Contents ...
udn網路城邦
10招絕不得糖尿病:減重喝醋勿獨居
2010/03/24 15:55
瀏覽753
迴響0
推薦1
引用0

10招絕不得糖尿病:減重喝醋勿獨居

 

全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達到2.85億,到了面臨失控的地步。造成這種狀況的原因何在?美國《預防》雜志最近一篇文章指出,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實,隻要做到以下12點,你的一生就絕不會得糖尿病。

   1.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但隻要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

   2.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

   3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

   4.買食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

   5.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

   6.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉也可以和蜂蜜一起沖水喝。

   7.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

   8.睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番﹔而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

  9.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

   10.45歲后多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

 

 

 

 

 

有誰推薦more

限會員,要發表迴響,請先登入