「一天吃兩餐」更有助於減肥
2013/06/28 09:35
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小編的確常聽到「少量多餐」有助於減肥，但是現在最新研究，「少量多餐」也許不是降低食慾的好方法，對有些人反而會導致增重唷！
根據東歐捷克的研究，找來54位糖尿病患，在卡路里和營養價值都相同的情況下，一群人每天只吃早餐和午餐，另一部分的人一天吃6餐，
結果發現12週後，只吃2餐的人，BMI身體質量指數平均減少1.23，吃6餐的人少0.82，吃2餐的減肥效果比較好。
少量多餐會變胖的原因：
如果你沒有給身體至少有8個小時運作的時間，不斷吃東西會讓胰島素增加，干擾代謝，最後身體胰島素分泌過多，
可能導致內臟脂肪還有皮下脂肪都有過度熱量堆積，容易讓脂肪細胞增加。
真的要放棄少量多餐減肥嗎?
但是徹底要放棄少吃多餐嗎？亞尼小編覺得，不管你是少量多餐還是一天只吃兩餐，其實吃的東西是什麼，
還有每天總熱量攝取的控制，才是對減重比較有幫助的，而且要明確的計畫出你的減肥計劃才對減肥有幫助唷︿︿。
正確的減肥吃飯順序
一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，
更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。
二：喝湯
吃完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。
三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，亞尼活力網提醒您記得這些食物最好不要用高溫油炸、
煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，
就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，亞尼活力網提醒您最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。
如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。
五：最後吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，我建議水果放在最後吃，因為水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，
若是空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，並不利于減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。
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