Youtube請搜尋📌🧘🏻‍♀️

10分鐘站姿瑜珈伸展 {初學者友善} 

免用瑜珈墊 10 min yoga stretch for beginners (no yoga mat) { Flow with Katie }

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今天(3/26)是我第一次使用apple watch⌚️紀錄做瑜珈的日子

(app 健身的畫面，讓自己知道運動時間、長度、心率狀況👍🏻)

我在YouTube找到只有10分鐘瑜伽，真的很開心

(因為希望自己先從小量開始入手瑜珈運動🧘🏻‍♀️

☑️容易上手｜只需要撥出10分鐘做瑜珈

☑️方便｜不需要瑜珈墊，只需要一個小空間

(大概手打開的寬度即可)

會喜歡做瑜珈跟皮拉提斯的原因🧘🏻‍♀️

是因為我大學在榮總當志工的時候

有機會到營養部做體脂檢測(inbody)

營養師看到我的檢查結果後

就說：你的脂肪都囤積在腹部跟屁股，可以做瑜珈或皮拉提斯改善

(就是這句話，讓我覺得瑜珈或皮拉提斯真的有這麼厲害嗎‼️）

在大學畢業後幾年，因為稍微有點經濟基礎

我就報名士林社區大學的皮拉提斯課

大概上了2年多的時間

的確！有上皮拉提斯後

身體的體態(站姿、坐姿），都比現在(沒在上課的我）還好很多

(穿緊身的衣服都很有自信呢～)

最近，因為體認到健康的重要性

所以先安排每天15-20分鐘的瑜珈&皮拉提斯

作為練習。

希望使用新買的apple watch

在1個月後、3個月後的我能夠慢慢地更健康(體態更好）

文章：購物｜我買了人生中第一隻智慧型手錶(2024/03/16)

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✏️練瑜珈的好處

🁢增加力量、平衡性、靈活度｜深呼吸和慢動作，可促進血液循環

🁢減緩背痛、關節炎｜醫學證實

🁢對心臟有益｜降低身體壓力及發炎反應

🁢釋放壓力｜降低壓力賀爾蒙

🁢改善睡眠｜有助於進入正確心態，幫助入睡

🁢改善情緒｜增加生理與心理正向能量