跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方

文＼王志軒

琳安診所靜脈曲張治療中心 院長

腳踝可以說是是支撐整個人體最主要的力量，肩負著「粗壯」的支撐任務，但對於美腿的定義來

說，細緻纖纖的腳踝，也是美腿的重點之一，因此，美化腳踝也是美腿養成公克不可偏廢的一環

。

很多人會以為，因為自己的骨架大，所以腳踝粗是正常的，事實上，腳踝的粗細其實和平時飲食

習慣也大有關聯，平時愛吃鹽分、油脂過高食物的人，身體循環較差導致毒素堆積，就容易腳踝

粗大，而長期缺乏運動的人，腳踝也會比較粗，形成所謂「小象腿」。

美化腳踝4招：瑜珈、泡腳、按摩、吃清淡。

1.瑜珈：

瑜伽和皮拉提斯對腿部的柔軟度和美腿、美化腳踝，都有不錯的效果。方法相當簡單，平時坐著

看書或看電視的時候，將雙腳併攏抬起，在腳尖處交叉用力互壓，持續6至8秒，交換左右腳，重

複動作，可達到美化腳踝效果。

2.泡腳：

每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝可防止浮腫。

3.按摩：

用雙手握腳左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，讓腳踝不腫脹。

4.吃清淡：

改變飲食習慣，尤其腎功能不好的人，平時堅持少鹽、少油、少糖，清淡飲食，可以減輕腎臟的

負荷，消除腳部容易浮腫的困擾。

多食用蔬菜水果，像 是芹菜、番茄、香蕉、青瓜、蘋果、葡萄柚等，對於美化腳踝、美腿都相當

有幫助。

【Dr.小叮嚀】

想要擁有一雙傲人的健康美腿，不妨每天入浴前參照以下方法按摩足部：

Step1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手

         輕柔按摩。

Step2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

Step3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打，可以讓腿肚變細。

Step4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也重複以上動作

         ，雙腿各做10分鐘。

資料來源：琳安診所靜脈曲張治療中心