感神經、副交感神經作用有關；「深呼吸」可以刺激副交感神經作用讓人放鬆，情緒安定對健康也較有正面影響。

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