為什麼打瘦瘦針會掉肌肉？
我在朋友的推薦下，第一次踏入減重門診，想靠瘦瘦針快速甩掉多餘的脂肪。醫師說 GLP-1 類藥物會大幅抑制食慾、延緩胃排空，熱量赤字形成得很快。可是，當體重快速下降時，約有四分之一到三分之一的重量其實是骨骼肌。肌肉是身體燃燒熱量的主要引擎，失去肌肉後基礎代謝率會跟著下降，結果在停針後稍微多吃一點，就會出現「泡泡肉」的復胖情況。
保住肌肉的三個關鍵策略
根據醫師的建議，我整理出以下三個實用方法，讓減重過程不只瘦下來，也能維持代謝：
- 充足蛋白質攝取：每天至少攝取體重（公斤）×1.2~1.5克的蛋白質，例如雞胸肉、魚、蛋、豆腐等。即使食慾變差，也要把蛋白質列在餐盤第一位，避免因熱量不足而分解肌肉。
- 規律阻力訓練：每週安排 2~3 次重量訓練，使用啞鈴、槓鈴或自體重量動作，給肌肉足夠刺激。訓練後的蛋白質補充可以進一步促進肌肉合成，降低代謝下降的風險。
- 醫療輔助的 IGF-1 搭配：在醫師評估下，部分患者會加入長效型生長激素（如 Sogroya）提升 IGF-1 水平。IGF-1 能發出「守肌」訊號，減緩肌肉分解，同時配合 GLP-1 讓脂肪燃燒更有效。這種複方策略需定期抽血監測血糖與胰島素，以免產生胰島素阻抗。
這三個步驟其實不難落實，只要在減重初期就把蛋白質、阻力訓練與醫師的專業建議結合，便能在體重下降的同時保持肌肉量，避免基礎代謝率大幅下滑。
如果你也在減肥診所或減重門診尋求幫助，建議先與醫師討論是否需要加入 IGF-1 輔助，並且把阻力訓練列入每週計畫。持續追蹤體脂率與肌肉量的變化，比單純看體重數字更能反映身體狀況。
最後提醒，減重是一段長期的生活型態調整，任何藥物或療程都需要在專業醫師的指導下使用。想了解更完整的護肌方案，歡迎檢視相關資料，讓自己在減重路上更安心、更健康。
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