每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔會回購嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有化學味嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔值不值得買？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔濃一點好還是淡一點？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐冰了比較好喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔長期喝推薦嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔誰最常推薦這款？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔有在減糖可以喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

當初，我和女友佳佳結婚時，岳父岳母是強烈反對的，不為別的，首當其沖的矛盾便是“房子”問題。 那是2011年國慶節，我剛研究生畢業，如愿留在了省城工作，老家忽然打來電話，說爺爺病危。我是家中的長孫，又是爺爺最疼愛的孫子，為了完成他老人家生前的心愿，家人催促我趕快完婚。雖然我還沒有做好心理準備，也只能硬著頭皮去女友家提親。佳佳是我的大學同學，家就在郊縣，我們從大三那年就開始談戀愛。 到了女友家，聽完我的請求，“準岳母”毫不留情地潑給我一盆冷水：“結婚？你有房子嗎？你準備讓我女兒跟你露宿街頭啊？” 我當即被問得啞口無言，尷尬和難堪可想而知。但將心比心，人家就一個寶貝女兒，含辛茹苦地撫養長大，憑什么就跟了我這個一無所有的窮光蛋？我抑制住內心的酸楚，說：“叔叔阿姨，我是真心愛佳佳的。我保證結婚后努力奮斗，攢錢買房，讓她過上幸福的好日子！”最終，在佳佳的強烈堅持下，她還是跟我回了農村老家，為此，她差點和家人斷絕關系。 婚禮的場面爺爺很高興，走的時候一臉安詳。辦完爺爺的喪事，我和佳佳就返回了城里，在城中村租了間不足二十平米的民房，開始了嶄新的生活。 屋子很小，一張雙人床就占了三分之一，但我和佳佳都很珍惜這來之不易的幸福，努力把小日子過得有滋有味。原本凌亂的屋子，在佳佳一雙靈巧雙手的裝扮下，顯得干凈而又溫馨。 我在一家行業期刊做記者，經常出去采訪，工作很辛苦；佳佳在一家出版社做編輯，朝九晚五，工作很清閑。但為了照顧我，她總會一大早就起床準備豐盛的早餐，知道我愛吃豆漿和油條，她甚至冒著寒風走兩站路去給我買回來。我脫下來的臟衣服和臭襪子，她也在第一時間給我洗干凈。 而我，因為心懷對佳佳的感激，以及當初在岳母面前的承諾，更感到肩上責任的重大。為了能早日在城市站穩腳跟，實現心中的“買房夢”，我開始拼命工作，并主動向領導請示去條件艱苦的偏遠地區出差，每個月，我都是采訪稿件最多的一個。 租房的日子是凄苦的，但也充滿了無盡的溫情和幸福。那種幸福，就像我出差回來佳佳親手炒給我吃的酸辣土豆絲，就像我們在寒冷的冬夜里依偎在一起看盜版的好萊塢大片，就像我在陽光明媚的周末騎單車載著佳佳在城市的大街小巷里自由地穿行……這種幸福，無關金錢，無關風花雪月，只緣于我和佳佳彼此間的那份支持和理解，以及對未來生活的美好向往。 2016年五一，我們終于攢夠了25萬首付，按揭買了套一百平的房子。從此，我們正式步入了“房奴”的行列，每個月近三千元的房貸，讓我們對生活不敢有半點懈怠。每個月工資一到手，做的第一件事就是還房貸，然后計劃著怎么用剩下的錢過自己的快樂小日子。 2017年元旦，房子正式交付了。那段時間，我和佳佳的勁兒特別大，只有有空，就會大老遠的跑到新房去看裝修的進程。晚上回到家，我們則窩在狹小的出租房里上網挑選各種小家具和家電，心里甜滋滋地暢想著家里應該怎么擺設。 2017年六月，我們正式搬家了。喬遷那天，我和佳佳破例奢侈了一回，吃了一頓西餐。在浪漫的燭光中，我握著佳佳的手，感激地說：“謝謝你一路來的支持和陪伴。現在，我們終于有自己的家了，我會愛你一生一世的！”佳佳不住地點頭，流下了幸福而欣慰的淚水。 圓了自己的買房夢，壓在心頭的一塊大石頭總算落了下來；有了真正屬于自己的家，走在外邊，胸膛都不由挺直了許多，奔波在這座物欲橫流的大都市里，才有了最起碼的底氣。 2017年末，我和佳佳因為工作努力，相繼在單位升了職、加了薪，日子也越過越充實。而我們的感情，也從熱烈趨于平淡，從激情歸向理性。 或許，和很多人相比，我們的日子還很清苦，但我和佳佳卻很知足。期間，我們也吵過、鬧過，甚至還提起了離婚，但最后都忍了。因為當初在城中村那么簡陋的蝸居中，我們都能如膠如漆地相愛著，給予對方寬容和理解，現在生活在自己寬敞的房子里，我們為什么不能更好地珍惜彼此呢？ 什么是房子？房子就是家，是盛放愛的地方，是收藏快樂、溫馨、歡笑與幸福的場所。如果只是把房子當成一個遮風蔽雨的工具，又有何意義？ 其實，仔細想想，幸福真的與房子無關。五年，彈指一揮間，在追逐一份真摯的情感和夢想時，無論現實有多艱辛，都不要輕言放棄。而我和佳佳，在共同經歷了生活的磨礪和風雨之后，也終于頓悟：愛人間的那份信任、寬容和理解，原本就是世間最幸福溫暖的一間房！ >>>更多美文：空間美文

埋葬夢想的永遠是我們自己　　　　文/于震　　　　臨近清明節，除了對假期的歡喜，還有對故人的追思，80末90初的這一代人也終于大學畢業，走出象牙塔。于是一句“清明，應該去曾經大學祭奠一次，因為那里埋葬了你的夢想”引發很諸多人的共鳴。年輕氣盛早已被四年的時光消磨殆盡，夢想也終于成為了彼此回憶曾經時的笑柄。　　　　“對對，你小子當時還說過要去谷歌呢！”。　　　　“都是過去的事兒了，你不是也說要邁進華爾街嘛！”。　　　　兩個人相視一笑，便沒了下文。　　　　你說“我們這么努力，其實就是為了成為一個普通人”；你說“我們注定只是大多數的平凡人，歸于平淡是我們的命運”；“你說成功需要太多太多努力之外的事情”；你說“這世界永遠都是不公平”。對，你說的都對，大多數人的父母沒告訴我們什么叫做夢想，他們也沒能力給我們一個良好的教育。這是命，我信。　　　　沒能含著金鑰匙的出生的你，沒能通過高考躍龍門的你，來到一所普通的大學里，掙扎了幾年，就認為離夢想越來越遠了，你突然就覺得上大學又怎么樣呢？最終仍然沒有抗衡過平凡的命運，你說這也是命。　　　　命你妹啊命！　　　　晚上通宵打游戲，第二天起不來抱怨學校的作息不規律的時候我怎么就不覺得你臉紅呢；一學期不見得翻幾頁課本，說老師啥都沒教，一點水平沒有的時候我怎么就覺得你特理直氣壯呢；書本太舊，知識落后，不樂意上課，那課下我從哪兒也沒感受到你走在了知識的前沿呢；終日奔走于學生會之間，你覺得這更重要，那走出校門從哪來的底氣就敢說大學什么都沒教你呢；談戀愛的時候花前月下，打情罵俏，時光流逝的怎么就那么理所應當呢；每天在宿舍的狂歡中怡然自得，在電視劇的溫情里痛哭流涕，我們看不懂數學，就覺得這東西毫無實際意義，我們過不了四級會說這不代表我沒有一顆學習英語的赤子之心。這是命，我死也不信！　　　　你在自習室里呆一會就說累了，你思考一些事情沒些功夫就說煩了，你翻幾頁書就說這太枯燥無味了，你動不動叫大家吃飯聚餐，要聯絡感情，你三天兩頭的和大伙逛街K歌，要舒緩心情。那你TM在抱怨為什么我們就要甘于平凡的時候就沒覺得我這TM的也叫勤奮嗎？　　　　畢業季那幾個月，你天天醉生夢死，逢人就感嘆馮唐易老，李廣難封，那從樓上扔東西叫罵的時候我怎么就沒覺得你有這么柔情似水呢；畢業季那幾個月，你天天迷茫無助，逮人就感嘆未來無望，前途渺茫，那出去旅游，拍照游玩的時候我怎么就沒覺得你這么會探索人生呢；畢業季的那幾個月，你天天懷念大學的學生生涯，見著弟弟妹妹就說那段美好的青春一去不復返了，要珍惜啊，你就沒覺得弟弟妹妹會疑惑，美好的青春就蛻變出這么一個玩意兒嗎？求學的時候我怎么就沒覺得你這么只爭朝夕呢？　　　　現在去社會上提起大學生，都快到嗤之以鼻的地步了，什么不好聽的形容詞都敢用，你也開始張口罵，那你張口罵的時候怎么就覺得這TM跟你半點關系都沒有呢？你天天無所事事的感嘆青春流逝，動不動心情不好就什么都不干，逛淘寶，打游戲的時候永遠精力充沛。你說我不頻繁，對，一周兩次，一次三天，一次四天，我要是說多了，都不好意思張嘴。觀念不就是這么被一次次無底線的顛覆的嗎？對，我們是個三本，我們大環境不好，那同宿舍的那個甘于平凡的哥們，你怎么又訓斥人家不求上進呢！5000多年的歷史，哪個老祖宗告訴你干什么事兒過過嘴癮就算辦了的？　　　　你說我也不算虛度，大學是半個人情世故場，要圓滑，要建立人脈，那句卡耐基的“一個人的事業%15由技能決定，%85由人脈決定”讓你如獲至寶似得把它奉為金科玉律。那些傳授你經驗的前輩就沒告訴你建立人脈的第一步是讓自己變得足夠優秀嗎？你存的幾百個手機號，清理的時候不累嗎？真能辦事兒的人一口回絕了你你不也一點脾氣沒有嗎？　　　　你說我太幼稚，太執著，太傻，太理想，不懂人情世故；我知道你很成熟，很變通，很精，很現實，通曉為人處事。那這么能干的人，怎么就把夢想弄丟了呢？　　　　我特別討厭成功學的那一套，那種純狗血的勵志除了賺錢沒什么大作用。但是追求夢想這種事兒，它不就是一個信念嗎？咱們這一輩子不就是要做一個符號嗎？一個死也要死在追求夢想道路上的符號嗎？ 這和成功有半毛錢關系嗎？　　　　我同樣特別討厭“混”這個詞兒，這事兒是天底下最高尚的，沒有之一。　　　　我們沒必要去曾經的大學里，為自己默默哀就可以了，因為曾經那份追求夢想的勇氣和勤奮已經死了。 再見了，埋葬我青春的地方 是我們自己遠離幸福 我們從來都不是我們自己分頁：123

紅塵陌上長相念，總在花開花落間 2020-08-30 欄目分類：抒情散文 標題分類：抒情散文 人的一生，總有許多依依不舍，也少不了一些牽牽掛掛。它們，往往會遺落在某一個渡口，或模糊在某一頁日記，或消失在某一處站臺。每一次輕扣，就會想起那年夏天的故事，亦或某個冬天的溫暖；就會掀開一些塵封的往事，想起那個小歇的港灣。 人這一輩子，極像一只小船，東西南北，四面八方行駛，有時在橋的這頭，有時在橋的那邊；有時駛過的是一片暖暖的花海，有時是淡淡的一縷炊煙。 我們的生活，即使低在塵埃里，也會因一些細碎的情意而溫暖。盡管有的回憶，一半海水，一半火焰，但它還是像一個五彩線團，不論什么時候，只要輕輕抽出一縷來，你就會從這一縷上看到曾經的歲月，看到曾經的春暖花開…… 時光雖在慢慢老去，卻洗凈了我們的浮表鉛華，留下不少柔軟的記憶，讓我們去思念。在那些花木深處，不論記憶如何零落，不管擦肩過后是恨是愛，年輪總是在一圈一圈的轉。而生命中的那些際遇，花開花落間，只是一眼，便是永遠。 總是記得走過的路，一粒沙里就有一個世界，多想與它們，說說話，聊聊天。流浪在異鄉的我們，更是留念許多往事，讓它們一點點從容，慢慢的風輕云淡。 城市的夜晚，霓虹再亮也照不出家鄉的模樣來。推開窗，天上依舊是那個月亮，地上依舊有河水在流淌。每一次繁花飄零，每一次盈盈轉身，都是無數的驛站。它在我們心中，都會留下一份情意，也許是一個人的身影，也許是一個明媚的笑顏。 流逝的過往，逐漸讓我明白，光陰，從不會為誰書寫永遠。生命路途上，很少有恰到好處，總是有很多無奈，既不能跨越，也不能躲避，只能處之坦然。 高中同學宋明出差來重慶，我們一邊吃火鍋，一邊有一搭沒一搭地說著各自的近況。我好奇地問他，離婚多年了，為什么到了這個年紀，身邊依然沒有人陪伴。 宋明沉默了一會，輕輕說：“沒有誰能輕易遺忘，也沒有誰的生活不憂傷。這個世界，山有山的諾言，水有水的姿態，我自己選擇的路，已經無法改變。” 我知道他忘不了他的初戀，那是我們同班的小茜。高三畢業前，宋明被家里安排去了美國，小茜很受傷，但沒有阻止，只是沉默，直到宋明離開。 多年后，宋明回國了，他立即就去找了小茜。可小茜對他說，當年你出國的時候，就已經帶走了愛。宋明也明白了，從他離開時起，剩下的就只是過往，歲歲長相念…… 世界是物質的，思念是精神的；物質易變，可精神永在。我們在世間穿行，總是要愛著點什么的，如草木光陰，一書一茶，一粥一飯。當然還有，那些貼心的暖，一些紅塵驛站的擦肩，無論是寒涼時相扶的手，還是擦肩而過的緣，都是光陰中的暖。 其實這世間，有人讓你念，那是幸福，是一種愉快；若是有人思念你，就是欣慰，也是溫暖。所以，這世間的幸福，就是有人愛，有人念，有所期待。 古人說，春花秋月長相念，總在花開花落間。這些年來，讓我念的，都是我的曾經，無論苦澀，無論甘醇，無論歡愉，無論悲哀，都是心中半畝花田。 思念，其實人皆有之，它不拘于流光清淡，它就像石澗清泉。它存在于親人與親人之間，也在一切有真情的人中流連。不為別的，只為想對方更好，希望對方總是平安。正如我和母親，我和妹妹，還有母親和妹妹之間。 “紅豆生南國，春來發幾枝。愿君多采擷，此物最相思。”王維借“紅豆”喻擬對朋友的相思之情，也給我們留下了無盡的想象空間。而晏幾道的“長相思”，加了一個“長”字，就讓世人更加沉淪，更加心旌搖曳，更加浸入靈魂，經久不散。 不論古今，人的情愫，總是剪不斷理還亂。初秋，一份牽念，像風一樣自由，像葉一樣飄零，不輕不重，只是落在我的心間。其實，你在，牽掛就在，情在，思念就在。 >>>更多美文：抒情散文

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