跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方

文＼王志軒

琳安診所靜脈曲張治療中心 院長

運動是消除蘿蔔腿最有效的方式，除了有效消耗熱量，讓脂肪不囤積，並排除腿部多餘水分，促

進新陳代謝，改善小腿浮腫現象，多做瘦腿操也能讓下半身的整體線條更修長、迷人。

招式1：訓練小腿肌肉

Step1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約45度，先將腳底板用力下 壓。

Step2.接著，腳底板用力向上勾。重複Step1、2的動作10次。

Step3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。 Step4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟

         。重複上下踮腳跟10至20次。

Tips：

以輕鬆方式進行，上下踮腳的節奏不要太快。

招式2：緊縮大腿內側肌肉

Step1.兩手各拿一個裝了水的水瓶，手臂自然下垂於身體兩側，雙腿併攏，伸直背脊站立。

Step2.上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝

         蹲 下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前

          跨出，重復上述動作。左右腳各重復10 次。

Step3.以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。

Tips：

這組動作重點在於身體重心的移動，當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注

意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

資料來源：琳安診所靜脈曲張治療中心