我現在把健身的內容分成三個組合。

大陸的健身操，有專門鍛煉手臂，腰部的，比較不重視腿部，而西洋的健身方式比較著重在腿部，所以我安排了自己練習的組合：

1.     比較難的健身操 30 分鐘    +  比較簡單的西洋dance walk 15分鐘

2.     比較簡單的健身操 30 分鐘 +  比較難的西洋dance walk 20分鐘

3.     想要好好走路的長時間，低強度的dance walk 50 分鐘

健身操，我整理好並以長度分類成30分鐘，40分鐘，50分鐘。

目前我可以跟得上30分鐘的教程，以前很畏懼的上臂搖擺，現在可以輕鬆搖擺30分鐘。至於腹部練習，就非常困難，要慢慢進步。

正因為一個太簡單，一個太困難，所以用dance walk 來調節一下。

以下是比較難的dance walk， 不想跳健身操只想走動走動，Jamie的20分鐘系列課程可以試試。運動量不小，可以達到出汗燒脂肪的效果。

https://www.youtube.com/watch?v=1hupx0eMwEE&list=PLuAKhHIsq6Z-THA6qw74wQWLX60FiwBvS