【佛教入門】在家居士如何學佛？---坐禪須知

（一）坐禪的準備

1坐墊

四方形寬大鬆軟及圓形高約四吋的坐墊各一個。

2場所

整潔、寂靜、肅穆莊嚴的室內。

3時間

精神飽滿之每晨，起床漱洗之後最佳。每日定時進行，每次二十分乃至四、 五十分鐘。
在飽食、暴飲、性行為、激烈運動之後，以及疲倦欲睡、正午中夜之時，不宜坐禪。

4飲食

每餐以八分飽為佳，食後暫作三十分鐘休憩，開始坐禪。

（二）坐禪的方法

1調身法

坐法：

結跏趺坐

吉祥坐─右足架於左腿上再以左足架於右腿上。

金剛坐─左足架於右腿上再以右足架於左腿上。

半跏趺坐─右足置於左腿下，左足架於右腿上。

交足坐─左右二足隨意交叉平放。

椅子坐─端正坐於椅上，兩足自然垂直。

日本坐─兩膝長跪、兩足向後伸直足尖相疊，腰幹伸直，坐於兩足跟上。

手式：二掌向上左掌置於右掌上，二拇指輕輕相接，中間成圓形。

身姿：左右搖動數次，以確定坐姿的平穩，背脊骨伸直，顎向內收。

視線：

閉目─精神飽滿時。

注視正前方一公尺處或壁之一點─略感昏沈時。

閉目及注視交替使用。

2調息法

坐下後作數次深呼吸，最後一次吸入丹田（下腹部），便恢復平常呼吸。

3調心法

數息觀，調息後即由一數至十，反覆地默數呼吸。

出息觀

入息觀

文摘自法鼓文化出版「佛教入門 」