每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

推薦編號	品牌名稱	總分	評價亮點	小提醒
01	艾禾生醫 - 啵啵飲	8.8	奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣	蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用
02	All In 乳清蛋白	7.9	分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味	偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高
03	ON Gold Standard 乳清蛋白	8.7	品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選	偏機能性風味，缺乏口感療癒感
04	戰神 MARS 乳清蛋白	8.0	亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分	口味表現普通、包裝偏硬派
05	米森 VILSON 分離乳清蛋白粉	8.5	成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃	蛋白質略少，價格偏中高
06	NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白	7.9	臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料	甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低
07	肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白	8.3	有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇	奶香偏清淡，缺少風味層次
08	Myprotein Impact Whey Protein	8.3	高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充	風味普通、口感較單一
09	裸肌 Naked 乳清蛋白	8.5	超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲	單價偏高、蛋白含量未特別突出
10	果果能量 GOpower 蛋白能量飲	8.3	罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口	蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白有化學味嗎？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

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最近很火的經典搞笑段子大全 一、誰說男女生沒有純潔的友誼？只要長得丑，四海之內皆朋友！ 二、既生瑜何生亮，既生美食何生脂肪，既生劉海何生狂風，既生我何不生我對象！ 三、當褲子失去皮帶，才懂得什么叫做依賴。 四、我每天的狀態都挺有規律的：上午，一副沒睡醒的樣子，下午，一副睡不醒的樣子，晚上，一副打了雞血的樣子。 五、人生有時就像電腦，說死機就死機，沒得商量。 六、每個近視眼的悲哀：脫掉眼鏡世界就是個平面。30米開外雌雄同體，50米人畜不分。 七、為什么每次跟別人吵完架，總會覺得自己沒有發揮好！而且都是晚上躺在床上不甘心回想起時才想起來該怎么還嘴！ 八、只對一個女生好的男生叫暖男，對所有女生好的男生叫熱狗。 九、女孩就是，親人面前小清新，外人面前文靜帝，熟人面前神經病，閨蜜面前女流氓。 十、每次遇到那種不是很好使的感應水龍頭，都感覺自己好像要飯的。 十一、生活會讓你苦上一陣子，等你適應以后，再讓你苦上一輩子。 十二、先是朋友后是妹，最后變成小寶貝。 十三、房子和老婆一樣——沒有的時候，前半輩子為得到而忙活；有了以后，后半輩子要為了擁有而忙活。 十四、和男朋友吵架，別急著去責怪他，先反省反省自己，如果真是自己的錯，再好好想想怎么推卸給他。 十五、友誼的小船說翻就翻，愛情的巨輪說沉就沉，親情的火苗說滅就滅，只有單身狗的獨木舟屹立不倒！ 十六、做人要謙虛，多聽聽他人的意見，然后認真記下來對你有意見的都是誰。 十七、聽成績時一定要用右耳，因為左耳靠近心臟，可能會猝死。 十八、在最容易迷失的歲月，要時刻記著——工作不只是為了糊口，還要有抱負。 十九、難過的時候，要摸摸自己的胸，要告訴自己：“你是個男孩子，要堅強！” 二十、要記住那些陪著你聊天到深夜的人，就是因為他們才讓你黑眼圈那么重，皮膚那么差。 肯定會火的搞笑段子 一、最近上班查遲到很嚴，今天上班遲到了，被查遲的人堵住了，讓填名字。幸虧老板跟那個人都不認識我，就想著填損友的名字，剛拿筆，突然發現上面已經有我的名字了…… 二、最近發現了一件不得了的事情，那就是，男人醒來時和睡覺前一樣好看，最起碼差別不大，而女人不知道為什么過了一夜就大打折扣，整的我今天早上還以為上錯了床！ 三、我同事的鑰匙總是用一根黑色的繩子戴在脖子上，有一天我發現變成了鮮紅色，我問他，干嘛換一根繩子呢。他說，沒換，只是洗了下！ 四、我在商場看上了一雙鞋，就想拿起來看看，結果售貨員冷冷地說：39000元，不買別摸！氣得我，直接就讓她開票了！然后問他哪里交錢，拿著開好的票，溜達，溜達就出了商場大門，她奶奶的，沒錢！我也任性。 五、一哥們兒隔壁新搬來個老外，一天晚上老外敲門求助，說：“我的電視壞了，不能換臺。”這哥們兒低頭看了眼表，很鎮定的說：“過了七點半就好了” 六、當你說自己丑的時候其實是想讓別人夸你說，你很好看啊……結果人家不僅認同了你丑還補刀：知道了！我們又不瞎！ 七、為了減肥，我和室友約定，每晚去街上慢跑半個小時，我們堅持了一個月，效果真的很明顯，沿街的燒烤攤都被我們吃遍了。 八、深夜，老公未歸。女兒心急給媽打電話：“媽！他還沒回來，一定有別的女人了！”媽媽輕聲安慰：“傻孩子，乖，別凈往壞處想，興許是出車禍了！” 九、交警攔住一牛人要求出示駕照。司機無證，遂上下打量交警：你不趕緊去討個老婆管我閑事？交警：我孩子都上中學了。司機：那你把結婚證拿出來。交警：沒帶。司機：沒帶就是沒結婚。交警：不能這樣說啊，沒帶證不代表沒結婚啊。司機：我也沒帶駕駛證！ 十、有人喜歡你的臉，有人喜歡你的聲音，有人喜歡你的性格，有人喜歡你的生活，而我不一樣，我根本不喜歡你。 十一、現實就這樣，如果你不努力就會被社會淘汰，但只要你努力并且絕不輕言放棄，過幾年才會被社會淘汰。 十二、昨天和老公去逛街，看到一款眼鏡挺好看的，就跟老公說：“我想買個眼鏡遮遮丑。”結果這二貨來了句：“要遮丑買個頭盔啊。” 十三、青蛙變王子是因為他先從王子被變成了青蛙，灰姑娘會被王子看上也是因為她本來就是個貴族家的小姐，才有資格參加上層社會的晚宴，能見到王子。而你一輩子或許只能是青蛙或者灰姑娘！ 十四、大家過年有沒有那種，會經常發紅包的親友群啊！麻煩拉我進去一下~錢不錢的無所謂，主要是能多結交一些好朋友就開心。 十五、見一對男女在吵架，女的有些理屈詞窮，就不滿的說：我是女生你是男生好不好，你該讓著我……只見那男的很鄙夷的一笑，說：我是娘炮你是漢子，你該讓著我……果然，那女的一腳踹了過去…… 十六、在地鐵口碰到一個乞丐，他看到我的面容后，思索了一會兒，又從懷里掏出一個碗給我，跟我說：小伙子，看你骨骼驚奇，你愿意做我的分店店長么？ 經典搞笑段子大全 一、當一個人的備胎是備胎，當一百個人的備胎別人就是備胎，這就是量變引起質變 二、問：為什么肥宅都交不到女朋友？答：因為女人是水做的，肥宅是油做的，油水不相容。 三、瘦瘦的男孩千萬不要說女孩胖，因為你打不過她。 四、老師：“那位同學，麻煩把你隔壁的同學叫醒。”同學：“你自己叫，畢竟是你把他哄睡著的。” 五、考試和小三的性質都是一樣的，旨在破壞家庭和諧。 六、高中時跟一個女孩表白被當面拒絕，這事弄得學校很多人都知道了，讓我很丟臉。女孩覺得很愧疚，于是用校園廣播跟我道了歉。 七、誰還沒個擅長的樂器啊，我退堂鼓打的可棒了。 八、剛剛一輛蘭博基尼從我身邊開過，濺得我一身水。當時我就發誓：等我有錢了，一定要買一套屬于自己的雨衣。 九、自打我開學以來，我就獨得老師恩寵，我說老師一定要雨露均沾，可老師就是不聽，就罵我，就罵我，就罵我。 十、我哪是什么樸實，節儉，會過日子的人，我只是單純的窮而已。 十一、你在的城市下雨了，我不敢問你帶沒帶傘。我怕你特么的讓我發紅包給你買一把。 十二、如果有可愛的小姐姐說自己找不到男朋友，她想表達的內容其實是：我找不到一個顏值高，身材好，有錢還對我好的男朋友。就算單身一輩子也不會看上你們這些惡心的死宅的。 十三、對熟人：微信上能解決的事情就不要打電話過來了；對不熟的人：打電話能解決的事情就不要加微信了。 十四、什么叫萬死不辭？大概就是每天被氣死一萬次，但仍然不辭職。 十五、你住的城市下雨了，很想問你有沒有帶傘，如果沒有帶，希望在下大點兒。 十六、興趣有多重要：給我媽買的智能洗衣機教了N遍都不會用，后來給她買了臺麻將機，不僅會用還會修呢。 >>>更多美文：短句文案

吃得了苦扛得住壓，世界才是你的　　文/夏與至　　1　　我一直認為，一個人真正的成長是學會堅強、從容不迫地生活。哪怕人生艱難、路途遙遠，也依舊披盔戴甲、勇往直前。　　很多人只是長大了，卻沒有成長。明明已經是成年人，卻還如年少一般稚嫩脆弱，那顆心被小心翼翼地包裹起來，實際卻如玻璃一樣輕薄易碎。　　阿德比我大幾歲，現在在一家小型企業上班。他進社會比我早，見過的人、知道的事也都要比我多，按常理看，他應該比我更成熟更穩重。可在生活中，他卻偏偏像個少不更事的孩子，一點兒雞毛蒜皮的事就能影響他一天的情緒。　　阿德的報告出了錯，挨了上司一頓嚴厲的批評，轉身就在朋友圈里抱怨，一邊咒罵刻薄的上司，一邊數落旁觀的同事；不過是周末加了次班，他卻為此埋怨了整整一周，又是說公司的壞話，又是在網上隨意發泄自己的情緒；他有一次上班遲到，被扣了當月的獎金，就天天板著張臉，對誰都沒有好脾氣。　　我給過他很多安慰和勸告，可他統統聽不進去，好像覺得全世界只有自己生活得最艱難，誰都沒辦法理解他。　　他就像一只井底之蛙，而且還是那種遇到點小風小浪就不能鎮定的青蛙。　　他年紀是大了，但心靈卻沒有相應地成長到一定的層次。吃不了苦、扛不住壓，就算再怎么努力，美好的世界也不可能屬于他。　　2　　一個人真正成熟，是由內而外散發出來的一種氣質和能量，它能帶給我們積極正面的力量，讓我們在大風大浪面前不致于畏縮后退，能一直堅定地向著未來前進。　　我認識一個80后作者，目前在一家雜志社做文字編輯。除此之外，他還有一個“暢銷書作家”的身份。然而，他的生活卻并不像外人看到的那般一帆風順。　　畢業那年，他誤打誤撞進了一家報社，做校對編輯。那時的他年輕氣盛，什么都想照著自己的意思來做，于是經常出錯，被領導批評責罵更是家常便飯。沒幾個月，他就被報社開除了。　　后來，他又換了好幾份不同的工作，薪水一般，生活平淡，碌碌無為。　　然而，生活卻在此時給了他一個猝不及防的打擊。在他二十五歲那年，他的母親查出罹患癌癥，情況很不樂觀。也就是那個時候，他覺得自己一夜之間長大了，家里的重擔一下全壓到了他的身上，他不得不扛起肩上的擔子，負起照顧母親的責任。　　他和公司請假，立馬趕回家照顧生病的母親，東奔西走，忙里忙外，還要為了借錢四處奔波。那段日子是他過得最艱難的時候，他吃不下飯也睡不好覺，心里想的都是怎樣才能讓母親盡快好起來。　　那段時期，他在網上寫日記，書寫自己的痛苦和感悟，就好像著了魔一般，竟意外地受到很多人的追捧，成為熱門作者。陸續有出版社找他合作出書，他想都沒想就答應了，他想要賺錢，想要靠自己的努力養家糊口，想要讓躺在病床上的母親得到更好的治療。　　他一口氣簽下三本書，除了照顧母親，其余時間他都在房間用電腦寫作，有時連吃飯洗澡都顧不上，熬夜寫到凌晨兩三點，拼命地趕稿改稿，只為在截稿期之前將書稿完成，以便接更多的約稿、出更多的書。　　遺憾的是，他的母親最后還是走了。一年后，他的新書出版，銷量不錯，而他也越來越有人氣，更多出版社向他投來了合作的橄欖枝。　　他說，如果沒有那段痛苦不堪的日子，或許就沒有現在的他。人生或許就是這樣，只有走過最灰暗無光的日子，生活才會慢慢地好轉，世界才會更加溫暖地靠近自己。　　3　　那些我們吃過的苦、受過的氣、抗過的壓，都不是毫無意義的。很多時候，正是它們磨礪了我們，讓我們變得更加強大、從容和美好。　　從小到大，我也吃過不少苦，心里也一度難受壓抑到幾乎絕望。但事情過去后我才覺得，一切都沒有什么大不了。所有你覺得永遠也不會過去的，最后都會過去，而很多當時你覺得是難以承受的如天一般大的事情，待你回過頭看，都會一笑而過，認為那根本不值一提。　　當你終于能笑著說出曾經讓你心酸流淚、痛苦不已的往事時，你就算是成長了。　　當你變得愈加勇敢堅強，吃得更多苦扛得住更大的壓力，什么挫折難事都不再困擾你時，你也就不會再陷入迷惘無措的絕境了。　　我們都需要這種吃苦扛壓的能力。如海鳴威所說，打不倒我們的，都必將使我們更加強大。　　生活總不可能一直是你所想象般的美好樣子，它有陽光雨露、鮮花彩虹，亦有閃電雷鳴、荊棘坎坷。你不可能只享受生活的美好，而不接受糟糕不堪的一面。但要是你吃不了苦、受不了傷也抗不下壓力，那么世界再美也不是你的。　　只有成長成一個堅強從容、內心堅定、不屈不撓的人，經受住驚濤駭浪的考驗，品嘗過風雨雷電的滋味后，這個美好溫柔、迷人又可愛的世界才是你的。 難過不聲張，有事自己扛 不愛就堅強，一個人扛起所有的傷 30至47歲，當你扛不住的時候就讀一遍分頁：123

人生所有的不幸，多是因為站錯了位　　文/李月亮　　01　　十六歲那年，她離家出走。　　小女孩離家出走，通常不是什么開心事，但她不，背著帆布背包迎著朝陽走向汽車站時，她心情無比清爽暢快，仿佛離開的是一個監獄，一個戰場，一個垃圾堆。　　那怎么算得上家呢？那個暴躁的隨時準備抄家伙打人的爹，那個刁蠻的永遠怨氣沖天的媽，那個三個人誰看誰都不順眼的小團體，簡直玷污了家這個稱呼。　　02　　她投奔了在隔壁城市打工的閨蜜，這是早就聯絡好的，閨蜜了解她的處境，很義氣地收容了她，還介紹她到自己打工的廠子工作。　　剛開始都還不錯。她換了新活法后，躊躇滿志意氣風發。她的俊俏活潑贏得了小組長的喜愛，他對她很好，總把最輕巧的活派給她。她開心又得意，完全沒意識到小組里十幾個女工都為此窩著火，其中也包括那個救她于水火的閨蜜。　　她漸漸不明白怎么大家都冷淡孤立她，老拿她當靶子，她一個小錯，就被宣揚得滿城風雨。　　閨蜜指點她：“別跟組長走太近。”　　她當然不愿意，隱隱覺得閨蜜是在嫉妒，心里不禁失望。　　后來有一次，她和組里一個姑娘吵架，工友們都幫那個姑娘拉偏仗，六七張嘴一起數落她，而在她委屈無助時，閨蜜遠遠地躲在一邊，沒幫她說一句話。　　她想，那是因為嫉妒而生出的冷漠和絕情。　　她們之間于是有了很大隔閡，而不久之后，小組長也不再對她好。她不得已離開了那個幾乎全是敵人的廠子，流浪到別的城市。因為已經有了一點錢和一點工作經驗，也慢慢地生存了下來。　　03　　再回家時她已經二十五歲，父母都有點老了，對已經崛起的她有了些敬畏，不再動輒打罵，于是她留在他們身邊，結了婚。　　老公是個生意人，本性敦厚，但生意做久了，難免有些狡詐習氣。　　她常常覺得不對勁，店里的賬目不對勁，他的行蹤不對勁，于是免不了去查，發現一點問題，便生氣，較勁。他搞不過她，只好一步步退讓，錢全交給她管，手機信箱隨她查，天長日久，他怨氣越來越多，兩人開始整日爭吵，情況像極了當年她的父母。　　一次他大打出手后，她遍體鱗傷地回了娘家。老爹見狀憤怒不已，直接抄起棍子要去弄死他。老媽破口大罵，說：“你去弄死他，回頭你也死掉，我們娘倆都守寡，都清靜。”　　老媽是怕他們出事，她當然知道。　　換作以前，她一聽爹娘吵架就煩死了，覺得他們真是不可理喻。但這一次，在老爹的憤怒和老媽的咒罵里，她深切體悟到，他們是愛她，只是表達方式太粗暴了。她也明白了，其實他們一直在以這種方式愛她。而她從來只看到這粗暴，沒琢磨過那后面，是愛在推動。　　那次動手之后，她和老公達成協議，她不再控制他的花銷，不再干涉他的隱私，而他保證絕不做有愧于她的事，否則就凈身出戶。　　日子太平了許多，她心態也變了許多。有一次老公的手機落在家里，她連想去翻看的念頭都止住了。因為知道多看無益，只要他還一心一意為這個家奔忙，就不會有太大差錯。　　再后來，她想起當年收留自己的閨蜜，心里的感恩，多過了怨恨。不管怎樣，人家是幫過她大忙的。那些小嫉妒，實屬人之常情，本來就不該計較，那時候她太較真了。　　04　　她在三十五歲這年，終于知道為什么這些年日子總是別扭，她是把家人、朋友、愛人的位置搞亂了。　　對家人來說，因為太親密太熟悉，便常常用簡單粗暴的方式相處，于是難免彼此誤傷。這時候其實應該拋開表象，去看他們的內心，看清他們真的是為自己好，便很容易諒解那些無禮的傷害。　　而朋友則不同，再好的朋友，也不會在所有時間所有事情上都步調一致，大部分時間，總要各自為謀，她有她的心思，你有你的打算，所以不能計較她偶爾的自私、虛偽、不妥帖，更不能過多揣測她的思想，否則多半會失望，繼而失去她。你愿意與某人做朋友，就說明TA的好是多于壞的，那么你最好就站在一個“剛好看得清好，看不清壞”的地方，投以欣賞的眼光就行了。　　愛人呢，應該是介乎親人和朋友之間的存在，雙方既像親人那樣彼此相愛，又像朋友一樣各自獨立，所以既要貼著對方的心，又不能過于冒犯那顆心，這分寸極難把握，需要兩個人長久地相互調整適應。　　就是說，我們這顆心，應該鉆進家人心里面，站在朋友心外面，貼在愛人心旁邊。保持正確站位，才能營造一片和諧。　　無論什么關系，如果位置站錯了，可能就全錯了。　　如果你總是覺得與人相處不好，各種擰巴失望不如意，不妨試著調整一下自己的站位，找到真正適合你們的距離。　　人生里的很多不幸福，都是因為站錯了位。　　——選自李月亮新書《愿你的生活，既有軟肋又有盔甲》 為什么年輕的我們不幸福？ 經典語錄：一個人的不幸，是從羨慕別人開始的 貧困從來不是一種不幸，最大的障礙是不愛分頁：123

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