黑幼龍是我很喜愛的一位作家，尤其是他所引進的「卡內基訓練」，讓許多人獲益匪淺！最近看了一本他所寫的『這樣想，你會更快活：卡內基解壓方程式』一書，提供以下10個解壓方程式：

 1.  下定決心，過更自在的生活

憂慮，是大部分人的困擾，你有權決定自己的生活方式。
提醒自己，憂慮會降低免疫力，危害健康。
保持積極正向的人生態度，你會活得更健康、更快樂。
成功很重要，但健康更重要，失去健康，所謂的成功只是一場虛幻。

 2.  活在今天的方格中

 世事多變化，未來有未來的情勢，過去已經無法挽回，現在即天堂。

3.  克服憂慮的魔術方程式

接受現實是克服不幸的第一步。

 問自己：「最壞的狀況是什麼？」

 接受最壞的狀況。

 設法改善最壞的狀況。

4.  分析並解決煩惱的三原則：

收集事實：世上半數的煩惱，來自於沒有掌握正確情況，就試圖做出決定。

衡量事實：將正反兩面意見寫下來，分析評估能採取那些行動？

做出決定，立即採取行動：一旦做出決定，就不要再擔心後果。

5.  解決問題前的四個問題：

問題是什麼？

導致問題的原因是什麼？

有那些可能的解決辦法？

最好的解決辦法是什麼？

6.  把工作變得有趣

每天都是嶄新的一天，態度改變，感覺也會不一樣，情況就能跟著變好。

每天為自己打氣，你會更具熱忱、更有活力，更能全心投入工作。

一次只做一件事，慢慢來不著急。

隨時給自己五分鐘，及時放鬆，避免過度緊張。

7.  接受事實，設下憂慮停損點

恐懼轉為振奮，就能克服任何障礙。

要關切問題，而非擔憂。

找到最後那扇希望的窗。

接受不可避免的事實。

8.  做積極的事，轉移注意力

讓自己沒有時間煩惱。

工作療法解救心靈危機。

以有意義的忙碌取代無所事事。

服務他人享受生的喜悅。

9.  原諒與寬恕是更上算的做法

愛你的敵人，祝福那些詛咒你的人，善待仇恨你的人，並為迫害你的人祈禱。

10. 讓心中充滿平安