◎壞習慣1：全身肌肉關節縮起來
好冷！大家都會忍不住縮起脖子、拱起肩膀手抱胸瑟縮起來，但這只會愈縮愈冷。
緊縮起身子來，剛開始會覺得比較暖了，但肌肉緊縮久了，血液不循環反而會覺得愈來愈冷，也有很多人就乾脆縮著身著連續好幾小時窩在沙發椅都不動，也因此常會扭到、閃到，睡一覺醒來「落枕」，肌肉僵硬，就可能引發肌肉拉傷了。

解決對策：每隔幾分鐘 就要動一動

◎壞習慣2：嘴唇乾 頻頻抿嘴唇
嘴唇都乾到裂開來了，明知不能舔嘴唇，還是忍不住用口水把嘴唇沾濕。雖然暫時緩解唇裂之痛，但就像飲鴆止渴般，皮膚科醫師趙昭明提醒，口水裡含有溶解角質的酵素，等口水乾了以後，嘴唇上薄薄的表皮可能又被破壞一層，嘴唇裂痕深度可能又加深了。

此外，冬天大家習慣吃火鍋或麻辣鍋等熱燙的食物，都會使新陳代謝加快，造成嘴唇表皮生成不正常並刺激嘴唇，嘴唇表皮的水分也易流失而更易乾裂，趙昭明說，很多人看不慣乾裂發白的唇皮影響美觀，會不自主把唇皮剝落，反而使嘴唇表皮更易撕裂，流血發炎更嚴重。

解決對策：多喝水，擦有保濕護成分唇膏

◎壞習慣3：洗過燙的熱水澡
皮膚科醫師趙昭明表示，泡熱水澡會讓人愈泡愈舒服，而且溫度的耐受性易讓人將水溫愈加愈熱，泡得全身暖烘烘雖然很舒服，但是溫度愈高，皮脂膜愈易被洗掉，不只皮膚缺油脂易變乾，天然的保護膜被破壞後，也會因為乾癢而搔抓，一不小心就可能細菌感染。

解決對策：水溫不超過40℃ 加強保濕

◎壞習慣4：吃太燙的東西
因口腔黏膜耐受力比皮膚好，而且黏膜代謝速度快，燙著了趕快喝冰水可能就不覺得痛，也很快就好了，但常看到抱怨喉痛的患者，舌頭及口腔黏膜都已纖維化，就是因為吃太燙的食物造成的，久而久之可能引起癌前病變的口腔白斑。

解決對策：多拿個碗冷卻，湯圓湯包剪開

◎壞習慣5：冬季進補補過頭
每到冬天就會有許多因為失眠、口瘡或是便秘等各種上火症的患者求診，就是補過頭所致。

解決對策：一個月最多吃一次 水加多一點

◎壞習慣6：餓得快 寒夜吃熱宵夜
過一個冬天，大家都變胖了

解決對策：晚餐要吃澱粉 比較不會餓

◎壞習慣7：喝過量的酒熱身子
暖意只是暫時性，反而容易讓人體溫喪失

解決對策：喝酒適量 痛風者飲酒減半

◎壞習慣8：在暖暖被窩裡憋尿
經常憋尿小心膀胱發炎上身

解決對策： 有尿意別憋，睡前少喝水

◎壞習慣9：懶得上廁所 少喝水
當小便顏色都呈深黃色時，表示水分攝取不夠，可能對膀胱黏膜已經形成很大的刺激，要打破這個惡性循環，最好適時多喝點水，即使冬天流汗少，至少也要攝足一天1000c.c.左右。

解決對策：喝溫開水，2～3小時解尿一次