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馬偕醫院營養醫學中心營養課課長蔡一賢表示，為了捍衛國人健康，政府規定所有市售包裝食品都須作好完整的營養標示，目的就是讓大家清楚地知道，你究竟吃進了什麼。一般來說，成人每人每天攝取卡路里2000大卡已是上限，若還要吃更多，除非有異於常人的活動量可以消耗熱量，否則不胖也難。

不過，既然鐵了心三餐之外還要吃零嘴，也很難再苛求營養均衡，只求別糊里糊塗吞下大把卡路里，已是萬幸！要做到這點，拿到包裝食品時，一定要先做3個動作：「確認份數、留意熱量、明智選擇」，小心一個不留神，熱量計算可能就是好幾倍的差距。

蔡一賢說，大致算好總熱量後，還應了解不同零嘴的不同「特性」，並予以「各個擊破」。舉例說，牛肉乾、豬肉乾及魷魚絲等肉類零食的共同特性，就是含鈉量偏高；瓜子、開心果、腰果等榛果類則是含油量高；洋芋片、仙貝大人小孩都愛吃，卻常又鹹又油。

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