每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔是甜的還是無糖的？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔健身新手適合嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔舌頭會卡粉嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔三餐正常還需要補充嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。RENEW PHY｜巧口奶昔好喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔哪個口味比較好？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔忙碌早上可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔懷孕可以喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

喝奶茶文案發朋友圈 1、捧一杯熱熱的奶茶，在那香氣中我聞到了思念的味道，在那水霧里我看到了你的笑臉！淺嘗一口，滿心芳甜！ 2、我聽完了你說的話，僅僅像一杯奶茶。 3、一杯奶茶，一種思念。 4、愛情就想奶茶，第一口總是甜蜜，當你喝到一半的時候就會膩，最后剩下的想倒掉。 5、我可以像喝珍珠奶茶一樣，吃湯圓。 6、幸福是種感覺，像喝下一口奶茶，那樣甜蜜。 7、一杯暖暖的奶茶，耳機分半的日子，看著教室里那群嘻笑的生物。 8、陪你一起逛街，喝奶茶，聽音樂。 9、你知道嗎？你是我的碧海藍天。而我呢？只是你的一杯奶茶，喝完就扔了。 10、我喜歡喝奶茶。那甜甜的味道總能讓我的心飄起來，一瞬間就柔軟到最深處。 11、午后的陽光，手中的熱奶茶，你的微笑和擁抱，都是這個冬天最溫暖的存在。 12、年少共飲一杯熱奶茶的友誼，說好要一起擁有的幸福，一定會有那么一天的！ 喝奶茶可愛文案 1.自己的感受比道理重要 2.八個字的愛情：“你在身邊，在你身邊。 3.心里有光慢食三餐 4.深話淺說長路慢走 5.每個女孩子都是生活家 6.總以為歲月漫長有大把時間來挽回和原諒 7.好朋友都脫單了，而我比較厲害我脫發。 8.不想撞南墻了，想撞先生的胸膛 9.不走心的努力都是在敷衍自己 10.要善良要勇敢 要像小星星一樣 努力發光 11.不要垂頭喪氣了，顯矮 12.美丑有命胖瘦在天 就靠這句話活到了現在 13.貧窮限制了那么多，為什么沒有限制我的體重？ 14.無論我做錯了什么我的被窩總會原諒我 15.孤獨的人耳朵里把總是有耳機的味道 16.要知道生活和電影不一樣生活難多了！ 17.喜歡一切美好就像我喜歡你一樣 18.我是可愛的女孩子，你是可愛 19.何以解憂唯有抱抱我。 20.生活不是為了趕路而是為了感受路 21.希望所有的事情都像長胖一樣簡單。 22.不笑運氣差，一笑臉就大。 23.愿你精致到老，眼里長著太陽，笑里全是坦蕩。 24.既然時間留不住就多存些美好回憶 25.愿時光能緩愿故人不散 愿你獨闖的日子里不覺得孤單 喝奶茶的心情文案 我喜歡喝奶茶。那甜甜的味道總能讓我的心飄起來，一瞬間就柔軟到最深處。 幸福是種感覺，像喝下一口奶茶，那樣甜蜜。 給自己一份恬淡吧，在飄雪的時候，暖一杯奶茶，拈一朵雪花，聽一地雪落，笑一份純真。 陪你一起逛街，喝奶茶，聽音樂。 愛情就想奶茶，第一口總是甜蜜，當你喝到一半的時候就會膩，最后剩下的想倒掉。 捧一杯熱熱的奶茶，在那香氣中我聞到了 思念的味道，在那水霧里我看到了你的笑臉！淺嘗一口，滿心芳甜！ 想起你的時候，不自覺嘴角就有了弧度，不自覺地覺得天氣真正好，不自覺地覺得手中的奶茶格外甜，狠吸幾口，當是往日香甜。 午后的陽光，手中的熱奶茶，你的微笑和擁抱，都是這個冬天最溫暖的存在。 我可以像喝珍珠奶茶一樣，吃湯圓。 一杯奶茶，一種思念。 一杯暖暖的奶茶，耳機分半的日子，看著教室里那群嘻笑的生物。 我聽完了你說的話，僅僅像一杯奶茶。 你說你渴了，我拿出了我僅有的溫開水，而你說你只喜歡奶茶。 >>>更多美文：短句文案

就是這八小時，想吞噬我們的后半生　　文/妮妮　　01　　昨天收到一位讀者在后臺給我的留言，她對自己現在的職場充滿了深深的失望與怨氣，不明白為什么自己拼死拼活干了半天，可是一到升職加薪的時候就和自己無緣，她難過地對我說，她已經連續三次與主管的位置失之交臂了。　　從她的字里行間，我看到的是滿滿的傷心。是啊，當自己付出并不比別人少，可是好事總是和自己無緣，我們總是默默地當一顆螺絲釘，直到把自己的年齡和閱歷變得不再具備優勢時，我們就這樣敗倒在生活里，當日復一日的工作消磨掉我們對工作的熱情后，到最后，我們還能剩下什么？還能擁有什么呢？　　我走了整整13年的職場路，終于明白了一個道理。　　工作這件事兒，其實和感情一樣，強扭的瓜總是不甜的，你想的結果未必能如愿，包括很多時候就算你的職位晉升，但也并非真的是你的實力有多強，真的別把自己的運氣當實力。　　而運氣這件事兒，又總是可遇不可求的，而且這種好運多半是外界賦予你的，與其總等著向別人要好運，倒不如努力修行把自己變成一張好運牌。　　豈止是我的讀者，其實就連我自己也是一樣。連續兩三年，總被上級部門抽調到其他部門參與工作強度最大的任務，還不是累了半天，結果升職加薪這些事，照樣和我一毛錢關系也沒有。　　生氣嗎？　　有時候想想，會。　　但是生氣有用嗎？　　這個答案也是顯而易見的，我想你也和我一樣，越是這樣的時候，越應該知道自己該怎么去做。　　我們的人生必須自己說了算，別人給的什么都不算，今天別人可以給你，那明天后天要是收回去了呢？　　所以說，與其期待別人給自己好運，倒不如通過自己的努力，讓自己成為一張真正有實力的好運牌。　　就像我經常會問自己：“除了工作和睡覺外的時間，你做了什么呢？這些時間才是屬于你可以改變命運的時間，你確定自己沒有浪費嗎？”　　對啊，上班的時間你不能自由掌控，但是并不意味著你下班也不自由。　　在我們還可以改變自己命運的時候，請抓住你人生的另外8小時，充分的利用好這段時間，也許你會發現下班后成就的自己，會比上班時的自己更精彩。　　我相信那些在職場上一帆風順的人，離開自己的工作崗位后，其實多年來對這個職位和職業的依存度，也會讓自己喪失了更多的可能性。而我們，可能正因為有太多的無法釋放的激情與熱情，愿意去嘗試和探索所有未知的新領域，堅持努力學習和實踐，慢慢地，真的成就了一個無比充實的自己。　　02　　你要相信，沒有誰會在職場上是永遠的常勝將軍，在職場上屢屢受挫才是生活的真相。　　記得我以前工作的第一家單位，曾經有一位上級主管，就是因為一些他人的原因，導致自己受到排擠。　　結果他索性辭職之后出去闖天下，現在他在我生活的城市里，算是一個小有名氣的園林規劃師和開發商。他的智慧和從容，讓他足夠在房價橫盤、房地產業大環境不景氣的時候，依然能為自己帶來很多新的機會。　　那些曾經的同事在吃吃吃、買買買的時候，在單位前景一片光明的時候，大家都在享受歲月靜好的時候，多少個夜晚他卻獨自在燈下學習，守住孤獨，默默提升自己的專業技能，最終成為專業領域的佼佼者，徹底讓自己的人生實現逆襲。　　我還記得當時隔壁一家公司還有一對夫妻，因在體制內還有工作時身份待遇的區別，別人是干部身份而他們兩個人都是工人身份，在一次機構改革中，兩口子算是沒了崗位，雙雙離崗。　　當時已經30多歲的他們，必須要為自己闖出一條謀生的路，兩個人下決心去了西藏，在西藏開了一家川菜館，后來生意不錯連續開了好幾家，吃過很多苦、流過很多淚后，他們用短短的八年時間，積累了以前那些同事三十年都不曾積累到的財富。　　現在他們也返回了這座最初離開的城市，用新的業態繼續保持持有資本紅利帶給他們的安全感。　　所以說，就算職場這條路走不通，人生也不是就黯淡無光啊！　　如果你愿意改變自己，一天中除了工作和睡覺外的16小時，剩下的8小時該怎么度過，終究應該是自己說了算。　　這8小時，你可以拿來提升自己，可以當自己的CEO，可以為了自己的健康而積極鍛煉，還可以為了家人的親密關系而享受生活。　　總之，如果你能保持這8小時有價值并有所收獲，相信未來有再多的困難，就算職場有再多的冷暖，也不會成為你邁不過去的坎。　　03　　還有一些媽媽經常給我說，自己也想在下班后做點什么來提高自己的經濟收入。可是感覺自己沒有某方面的特長，也不知道該做些什么？　　每次面對這樣的問題，我其實很茫然，連你都不了解自己時，我怎么會知道呢？　　有一個相對比較好的辦法，是你一定先要考慮清楚，自己想做什么？　　一個人總有做一些事情會很開心的時候，這種狀態出現時，意味著這件事本身就是你想做的事，而有一些事雖然能夠賺錢，但是非常耗費精力，讓你累得苦不堪言，這樣的事兒多半是沒有辦法長久地做下去的。因為你從內心里并不是熱愛和接受，才會有這樣的情緒。而你的身體不會騙你，它會告訴你，這就是你真實的心理狀態。　　還曾有人說，我沒有一技之長，也沒有錢，我只有做好自己現在的工作。　　其實這么想也是對的，如果另外8小時你愿意再花一些時間去精進你的職業能力，相信你的職業水平和技能會遠遠的高于現在，在職場上升職加薪的機會，自然也會優于別人。這個時代，還是需要真正有能力的人，是金子終究會發亮，但前提是你要先成為一塊金子。　　所以說，這工作和睡覺以外的8小時，才是悄悄拉開人與人差距的關鍵時間。　　只是這個時間究竟該怎么用，真的需要結合自己的實際情況來定奪，每個人都是不一樣的，別人喜歡的未必是你擅長和喜歡的，找到自己最深的興趣點才是正確的路徑，你其實很難拿別人的夢想來要求自己，要不然會更容易放棄。　　04　　還有一點可能大家都忽視了。　　就算我們每個人職業發展水平和財富積累以及家庭出身、個人經歷、身體健康等標準存在諸多看起來顯而易見的差異，但是這8小時的時間基數，對我們每個人來講都是一樣的。　　區別僅僅是，有的人利用時間的水平更高、更懂得科學統籌，有極好的自控力，能對休閑、娛樂、美食、追劇、游戲果斷說再見，才能保證用這段時間打造出自己的一項核心技能，才可能以此為契機，努力實現自己的財務自由和創業夢想。　　所以說，就算我們現在還沒有擁有一項成為核心競爭力的技能，就更應該開始深度打磨一個自己有興趣的愛好和能力，這應該是比下班后做兼職掙錢，更有長期價值的一件事。　　表面上看，下班后通過做兼職出售自己的時間，賺到錢是一件很開心的事兒。但是這個財富可能又會被你在下班后以更多的消費迅速帶走，最后發現，賺來的這筆錢和自己也沒有什么太大的關系。　　并且這樣靠出售時間賺來的錢，還有一個很大的局限性，那就是一旦你不具備出售自己時間的條件，馬上自己的經濟來源就會斷掉。　　與其這樣，真不如在下班后發展一門自己長久的核心競爭能力。而且你要科學的評估，這個能力是不是隨著時間的流逝會越來越值錢，如果是，你就大膽去做吧。　　我相信未來有很多新職業的機會，一定屬于那些下班后還在不斷提升自己，讓自己的能力可以隨著時間流逝不降反升的人們。　　這些能力，可能遠遠不止下班后練習演講、寫作、提升英語、學做PPT、做好電子表格這么簡單，未來的窗口在哪里，我們都不知道。但是擁有核心競爭力的人，就會敏銳的發現新的機會正在向自己走來。　　想要成為更好的自己，就要不斷地在自己喜歡的事上，真正花時間去打磨自己。　　當下一個風口到來時，你會發現，這個風口就是為你準備的。　　愿你的8小時，能為你的夢想助力，千萬別被眼前的困境嚇倒，別為自己的辛苦難過。　　總有一天，那些你曾失去的所有東西，都會在未來的某一天，用另一種形式還給你，成為你生命中最重要的禮物。　　那一刻，時間終究會和夢想相遇，它們會幫你記住一切。　　請別猶豫，從今天就開始，用心迎接屬于你自己這獨立又美好的另外8小時吧！ 成功總在你工作的八小時之外 工作之外八小時，用辛苦換幸福 八小時外決定了你成為怎樣的人分頁：123

黃阿三是十里八鄉遠近聞名的酒鬼，人送綽號紅鼻子阿三。阿三小眼睛，黃眉毛，最滑稽的是，天生一個酒糟鼻子，紅得像雞冠，旁人一看，嘿嘿，可不就像個酒鬼嘛。 阿三今年四十有二，正值壯年，卻早早地謝了頂，腦門中心地帶寸草不生，總之，阿三的模樣是丑了點。村上有那么一些婦人，對付打鬧得不可開交的頑皮小孩，只消說上一句“紅鼻子阿三來了”，往往可以收到奇效。 阿三愛喝酒，可是酒量卻不大，往往三兩白酒下肚，人就有點迷迷糊糊了。酒過半斤，阿三就像完全變了個人，天南地北，神吹胡侃，手舞足蹈。因為醉酒，平日里沒少被老婆數落，也鬧過不少笑話。 有回阿三到馬六家做客，馬六盛情款待。阿三對馬六家自釀的米酒贊不絕口，一口氣喝了兩大碗。馬六對阿三說：“這家釀的土方米酒，上口甜，后勁大，老話說三碗不出門，咱不能多喝了。” 阿三笑道：“武松在景陽岡一口氣喝了十八碗，還打死一只老虎呢。今兒高興，咱再喝哩！”于是一口氣又喝了兩大碗。酒足飯飽，阿三搖晃著身子告辭離開。走出大門沒幾步，阿三又跌跌撞撞地跑了回來。馬六問：“咋的了？”阿三嚇得臉色煞白，大著舌頭說：“不好了！天塌下來了，我進來躲躲！” 阿三在鎮上的一家酒廠上班，家人怕阿三因酒誤事，丟了工作，都替他捏把汗。可是，阿三在班中卻從不飲酒，一直平安無事。別看阿三整日里迷迷糊糊的，要真遇到正經事，一點都不含糊。 就在上個月，那天阿三下班回家。在鎮外一條偏僻的馬路上，一輛小貨車因剎車失靈，撞上了路口的一輛摩托車。“砰”的一聲巨響，摩托車上的男子被撞出兩三米遠，一下就暈死了過去。 小貨車司機見勢不妙，調轉車頭就跑。阿三親眼目睹了這場車禍，他停下電動車，立馬掏出手機對準貨車尾部的牌照拍了一張照。然后阿三把傷者送到了鎮上醫院。那人傷得重，昏迷不醒。 阿三找到了傷者的手機，通知了家屬。聞訊趕來的阿三老丈人纏著問阿三：“那人啥時能醒來，通知他家里人沒有，咋他家里沒人來看他呢？” 阿三說：“那人是外地人，已經通知他家里人了。”阿三又說：“我第一時間就報了警。等會家屬來醫院了，我就跟你回家。” 老丈人勸阿三：“先跟我回家吧，你和那人一無親二無故，這八尺溝浜六尺跳板，挨不上邊的事，你守著他干嘛？萬一家屬不講理，訛你咋辦？”誰知阿三犯起了犟脾氣，堅持說，他一定要等家屬到了才能走。 根據阿三提供的線索，警方很快抓到了肇事司機。第二天，那人終于醒了過來。家屬熱淚盈眶，緊緊握著阿三的手，千恩萬謝。后來那人出院后，特地給阿三送了一面大錦旗。 那天，在村支書的帶領下，傷者家屬和縣電視臺記者，一行五六人來到阿三家中。眾人見阿三打著赤膊，自斟自飲，好不痛快。面對記者的話筒，阿三打了個響亮的酒嗝，紅彤彤的鼻尖閃閃發亮。阿三醉了，他張口就唱：“海島冰輪初轉騰，見玉兔，玉兔又早東升……” >>>更多美文：短篇小說

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