果糖攝取過多會增加腎臟負擔，是年輕族群腎病惡化的重要風險因子。
2026/02/06 21:35
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第五名：長期熬夜、睡眠不足
根據 2017 年《Kidney International》 研究，每天睡眠少於5小時，腎功能下降速度顯著增快。原來，睡眠不足會干擾腎臟對血壓與代謝的調控，長期熬夜也容易誘發慢性發炎，成為默默傷腎的隱形殺手。
第四名：極端高蛋白飲食
長期大量攝取蛋白質，會增加腎絲球過濾壓力，對有潛在腎病的人特別傷腎。洪永祥醫師特別提醒健身族群要特別小心。
第三名：止痛藥吃習慣
研究顯示，長期服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）會抑制前列腺素分泌，使腎臟血流量下降。台中慈濟醫院醫師楊洵也提醒，腎功能不佳者應盡量避免自行使用這類止痛藥，以免加速腎臟惡化。
第二名：重鹹、重口味外食
高鈉、高磷的加工食品容易造成高血壓、腎臟發炎與血管硬化，長期下來對腎臟形成沉重負擔。更可怕的是，許多食物吃起來不鹹，鈉含量卻超標，例如白吐司每100公克約含443毫克鈉。起司、涼麵、夾心餅乾、沙拉醬、運動飲料，以及喝起來清甜的日式高湯，都是容易被忽略的「隱藏鈉炸彈」。
第一名：含糖飲料當水喝
手搖飲中的果糖，經代謝後會產生大量尿酸，直接傷害腎小管。國健署提醒，果糖攝取過多會增加腎臟負擔，是年輕族群腎病惡化的重要風險因子。
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