跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方

文＼王志軒

琳安診所靜脈曲張治療中心 院長

招式1：訓練大腿前側

Step1.盡量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

Step2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘，將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高，保持此姿勢30秒

         後收腿。一組動作做10至15次。

Tips：

可以循序漸進，在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

招式2：

Step1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉

         。

Step2.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15至

         20次為一組動作，每次做1至3組。

招式3：訓練大腿內側

Step1.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。

Step2.坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

招式4：

Step1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合

         力向內側擠壓。

Step2.彎曲雙膝、擠壓。動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，每次做1至3組。

招式5：瘦小腿、腳踝

Step1.雙腳抬高，先後勾起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、

         抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替勾起、繃直。

Step2.左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下，做20至30次為一組動作。每次做1至3組，直

         到小腿感到疲乏為止。

招式6：

Step1.雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

Step2.勾起、繃直腳尖。這一動作要領為腳尖勾起、繃直，一隻腳做6至8次為一組動作；再換

         另一隻腳重複同樣動作。每隻腳各做1至3組。

【Dr.小叮嚀】

進行美腿運動時請注意：

1.請勿穿著高跟鞋，可以穿寬鬆衣物。

2.按個人身體狀況斟酌加減次數，不要一開始就強迫自己做高強度的動作，以免造成運動傷害。

3.身材過重者或是孕婦，在練習動作時要特別注意，以免腳趾頭因受重過高而受傷。

資料來源：琳安診所靜脈曲張治療中心