告白10次遭打槍「你太胖」！百公斤男半年甩肉40公斤　變魔鬼筋肉人

一句外人的身材評價，有時能成為扭轉命運的契機。越南胡志明市一名31歲男子黎黃龍（Le Hoang Long），曾因體重高達105公斤，在感情路上遭遇重重挫折。在連續向心儀對象告白被拒絕10次、甚至被當面嫌棄「太胖」後，他痛定思痛展開減重計畫，僅用6個月時間就成功甩掉40公斤，不僅找回身體健康，更跨界成為專業健身教練。

拒絕10次成蛻變動力 越南百公斤男半年甩肉40公斤變身教練。（圖／VnExpress）

缺乏運動體重飆破百 疾病纏身引發健康危機

據《VnExpress》報導，黎黃龍表示，自己並非天生肥胖，過去是因為長期久坐、缺乏運動，加上飲食不加節制，體重才一路失控，在2022年初達到105公斤的巔峰。過重的體型迅速擊垮他的健康，年僅30歲出頭就罹患高血脂、高血壓，膝蓋更因長期承受龐大負擔，出現急性退化性關節炎，每天起床都得忍受關節疼痛，甚至連照鏡子都讓他感到自卑。

除了健康亮紅燈，感情上的打擊更成了壓垮駱駝的最後一根稻草。他回憶自己每次鼓起勇氣表白都以失敗收場，更有對象直接冷回：「你太胖了，先瘦下來再談戀愛。」這番話雖然刺耳，卻徹底點醒了他，讓他在2022年1月正式啟動瘦身生活。

延伸閱讀

一句「你太胖」改變人生！他從105公斤到65公斤　找回人生主導權

CTWANT

前總裁體重破150公斤、體脂50％！靠這招體脂降到13％ 親弟也瘦到70公斤

健康2.0

名人最愛減重法「168斷食」適合你嗎？醫：「這5種人」別嘗試，恐引發憂鬱症

幸福熟齡

45歲阿嬌瘦回少女體態！公開無痛減肥秘訣　不運動照甩肉5公斤

三立新聞網 setn.com

精算熱量落實熱量赤字 調整進食順序控制飽足感

在飲食調整方面，黎黃龍並未採取極端的斷食，而是選擇科學的「熱量赤字」方式，確保每日攝取的熱量低於身體消耗量。他維持一日三餐，平日每餐以200公克的雞胸肉、瘦肉或海鮮等優質蛋白質為主，搭配少量白飯或糙米，並補充足夠的水煮蔬菜。

為了建立長期的飲食習慣，他也改變了進食順序，每餐維持「先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉」的原則，並放慢細嚼慢嚥的速度，只要達到約8分飽就立即停筷，避免不小心攝取過多熱量。雖然忌口吃飯少了樂趣，剛開始萌生放棄念頭，但「每吃完一餐，我都覺得身體變得更輕盈。」

黎黃龍嚴格遵守「熱量赤字」控制飲食，搭配健身重訓，半年甩肉40公斤。（示意圖）

週練5天重訓有氧並進 成功瘦身變身型男教練

除了嚴格管理飲食，黎黃龍每週固定前往健身房5至6天。他將訓練分為兩部分，上午進行有氧與核心訓練以燃脂，下午則透過重量訓練增加肌肉量，藉此提高基礎代謝率。雖然剛開始運動時全身肌肉痠痛，好幾次在健身房門口掙扎著想放棄，但他最終靠著鋼鐵般的紀律堅持了下來。

付出汗水的成果極為豐碩，半年後他的體重順利降至65公斤，成功甩肉40公斤。隨著身材變得結實，他的高血壓、高血脂症狀完全消失，膝蓋疼痛也不藥而癒。如今，黎黃龍不僅徹底改頭換面，更考取證照成為一名健身教練，在社群上激勵無數面臨體重困擾的網友。他欣慰地表示：「我最大的勝利，不是減掉40公斤。真正的勝利，是戰勝過去那個自卑、想放棄的自己。」

更多三立新聞網報導酷澎仁川物流中心大火狂燒9小時　韓國發布國家動員令跨區救災2026大稻埕夏日節活動交通管制　請多利用大眾運輸工具捷運通勤族秀「吸盤」神技　不扶拉環穩站滑手機！老手揭密社區群組抱怨保全吹冷氣　網友痛批住戶心態像「慣老闆」