據Record Japan網站援引日媒消息，超9成現代人由于經常使用電腦、手機或者坐姿不正確等因素影響，進而出現了 駝背 ，所謂駝背，就是指人體的後背以及肩膀向前蜷曲的一種狀態。

    擔任日本早稻田大學姿勢與健康講座的碓田拓磨專家指出，長期保持駝背姿勢會對身體帶來極大負擔，例如呼吸變淺，身體代謝機能下降等，同時還會增加脊柱負 擔，對貫穿脊柱的自律神經、知覺神經以及運動神經等造成不良影響，嚴重者還會出現肩酸、腰痛、神經痛以及自律神經失調等症狀。

    碓田拓磨專家表示，盡管上述症狀的起因不全是姿勢不佳引起的，但是當察覺自己身體狀況不良時，首先應當檢查是否是自己的身姿存在問題。矯正身姿不但可以改善肩酸等不良症狀，同時也可以增強自身體質。

    ◆確認站姿是否正確

    矯正身姿之前，首先需要了解正確的站姿，該項工作無法自己獨立完成，需要家人或朋友幫忙。正確站姿主要包括以下幾點。

    1.身體站直緊靠墻壁，確保腳後跟、臀部、後背以及後腦貼墻。

    2.站立時確保自己的肩膀位于前後頸脖子的中間。

    3.確保臉部平面（額頭與下巴組成的平面）與墻壁平行。

做到以上3點就可以確保正確的站姿。下面再來介紹駝背矯正操。

1.伸展後背，雙手手指交叉手心向上放在臀部後方。

2.前胸保持擴張狀態，雙手伸直盡可能地向後拉肩，讓自己的左右肩胛骨盡量靠攏，同時吸氣。

3.保持肩膀拉伸狀態，頭部向上仰，同時吐氣，數到數字3後恢復初始狀態。

碓田拓磨專家指出，整個過程一定要確保腰部不彎曲，每天堅持鍛煉20次，最快者一周就可以矯正駝背。此外，在家中還可以利用浴巾矯正駝背，將其卷成直徑為5至10cm的矯姿棒，並放在駝背處位置進行仰起鍛煉，也有同樣的改善效果。

專家還強調，通過堅持做矯正操不但可以糾正後背以及肩膀蜷曲等不良習慣，最關鍵的是可以讓自己養成一種保持良好姿勢的意識，最終達到矯正駝背的目的。

(摘自： 腳酸 討論區)

參考資料
1謝祖怡醫師 認識下背痛僵直性 脊椎 炎及其相關疾病
2陳揚 蔡瑋儀 吳政翰 第二十三卷第十二期 僵直性脊椎炎之診斷與處置
3治醫師陳賢德 2012 撐起腰桿像前行 脊椎側彎 支架來挺

資料來源：新華新聞