Contents ...
udn網路城邦
十年超馬路─2022東吳24hr超馬賽
2022/12/13 00:02
瀏覽7,510
迴響0
推薦19
引用0


◎睽違十年的東吳24hr超馬賽

 

激情的年度大賽剛結束,就忙著解決年底積欠的案件與賺錢,一星期後身體思緒逐漸沉澱,才得空整理這趟旅程的記憶,因為不知道以後還有沒有機會參加東吳賽,就把它當作一個回憶與紀錄,紀念這場十年的旅程。

 

#緣起

2012年獲選東吳末代12hr超馬賽、2013年第一次獲選東吳24hr超馬賽,之後睽違10年,歷經2020年與2021年因為疫情停賽,終於以2020台北24hr超馬賽212.82公里的成績獲選為今年東吳賽的邀請選手。


◎2022東吳24hr超馬賽入選名單

近幾年超馬選手人才輩出,大部分高手都是近幾年才踏入超馬領域,台灣24hr賽的成績有長足的進步,猶記得10年前國內選手要入選,只要12hr成績達國家選手的117公里,或24hr成績達190公里左右即可入選,當年國內選手成績能達200公里以上屈指可數。又經歷2019年讓人百思不得其解的荒謬徵選過程後,今年的名單確實公平許多,至少都是以2020年算起的成績來做為甄選標準。攤開今年的入選名單,至少都要210公里以上,220公里以上的高手更多達數人,10年前的東吳同學僅有我一位,大部分不是轉往越野跑、不然就是已經淡出超馬場,也因此特別感受得到睽違10年後這得來不易的機會,所帶來的壓力。

10月確定入選後,10月開始就刻意選擇繞操場練跑,以習慣東吳操場的繞圈跑感,月跑量也逐漸累積衝到422公里,11月跑量更達433公里,藉著四吐兩吸的呼吸調整,試著將心律壓到140以下,以順利將速度壓到五分半左右,避免暴衝。周間進行12-15公里的速度控制訓練,假日再排時間進行30公里的Long Run,並且測試能量包與電解質的補給時程與口感,讓自己能習慣這些補給的節奏。除了慣穿的母子鱷魚戰鞋,也打算以評價很好的「PUMA Nitro Elite Racer」作為主要比賽鞋。



◎10月與11月跑量都超過400公里


◎假日進行30公里的定速跑


◎賽前一天,女孩們加持母子鱷魚戰鞋


◎很怕老杯不夠吃,所以寫滿了各式補給品,好像在拜拜一樣


◎因為大會提供不少補給品,所以一些原本需要自備的體積龐大的瓶瓶罐罐飲品都不需要,行李減輕不少。唯一遺憾就是椰子水買太少


◎本次預定的補給策略與配速里程,聽我的補給員說,這份補給表在補給區內非常搶手,大家都搶著來拍照,偷學武功

 

#記者會與賽前技術會議

依照往年慣例,東吳大學在比賽前一天都會舉行記者會與賽前技術會議,除了將31位獲邀參賽的國內外選手介紹給媒體與關心這場賽事的大眾外,也提供選手們互相認識學習的一個機會。

國內獲邀的19名選手因為大家都互相熟識,於是這場記者會宛如一場超馬同學會,互相寒暄加油,因為大家都是超馬場的老手,提醒比賽該注意的事項,也提醒各自的補給員互相支援幫忙,以平安完賽創造出好成績為目的。

參賽選手們也忙著追星,全世界24小時賽跑出300公里以上的三位選手之一,來自波蘭的Andrzej piotrowski這次也有台參賽,是最大的亮點,大會也邀請多位擁有輝煌紀錄的國外跑者來參賽,希望能將停辦兩年的東吳超馬賽,再推向金標賽事的目標。


◎猶如同學會的記者會

 

#開賽前

早上七點半抵達東吳大學的會場,選手們已經陸續抵達在準備,每四位選手一頂補給帳篷,空間非常寬闊,各選手與補給員忙進忙出,準備24小時賽的物品配置、活動動線,也於其他東吳同學寒暄加油。

睽違多年後,東吳賽也一改過去公補寒酸克難的印象,開賽後一小時,各補給員可以去食物領取區領取一大箱補給品 (香蕉、蘋果、橘子、蕃茄、堅果、濃湯、巧克力、小王子麵、鹽糖、即食雞胸肉4包、可樂2罐、運動飲料3大罐、泡麵5碗、八寶粥4瓶),礦泉水無限暢飲,還有微波爐與熱開水,非常足夠24小時使用,東吳賽果然又往實質的金標賽事邁進一步。也因為大會提供的補給齊全,很多往常需要準備的瓶瓶罐罐飲品都不需要準備,讓行李減輕不少,賽後唯一覺得不足的是,這次第一次使用椰子水作為補給飲料,發現效果不錯,但在準備的兩瓶喝完、又跟其他跑友賒了一瓶後,就再也買不到了,有些遺憾。


◎私補帳篷與補給區


◎與我的第一班補給員 佳夢

08:20舉行開跑典禮,同樣介紹獲邀選手與長官致詞,這段其實有點多餘,應該讓選手去各自準備才對的。


◎開跑典禮

 

#1-6小時 (am09:00-pm03:00),65.105公里

九點整,在長官們的鳴槍聲中準時開跑,展開24小時繞行東吳大學400公尺跑道的倉鼠式競賽。

24小時賽的選手依各自的成績分配到第一或第二跑道,我在第二跑道,每圈確實記錄到406.28公尺,沒有吃虧。一開跑我便將心率控制在140上下,速度穩定在每公里5分30秒的等速前進,儘管第一跑道的快車接連套圈呼嘯而過,我仍不為所動,依原定的訓練原訂的計畫前進。

東吳賽的特點是,場地就只有這400公尺的操場,人潮很容易聚集,不論是學校同學、跑者親友團、新聞媒體、接力賽選手等,都聚集在跑道的周圍,形成一圈圈的人牆,活動舞台上,大會安排東吳大學校內的學生社團表演,流行樂團、國樂、吟詩、歌劇、現代舞等,學生們賣力演出,為場內的跑者加油。另外,大會除了用感應晶片計算跑者跑出的距離外,每位選手配置兩位專屬計圈員,四小時輪班一次,一圈一圈幫跑者計算圈數,也和跑者形成互動加油的團隊,每圈都可以看到計圈同學為專屬的跑者加油打氣,形成一股正向的循環,推動跑者繼續跑下去,如果這圈偷懶,就很怕跟計圈同學對上眼神,因為他翻轉一張圈數的時間也等太久了,後來還有看到選手因傷棄賽,必須去向計圈同學道歉,辜負他們的辛苦,害他們提早下班。所以置身場中,可以感受到加油聲浪從四面八方、每一寸空隙中襲來,讓跑者感受到尊榮的優越感,虛榮莫名,這也是超馬跑者將東吳賽視為殿堂級賽事的因素之一。


◎接棒,換你跑24小時

第一馬的距離以03:49完成,穩穩地將速度控制在五分半,這期間大約有一個半小時是跟著慶華的530列車,乘客包含筱純、易霖、我,及偶而上車然後跳車的俊昌醫師,慶華將列車開得極為穩當平順,大家輕輕鬆鬆,時而歡樂時而對觀眾大喊,一輛充滿歡樂的列車。

開跑時量體重是67.1公斤,四小時後再量一次66.5公斤,沒有掉很多。


◎歡樂530列車

中午時刻,太陽漸漸發揮威力,氣溫大約飆升到28度,跑者們紛紛用領巾包著冰塊,或用大會提供的海綿冰水降溫,性國老師甚至一進休息站就灌起冰啤酒,好不暢快!


◎這時候除了熱還是熱,氣象預報相當準確

第一個六小時,所有補給都按表操課,每半小時吃電解質,每整點吃能量膠,中間補給員塞給我少量的水果,也乖乖聽話吃掉它,補給得很順暢,沒有嘔吐感也沒有如2013年東吳賽時,因為電解質流失造成整個人畏寒冒不出汗的不適狀況,能順利吃喝果然是有幫助的,所以6小時就以65公里達成預計配速的目標,暫時排名第16位,一切都往正向的發展。

 

#7-12小時 (pm03:00-pm09:00),114.6公里

六小時後,飲水改為椰子水替代,口感不錯又可以補充電解質。這時剛通過感應晶片區時,就聽到跑道外側女兒喊著「把拔~~」的聲音,我家姑娘們前來探班,也帶了一些水果與果汁來給我補給,距離她們上次來東吳,跟我一樣也是10年前,女孩兒們都長大了,確實感受到時間大神所帶來的轉變,感觸良多!


◎10年前的2013東吳24hr超馬賽


◎10年後的2022東吳24hr超馬賽


◎太太幫我與我敬佩的明智哥合照

 

姑娘們在補給區幫我加油與補給,確實帶給我許多動力,每圈快到補給區前心情充滿期待,這段時間也跑得很順暢。

4小時後速度由每小時11公里降為10公里,這樣的速度再跑四小時,里程來到83.3公里,幾乎與原訂8小時的里程一樣,但名次降到18名。

8小時後已經傍晚5點鐘,天色漸漸暗下來,接近吃飯時間,補給員用保溫瓶泡了杯康寶濃湯給我帶著喝,開始跑走起來。喝完湯後,腳覺得有些腫脹,順便換掉原本穿的「PUMA Nitro Elite Racer」,改穿女兒加持的母子鱷魚戰鞋。

表定速度在8小時後是時速9公里開4小時,但這時已經顯現出疲累感,雙腳有些僵硬腫脹,也連帶拖慢了速度。

選手休息區內已經可以看到幾位選手陸續出狀況,有些是腸胃問題、有些是肌肉筋骨問題,康柏物理治療所的柏融院長義務幫忙,忙進忙出地幫選手們處理各種問題,我開玩笑說,他比大會的醫護站還受歡迎,許多人都因為他的巧手,又得以在場上重生,包含我在內,非常感謝他的辛苦。


◎第一次給柏融院長處理,後面還有幾次


◎處理後,短暫活過來一下

10小時準準地跑到100公里,與表定的09:45跑完100公里已經明顯落後,真沒想到繞田徑場跑100公里竟跑不進10小時內,早知道就不要降速跑,或許這跑法在10小時的里程會高一些,不過這都是事後諸葛,也可能這時賺的里程,後來全部吐出來也說不定。不過按照2020年台北超馬狀態最好時跑出PB的跑法,09:23就完成100公里,這次確實慢許多。吃1/3罐玉米罐與一杯沖泡濃湯,繼續累積里程。

晚上9點鐘,賽事進行12小時,終於完成一半,里程推進到114.6公里,名次又降到21名,但還不算太糟。

 

#13-18小時 (pm09:00-am03:00),147.1公里

12小時後,速度明顯地往下掉,表定時速8.5公里,已經掉到只有6公里,甚至5公里左右,雙腳大小腿緊繃、也有燒當狀況,進站再讓院長處理一下,也順便用肌力貼隔離燒當部位,避免再惡化。


◎又進站讓院長處理

時間已快到午夜,看到舞台上學生仍賣力表演、翻牌同學換了兩輪仍繼續幫選手加油、跑者們有的戴上耳機沉浸在自己的世界悶頭跑,有的因為身體出狀況,正在醫護站休息或已準備打道回府,這次很明顯男選手出狀況的比例頗高,多位有220公里以上實力的選手,陸續出狀況,也就讓穩穩累積里程的選手得以出線,成績漸漸超越。這陣子我陸續有反胃感產生,不過還好都能用練習兩個月的四吐兩吸放慢呼吸速度的方式來將嘔吐感壓在胃中,不讓它爆發出來。

領先群的女選手們完全不受影響,這個時間仍能維持定速前進,冠汝穿著華麗、邊跑邊唱歌,沉浸在自己的世界;從背後看著日本的仲田光穗兼松藍子跑步,會很驚訝這麼小的人竟然有這麼強大的穩定度與能耐;來自波蘭,漂亮的Aleksandra,前幾個小時我還跟鐵城說,看她跑步的樣子,實在很難想像能跑出255公里這種嚇人的成績,不過在12小時候看她仍穩速前進,也就信了。

午夜01:26,比賽進行16個半小時,今天的第一個嘔吐就吐在選手休息區的大垃圾袋內,還是破功了。跟榮富的太太拿一顆止吐藥,希望能有幫助。

午夜02:30,右腳腳側每踏一步就傳來陣陣刺痛,進站再請院長處理並吃一顆止痛藥,也將原本穿的羊毛五指襪換成Footland的二指襪。

這次比賽我最大的問題是,完全搞錯賽事時間安排所帶來的錯亂,以及所產生的巨大影響力。一般我會將24小時劃分成3等分,每8小時1等分,台北超馬是下午02:00起跑,所以進行到午夜12點時僅10個小時,精神還不算太糟,可以撐4-5個小時,等天亮後的最後8小時再發動一波進攻;但東吳超馬是早上09:00起跑,跑到午夜12點時,已經進行15小時,這時人最疲累最想睡覺,尤其在午夜兩三點時,連走路在跑道上都會晃,更別說跑步了,然後轉眼間天亮後,比賽就即將結束,完全沒有反擊的機會。

這段時間其實我記憶很淺薄甚至混亂,想睡到想死,到底有沒有吃東西?到底跑幾公里?到底我在哪裡?到底哪裡痠痛?完全沒概念,就只是提著腳步往前走,周圍加油人群的聲音雖然很近、卻又很遠,有如隔一層護模似的將我隔離開。

13-18的這6小時,就在渾渾噩噩中,里程僅推進32.5公里,名次又後退一名來到22名。

 

#19-24小時 (am03:00-am09:00),179.698公里

時間來到隔天凌晨三點,賽事已經進行18個多小時,目前留在賽道的跑者,不論仍在場上或在休息,甚至在醫護站打點滴的跑者,大多是選擇完成這場24小時賽。目前我的完成距離148.3公里,眼看最終完賽距離已經無法突破200公里,只希望能穩穩當當地跑到比賽結束。這時我再也忍受不了瞌睡蟲的誘惑,央求原本極不同意讓我進去小睡的補給員國豪,因為賽前我有特別交代,無論如何都不要讓我進休息站睡覺,我答應他就睡15分鐘,進去找張鐵椅披上外套,馬上秒睡。


◎深層睡眠15分鐘,旁邊舒服躺著的是性國老師

15分鐘後,國豪準時挖我起來,披上風衣後推出跑道,小睡一下吃點水果後果然幫助不少,雖然只是以5公里的時速前進,但至少繼續慢慢往前推進。

午夜03:52,在對面的操場邊上吐第二次,以前同場過的跑友紛紛問「你又吐囉!」,我回「還好,這次算晚了,16小時後才開吐」。看著其他跑者也是死命地撐著,尤其看到日本女跑者瘦小的背影,捲縮著身軀、混沌蛇行拖步一段距離後,鼓勵自己再跑起來,周圍發生甚麼事似乎與她都無關,她只專注在自己的戰鬥,看了相當動容,也很榮幸與這樣偉大的跑者同場競技。


◎漱個口、沖把臉,繼續往前


◎兩個跑得很灰心的人閒聊,互相安慰

五點多天色漸亮,整個操場又漸漸甦醒,跑道旁的人群又重新三三兩兩聚集起來,開賽後第五次量體重65.7公斤,體重只掉1.4公斤,但也去吐了今天的第三次,我想這次每半小時補充電解質一顆的策略是成功的,至少讓我沒有脫水的現象,或許還有抑制嘔吐的作用。

清晨六點鐘,只剩最後三小時,請補給員國豪幫我用按摩槍打一下僵硬的雙腳,又吐了本日的第四次,肚子空空的吐不出東西,卻也不會餓。

06:32在補給區邊的椅子上補水,喝著就睡著了,這次睡了約10分鐘,國豪又推著我上路,有盡責的補給員真好。


◎坐著坐著又睡著了

天亮加上稍稍補眠回神,精神就回復了,速度可以跑到表定的時速7.5公里,有時甚至更快,跑道旁聚集更多為選手加油,等待比賽結束的觀眾,整個操場好像煮熱水般,一點一點逐漸沸騰,也激勵場上剩下的跑者撐到最後,雖然比賽快結束,這時能追的里程有限,不過能在這種腦內啡上身的亢奮狀態下跑步,很令人興奮得發抖!


◎在倒數的賽道上,與波蘭的Malgorzata合影,她今年才以260公里刷新波蘭國家紀錄及歐洲紀錄

最後一小時,簡直有如一場華麗的嘉年華,場邊的補給員、計圈同學、裁判、親友加油團,一圈一圈地為在場上繼續奮戰的超馬跑者加油,高聲吶喊,場中的選手不論之前多步履蹣跚、精神狀態有多差,這時都活過來了,以同樣的熱情回覆觀眾的加油,選手的手掌與加油群眾們都拍紅了,一圈兩圈三圈不停地繞行,後來一看數據,才知道原來在跑了23小時後的最後這一小時,我可以跑12.8公里,這股氣勢真是很強大!

結束前15分鐘,大會會給每位選手一個信物,當聽到結束比賽的槍聲時,就停下腳步,把信物放在所在位置的腳後跟,以讓裁判計算不足一圈的距離。領到信物後,代表比賽快結束了,前面23個多小時沒有跑好,倒數階段可不能輸,使盡最後一點力氣,以五分多的速度往前衝刺,最後一圈甚至衝到三分多的速度,場邊的觀眾們都投以驚訝的眼神,也只有這時候能帥了,此時不帥更待何時!


◎衝了

最後一圈通過感應晶片,逼逼兩聲,繼續往前跑一百多公尺後,比賽結束的槍聲響起,放下信物等裁判丈量,所有選手都有人拿椅子給他們在原地癱坐,就只有我沒有椅子坐,站在場上活蹦亂跳,旁邊採訪的東森記者完全不相信我跑了24小時,一定是沒盡力跑的關係。


◎我的第二位補給員國豪,終點信物與你分享榮耀

◎我兩位可愛的計圈同學,辛苦了!


◎恭喜李榮富獲得男子第二名


◎感謝耕跑團的加油與支持,也恭喜慶華上演大復活戲碼,勇奪男子總三

 

#比賽結束

2022東吳24hr超馬賽最終以179.698公里完賽,總名次第20名,可以小聲說,破了2013年東吳超馬169.613公里的場地紀錄嗎?

這場比賽賽前花了兩個月時間準備,增加跑量、調整呼吸、適應補給、維持速度,原本預定的目標是高標220公里,低標215公里,最後卻連180公里都差300多公尺才完成,這種成績,讓我覺得好像之前的練習都白費了,但我想到李俊昌醫師這位東吳同學在賽中不斷告訴我的話,「我都有在關注你的訓練方式,你這段時間降速配速的訓練方式是正確的,為了這目標持續訓練下去,這次一定會跑出好成績!」,練習一定會反饋在比賽結果上,我只能說努力不夠。

今年的東吳賽,男選手的成績普遍不理想,前六名沒有一位男選手,甚至沒有一位選手達到217公里的國家選手新標準,大部分有220公里以上的菁英選手,這次都跑到爆掉或身體出問題而棄賽,相當可惜。倒是女選手表現極為亮眼,尤其才跑第三場24小時賽的林冠汝,這場以228.794公里,打破台灣24小時女子選手的紀錄,我都可以大聲說她是我朋友了!,相當期待她之後的表現。

有誰推薦more