安慰自己的六種情緒~~六之5

五.當我覺得憤怒生氣

我可以這麼做——

1.先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

2.區別輕重緩急。

稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。

3.培養同理心。

再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。

4.原諒對方。

如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

5.善待自己。

最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。

心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋

不可含怒到日落。——《聖經》

仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。

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1.深呼吸對許多情緒都很有用,不只在憤怒生氣時,有時緊張心跳加快, 深呼吸就會安穩下來,當我和外子為了小事發生爭吵,被他大聲斥責,心中一股怒氣升起,我趕緊離開現場,回到房間深深呼吸,生氣的情緒就緩減下來.

2.當怒氣緩減時,我就會思考為何要為了雞皮蒜毛小事和外子爭吵,都活了已古稀之年了,

 但我會採取冷戰,一兩天不和外子說話,做自己喜歡的事,直到外子向我說話,我才會恢復和他互動.

3.當然培養同理心,也是讓怒氣消減的好方法,只要站在別人的立場想想,就不會怒氣難消,也不傷到自己了.

4.以寬容的心原諒別人,人生無常沒有任何人,可以保平安直到終老,能相聚在一起要多多珍惜.

5.生氣就是拿別人做錯的事懲罰自己,這句名言我常拿來消除怒氣的好方法,每當怒氣沖沖,心中就默念這句名言,說真的我就不再發怒了,當然這也是在活到耳順之年才學會的, 如今常記住這句好話並時時拿出來實行

 如果能做到這些就不會常常生氣,也是善待自己了!