每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔冷水泡會好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有通過檢驗嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔健身新手適合嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔值不值得買？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔水沖會不會太淡？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔男生可以當日常補充嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐男生可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔評價好嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

工作5年，我的8條職場心經　　文/濤tao不絕　　今年27周歲，畢業5年，快28了，眼看就奔30去了，有點焦慮有點惶恐，總結這5年，從三線城市到一線城市，從工廠技術員到產品經理，從不喜歡到喜歡，不能算是成功，算是小小成就吧。　　我是一個喜歡折騰的人，對世界充好了好奇心，喜歡學習，在這折騰的幾年，由于性格的原因以及情商的不高，使我在職場上也碰了不少的釘子。　　我想把它總結記錄寫下來，有好的方面也有壞的方面，再一次讓自己明確，同時提醒跟我一樣有類似情況的同學。　　1、情商-職場第一　　情商高的人職場運氣一定不會太差，不管你的能力多強,學歷有高,職場上情商第1,因為你工作在一個群體。　　我曾經的主管，設計出身，跟公司不同部門的人關系特好，常常任勞任怨幫忙處理一些事情；面對老板下達的任務常常會做很多方案，有的時候被老板罵的劈頭蓋臉，激情還是沒有退卻，加班加點；面對下屬，和朋友一樣，常常被下屬調侃、黑。最終，他是全集團升職最快的人，1年內連跳好幾級。　　情商高的人懂得老板和同事的需求，他們會站在同事，老板的角度溝通處理問題，不會給團隊帶來不必要的麻煩，懂得共贏的道理。　　2、郵件-業績的痕跡　　曾經，我咨詢過在大學讀了1000多本書，畢業后輕松混跡投資圈的一位職場牛人，我問他，怎么讓主管和老板發現你、記住你，他只拋給我一句話　　“做事留下痕跡”　　剛開始，有些不明白，但是當我負責過項目有多個部門協作，遇到項目關鍵節點時，有的時候常常口頭上的確定一些關鍵事情，結果出了問題死無對證,背了黑鍋, 被主管、老板找茬。　　這個時候才想起他那句話。　　為什么？因為我沒有在關鍵問題上沒有用郵件記錄。職場上郵件是個好東西，一方面讓團隊成員重視郵件里的問題、節點、任務等，出問題，好追究責任；另外一方面，當你抄送你的領導和老板時，你也是在匯報工作。　　3、承諾-98%不可信　　在職場中，企業主管或者老板為了安撫員工，常常給一些口頭的承諾，有的可能是公司的遠景，有的可能是給你承諾漲薪水什么的。　　我來北京的第一家公司，老板說，明年我們要上市，結果呢，4年了，經過打聽，公司還是半死不活的老樣子；前公司評選年度最佳員工的時候，主管拋一張申請表格說，今年咱們組有2個名額，你是其中一個，結果年終大會上優秀員工壓根就沒有提到我　　只要是在職場，多多少少會被忽悠幾次，所以當老板或者主管給你什么口頭承諾時，不必太當真。心態放平和，能夠兌現更好，不能夠兌現，也不要在情緒上有所反應。　　4、進步-和優秀的人一起工作　　人這輩子跟什么人生活，跟什么人打交道，跟什么人共事，都會影響你的思維方式與解決問題的能力。　　職場上我常常遇到了在同一個技能方面比你牛的人，比如說PPT做的好，邏輯思維強，溝通能力強，當我與他們共事時，他們自帶的引力場，會激發我競爭本能，學習他們、崇拜與超越他們；還有一點就是對于某件事情的處理、決策，你不會花很長的時間去解釋溝通，他們秒懂，甚至在關鍵點上彌補你。　　和優秀的人工作好處就是，激發你的工作熱情，溝通成本很低，協作起來效率也好高，你的工作就是滿滿的收獲和成就感，遇到對的人，你的成長會很快，甚至是加速度的。　　5、感情-職場沒有　　當你入職一家公司的時候，你有木有想過，你和這家公司的關系到底是什么？你和老板的關系是？老板給你錢，你要為老板爭取最大的利益。你和同事的關系是？你們一起協作，你們一起為公司獲取最大利益，甚至你們之間有時會有利益沖突，比如升職、加薪、背黑鍋。　　職場講究的是價值交換，你出賣的是你的勞動力，工作中最好不要摻雜私人感情，沒什么好處的，也不要覺得自己是不可替代的，沒有你，公司照樣運轉，另外，老板夸獎這件事情吧，聽聽就算了，別當真。工作就是工作，不一定是事業，一分錢多分貨，自己拿捏好。　　6、公司外表-永遠光鮮亮麗　　工作幾年后，我感覺到，在入職一家公司時，即使你之前做足了功課，你對這家公司的認識還是有所缺失的。公司大部分都是外表很光鮮亮麗，內部卻是超出你的想象，尤其是互聯網行業，是不會把公司的收入、部門間的情況、融資情況等如實的告訴你的。　　你可能剛剛入職一家你自己調查認為很有前景的公司，結果呢，部門間的爭斗很厲害，你只是你主管的一個工具，你倒霉成為犧牲品；或者你剛入職，公司就遇到了融資困難，市場不景氣，工資發出來都很困難，無奈公司逼你辭職。　　公司和職員的關系就像戀人關系，都會經歷從相識的美好，到激情的碰撞再到分手的過程。所以面對一些外表很靚麗的公司，如果你沒有一個放大鏡去看，事后是否能夠有足夠的平常心去面對。　　7、好員工-創業心態、忠于上司　　有的人工作1~2就創業，有的人工作10年還是一個基層員工。　　我的意思不是讓你去創業，不是人人都適合去創業，不是創業了就會成功。重要的是以創業的心態去工作，常常問自己有沒有拼勁全力。　　忠于上司還是忠于老板是個持久的話題。大多數情況下，主管是招你進來的人，首先你得感謝他，他給了你一個施展才華的機會；其次，上司是上司的上司任命的，最終也是老板任命的，所以忠誠于上司，也就是忠誠于老板，因為上司是老板的代理人。　　8、你的薪水-行業+企業+能力　　你的薪水和你處在的行業，在哪家公司、工作幾年、以及能力有關。　　我當初轉行做產品經理，一部分原因是，我堅信互聯網能夠改變一些東西，而且這個新興行業初期平均薪水都比較高。　　一個行業內的優質企業占據了這個行業的大部分市場份額，并且能夠養活一些優秀的人才，所以能夠進入一個行業的排名前幾位企業是很重要的，甚至在你工作幾年后，優質企業的經驗能夠為你的職業生涯背書。　　當然，在無論出于什么行業、公司，你的薪水跟你的不可替代的價值有關，能力越大責任越大，所創造的價值越大，當然你的薪水終究會體現。　　以上是我5年后的職場感悟，希望對您有所幫助。（來源：簡書） 這些職場經驗可謂是秘籍了 大多職場的潛規則，從午休開始 畢業3年，5條職場經驗讓你工作不慌分頁：123

終于聽到窗外的鳥鳴 好像壓低嗓門歌唱 仿佛潺潺流水一樣動聽 又像穿過了整個春天 喚醒大地就綠了 好久好久了，這悅耳聲 讓風笑了，讓蝴蝶翩翩起舞 一聲一聲地鳴叫 多像春天花開的聲音 帶進了村落和城市 藍天美了，綠水涔了 我的世界 在鳥鳴里才剛剛開始 拂過春風醉在其中 讓我像花兒一樣盡情綻放 你一遍一遍地歌唱 銜著晨曦催開了花蕾 就這樣盡情地蹦跳 敞開心扉 ，讓心翱翔 搖響春的風鈴 >>>更多美文：經典散文詩

最好的時光剛剛開始　　還記得二十七八歲時，我對三十歲曾有隱隱的擔憂和恐慌，最擔憂的就是衰老，擔心某一天看鏡子時，臉上會多出幾道皺紋，擔心生孩子后身材走樣，擔心青春不再。　　后來，問了身邊的女性朋友，問她們在三十歲到來之前是什么樣的心境。有人說不甘心，不甘心馬上就三十了，不甘心青春年華就這樣逝去；有人說很恐懼，因為還沒對象還沒結婚，擔心過了三十就嫁不出去了；有人說很擔心，結婚了卻還沒懷孕，擔心被雙方家庭催著生孩子……　　我也咨詢過身邊的男性朋友，對三十歲有沒有那么恐懼？他們多數都表示沒太大感覺，甚至有些人還說，三十歲對男人來說，好時光才剛剛開始。他們不畏懼衰老，他們覺得歲月會賦予他們身份、地位、財富和力量，單身的會吸引到更多女性的目光，已婚的會讓家人生活得更好。　　而女性之所以對三十歲有一份天然的畏懼，只是因為女性比男性更愛美，更在乎自己的容顏。其實，女性畏懼的不是年齡本身，畏懼的是伴隨著年齡流逝的青春容顏。　　作為女性，站在二十歲的尾巴上，遙望三十歲的門檻，我們都或多或少有擔憂，很少有人能做到那么坦然。　　其實，每個年齡段都有它的美好，只要珍愛生活，能夠做自己喜歡的事情，每個年齡段都會散發出它獨特的光芒。　　二十歲到三十歲之間，我們尋找愛，尋找喜歡的人，尋找喜歡的事情。這十年，我們在磕磕絆絆中成長，在迷茫中尋找同類、追逐夢想。這一段旅程多數時候是孤獨的，然而這段時光也是非常珍貴的。青春稍縱即逝，絕對揮霍不得。　　三十歲到四十歲之間，我們用前面十年的積累，和喜歡的人在一起做喜歡的事情。喜歡的人不一定是異性朋友，也可以是閨密。　　當你對年齡感到困惑迷茫的時候，可以為自己找一些榜樣人物，你就會發現每個年齡段都有它的動人之處。　　趙薇告訴我們三十歲并沒那么可怕——她三十九歲，歲月讓她褪去了“小燕子”的青澀，沉淀的是女性的成熟魅力。她的身份也發生了轉變，不只是單純的演員，她還成功轉型為導演，執導的首部電影《致我們終將逝去的青春》票房口碑雙豐收。她還斥資買下法國某酒莊，成了酒莊莊主。她還入股幾家影視公司，成了影視公司股東之一。她不但事業風生水起，她的家庭經營得也很好，老公對她疼愛有加，女兒小四月活潑可愛。　　劉若英告訴我們四十歲并沒那么可怕——她唱過《為愛癡狂》《很愛很愛你》等膾炙人口的歌曲，演過《少女小漁》《天下無賊》等優秀電影，流傳過和陳升那段師徒佳話。這個清新淡雅的女子勇敢追逐事業和愛情，如今她四十五歲，唱歌演戲兩不誤，收獲了一份美好的愛情，孕育了新生命當起新手媽媽。洗盡鉛華，她依然是那個由內而外都散發著美麗氣質的奶茶。　　劉嘉玲告訴我們五十歲并沒那么可怕——她五十歲，仍活躍在大熒幕上，拿最佳女主角獎拿得手軟。她仍然美麗性感，她還讓我們懂得了什么叫作優雅。她和王菲的友情讓我們明白什么叫作患難與共。她和梁朝偉的愛情歷經歲月的沉淀，已然成為傳奇。五十歲依然能夠做自己喜歡的演藝事業，身邊有愛人和閨密陪伴，這是多么暖心幸福的時光。　　林青霞告訴我們六十歲并沒那么可怕——她六十歲，雖然早已隱退影視圈，卻憑借曾經的影視作品成為無數人心中的女神。她在四十歲時和邢李源結婚，此后過著相夫教子的平淡生活。五十七歲時，她出版了第一本散文集《窗里窗外》；六十歲生日之際，她出版了第二本散文集《云去云來》。她把她美妙的人生沉淀在文字中。素來低調的她在六十歲時為時尚雜志《ELLE》拍了一組寫真，舉手投足之間，盡顯霸氣、美麗、優雅。看到忍不住要慨嘆：美人依舊！永遠的女神！　　摩西奶奶告訴我們七十歲并沒那么可怕——摩西奶奶原本是一名普通的農婦，以刺繡鄉村景色為樂。她七十六歲那年，因關節炎不得不放棄刺繡，開始繪畫。這正是她人生的轉折點。也是這時她才發現，繪畫才是她最喜歡做的事情，從此把時間和精力都花在繪畫上。她八十歲舉辦畫展，之后畫了二十年，一直畫到生命的盡頭，成為聞名全球的風俗畫畫家。她說：“做想做的事，永遠也不晚，哪怕你已經八十歲了。”　　楊絳告訴我們一百歲并沒那么可怕——楊絳先生一百零四歲了，她仍然在閱讀、寫作，在文字的世界里徜徉。她的寫作事業方面可以用“著作等身”這個詞來形容。她寫了《洗澡》《我們仨》等膾炙人口的作品，她和錢鐘書先生舉案齊眉、相濡以沫的愛情令世人稱贊，她已經走到人生邊上，卻仍然筆耕不輟，把她寶貴的經驗和智慧與世人分享。她在《一百歲感言》中寫道：“我們曾如此渴望命運的波瀾，到最后才發現：人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容……我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道：世界是自己的，與他人毫無關系。”　　每個年齡段都有它的美好之處，只要坦然接受歲月的洗禮，活在當下，用心感受每一刻，做自己喜歡做的事情，就會忽略時光的流逝，而全然享受每一刻的愉悅心情。　　青春固然可貴，擁有吹彈可破的肌膚和性感的身材，然而容顏易老，青春易逝，多修煉自己的內在氣質，才能抵擋歲月的侵襲。　　如此，隨著時光的流逝，我們增長的不只是年齡和皺紋，更是智慧和從容。　　只有充滿智慧，讓內心的世界變得強大，我們才能笑對時光，才能在每個年齡段開始時，對自己說一句：最好的時光剛剛開始。 經典語錄：愛，原只是時光輕淺，和你一起，老得心安 生命里最難熬的那段時光，你是如何度過的？ 你只需努力，剩下的交給時光分頁：123

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