您聽過臣服實驗嗎？「臣服」容易讓人聯想到「軟弱」或「被動」，但靈性上的臣服正好相反。「自我」常常是人生的阻礙，屈服於小我意念拼命逆水而上，那麼學習放下它，「臣服」便成為對自己非常有益的事。 臣服並非屈服，而是像老子所說的『上善若水』，放棄一部分的自我 (小我）執念，臣服於天地之間，以他人利益為上，並相信老天有最好的安排。
臣服實驗：麥克.辛格 (Michael Singer )
原本只想在森林靜修的一位經濟學博士，在他的著作『臣服實驗』Surrendering Experiment 分享他透過 40 年的臣服實驗的奇妙旅程。他不僅成了上市公司的執行長，也獲得心靈平靜和極樂。（註解一）
而這場臣服實驗的規則是：生命將各種人事物帶到我面前，給我修煉和超脫自我的機會；假如我的「自我」開始抱怨，或當我有負面情緒反應時，我會藉這個機會讓自我離開，完全臣服於生命呈現的一切。」
受到麥克辛格故事的觸動，我在 2016 年也抱著好奇的心，開始練習了臣服實驗，讓生命呈現的一切帶領我。
過程中就像開了一扇大門，因為我沒有預設要發生什麼事、對每件事都抱持著開放的態度，生命反而多出了許多驚喜，像是靈氣、瑜伽，也是在當時進入我的生命裡。
它讓我發覺，很多時候…
要成為更高版本的自己，就必須不做自己。
讓每件事像水一樣自然流進生命裡，接受它的發生。
反之若一件事勾起了我的反抗情緒，我拼命地將它往外推，它反而會永遠存在。當類似事件重複時，我又必須耗費力氣來抗拒它，讓自己筋疲力盡。
ㄧ但抗拒，就會持續。
What you Resist, Persists.
– 卡爾. 榮格 Carl Jung
與您分享這幾年下來，我臣服實驗的心得感想。
圖／ＣＣ 與《臣服實驗》作者邁克爾·艾倫·辛格（Michael Singer）
什麼是臣服實驗？
臣服指的是：“ Say yes. ”
當別人有求於我時，在把自己照顧好的前提下，若能幫助到他人，不管我是否喜歡，我都 Say yes！
Say Yes 與「愛自己」並不衝突。
💡我們永遠必須先把自己照顧好。
照顧好自己，才有能力好好照顧別人。
臣服的本質，是順流、是接納
與臣服相反的是汲汲營營，透過掌控獲取成功。
從小我們接受到的觀念，就是要努力出列拔萃、贏別人，用全部的能量去拼命成就一件事。
從求學開始，要追求更高的成績、更好的學校，長大進入社會，繼續追求名聲、職位、事業。
我們身上像被一條繩索往前拉，逼著我們不斷用生命，追求被父母和社會的認可。
而練習臣服就是練習放下，包括放下追求外在認可才能得到快樂的執念。
透過臣服，解放自我限制
你可能會認為臣服會導致你毫無成就。但事實正好相反。 Michael Singer 和我的經驗互證，其實懂得臣服，不僅能成就大於自己的事，還能輕鬆自在的生活，富足並且快樂。人生的意境很接近老子說的：
無為，而無所不為。 老子 道德經（註釋三）
好像沒做什麼事，卻什麼都做到了！
當人越想成就自我，卻越侷限在自我的限制中。
好比說，越想賺很多錢，腦中會一說：「我現在不夠有錢」、「我不能沒有錢」、「我不想要貧窮」。這些聲音會迫使我們急躁，尋求短視近利的做法。
反觀，為何許多大人物能做到一般人做不到的事？
犧牲小我，能蓄存更大的力量
持續讓小我開心其實很耗能量的。小我要我們維持它在意的一切：容貌、尊嚴、身份、喜好…。
這些能量若能省下來，才容易全心全意投入自己之外的、能幫助別人的事。放下所謂的自我，更能無畏地成就大於自己私慾的大事。
當我們在成就他人時，能量和續航力將變得強大。
你是否也發現，有時我們在意幫別人的事，比在意自己更多呢？ 沒有錯，助人的快樂力量是很強大的。
麥克辛格 臣服實驗 Surrendering Experiment（註解四）
什麼是「小我」呢？
小我是指：我、我的名聲、利益、虛榮心，形象，成就、財富、我所擁有的一切、身體、喜好、個性。滿足小我，通常是滿足對自己有利益的。
小我在乎一切自身的利害關係。關於我的、我執著的、我想要的、我不要的。
什麼是「大我」呢？
大我是靈性的我。是願意成就大過於私慾的我。
大我是以生俱來的靈魂特質、愛、熱誠。
我們每個人都是大我 和 小我 的總和。
每日內心的對話，都包含大我和小我的聲音。犧牲小我，並不是要犧牲自己的一切，去成就他人。而是感知到自己的意識，能聽到包含大我和小我的需求和聲音。
聽到之後，能夠有意識的、慢慢地，放下小我的羈絆，實現大我的聲音。
💡我們時間和能量有限，若天天服務小我的需求，實現大我的機會就變得渺小。這是一個高度意識的選擇。
所謂犧牲小我、才能完成大我，也是明瞭我們有限的意志力，無法讓大過於自己的事發生或不發生。不管怎麼強求，都很難做到。人算不如天算。
我們可以練習臣服，讓事情來、經驗它，不討厭它，不抓著它，我們讓它走，不為了小我、身體我、自私我，去強求所謂應該要有的特定結果。
我們的意識 (consciousness) 是自己人生的觀察者，透過人的身體，在地球上體驗時空、物質、與人和動物互動。 – cc
什麼是「身體我」？
身體的生物機制會順應思維，關心小我所關心的，反應喜歡與不喜歡的一切。久了，我們容易淪為身體的奴隸，每天服務身體的感官喜好。
薄伽梵歌 Bhagavad Gita （註解五）
臣服實驗克服的也包含身體的習性和需求，對「身體我」有所察覺。避免過度滿足身體的習性，阻礙自己在有限的生命裡，經驗到更多實現大我的可能性。
如何聽到自己的「大我」
聽到大我的意念其實非常容易。每當升起一個念頭時，可以問自己：
💡當我達成了這個意念，是在服務誰？ 小我？ 身體我？ 還是大於我之外的事？
通常小我要的，都是關於自己的利益，死後一起消逝，帶不走的一切。
而大我與自身利益無關，大我的意念可超越自身。
例如母親對剛出世孩子的愛。
小我會想要享受名利帶來的快樂。而名利是我們離世帶不走的，自己的名利也幫不了太多人。
反之，許多出色的創業者之所以能夠走的長遠，初衷和影響力都是為了幫助人（大我），這些成就在離世後仍會留存，持續幫助更多人。
因此，我們需要有所覺知，明白自己行動背後的驅動力。
💡以『大我』為行動的出發點，以『利他』為主要驅動力。不僅能長久，並且能夠快樂！
當然，人都有小我、身體我、大我。他們並存於我們的生命，並非小我就是不好的。人生本就是體驗人身。人有私慾是正常的，重點是不被它所過度羈絆，而阻礙自己實踐人生的更高目標。人生，就是體驗人身– cc
如何檢視驅動力
驅動力的背後，是我們在尋求完成後所得到的『感受』，並不是行為本身。
換句話說 –我們想做某件事，要的是達成後的「感受」。
了解這件事後，我們必須養成習慣，每當有念頭升起時，馬上問我的驅動力是什麼？ 我是為了什麼感受而想做這件事？
「哪一個部分」的我想要這個感受？我在服務小我、身體我、還是大我？
例如，『我想賺大錢』！ 賺錢只是行為，而賺到錢的感受才是重點。
我賺到錢後，可以被他人和社會認可。我尋求的事被認可的感受。
這些感受才是表層下的驅動力。
了解後，給自己一個緩衝和選擇的機會，問：
- 我要做反應嗎？我要行動嗎？
- 可否與自己的慾望來源（小我）溝通嗎？
- 我有更高意識的選擇嗎？
- 我想成就一個『更高版本的我』嗎？
- 一個人的智慧，來自我們花多少時間跟自己溝通
大小我的對話並沒有對錯，
有些人一輩子都在滿足小我，也覺得自己活得很精彩。
每個人的人生課題不同，有些人透過實踐大我能更快樂，有些人則不是。
初期難免會感到挫折，認為自己有太多「小我」。
這時千萬別批評自己，請接納現在的自己，並利用臣服實驗的方式，透過每一個察覺小我的機會讓自己更好。
當小我的聲音出現了，我們可以跟自己說：我有一個 2.0 的自己要慢慢養成，這是一個自我實現的旅程。
每當覺察我對外界事物起了反應，趕快為自己鼓掌，恭喜又找出了一個小我，我現在要讓它離開。
我願意對自己誠實，承認我有這些小我，聆聽並接受它，但我不再讓它浪費我的寶貴生命能量。
臣服實驗作法二：提升鳥瞰高度:你打過賽車電動嗎？
打電動時可以調整各種不同視角，越接近前方畫面越真實，越遠越能看見遠方的路。人生也可以這樣調整。
有意的提升鳥瞰高度，能幫助我們抽離自己正在沈浸的事物，用更高維的視角去觀察和調整自己。
鳥瞰視角（圖片截自網路）
一旦我們忙著反應周遭的一切，比較難跳脫現有的制約。
首先將觀察自己人生的角度拉高，客觀覺察自己的起心動念，釐清驅動力為何，並提升鳥瞰高度。抽離自我（小我）的制約，讓自己能看得更遠。
提升觀點的簡單練習:
1. 能量管理的重要性
我們需要明白，一天只有 24 小時，若總在應付無所謂的事，就沒有足夠的能量實現更重要的事。自己的能量是需要被管理的。
我的精力花到哪裡了？
開始練習每一日結束時，回顧今日狀態。
盡量刪除可以省略的多餘事，並調整未來的行程安排，讓能量可以保存。
2. 找出牽絆我們能量的原因
這些多餘事裡，問自己：我為什麼會願意做這些事？
我在服務哪一個我？（大我、小我、身體我）
舉例：我花了很多時間在猜測別人的想法。
別人一個無心的小舉動，會讓我感到不安、擔心他是不是討厭我、是不是我做錯了什麼事。
問：我猜測別人、懷疑自己、怕事情做不好是為了…?
(答：尋求被肯定、尋求安全感）
問：我這麼做在服務？
（渴求外在的肯定、我的小我）
3. 找出驅動力後，練習以下冥想
針對這些需求，練習將察覺的視角向上延伸。
彷彿在玩一個實境遊戲（例：賽車），可以隨時調整視角。
想像：自己在一個熱氣球上，能自然地向上飛。而在底下拉扯的就是我所有的牽制，每一條繩，都是小我和身體我所在意的小事。若沒有這些牽絆，我就能往上飛。
此時此刻，我決定把拉住我的繩索鬆開，讓自己自由地、慢慢的往上飛。迎向人生美好的鳥瞰遠景。
💡 請繼續探討自身的驅動力。原來我缺乏自我肯定。
我如何將自己的安全感提升？
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消極的聲音：這就是我，我就是只能這樣。需要某條件：我要怎樣之後，就會開始行動。
注意，這就是停滯成長的習性。請時時刻刻警覺內心對話的內容，跳脫自我束縛。
想要「改變」的動力，必須大過想維持現狀的拉力。
結語：運用臣服實驗，讓人生徹底改變;透過臣服實驗，它幫助我察覺到『小我』和『身體我』的聲音，並且放下那一部分的需求。用更高維的角度接納一切，為自己鬆綁羈絆，隨著心流提升人生的高度，和體驗更多的可能性。
告訴自己：我要突破現狀，便是超越自己，不再只聽從小我的喜好，並接受宇宙帶給我的驚喜，臣服和享受眼前的一切。
相信我，您也將會體驗到，小我的聲音將自動地、慢慢的安靜下來…
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誠心的祝福千萬靈魂。
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參考資料
註解 1：臣服實驗：從隱居者到上市公司執行長，放手讓生命掌舵的旅程
註解 2：覺醒的你：暢銷百萬，歐普拉的床頭靈修書
註解 3：老子：道常無為而無所不為
註解 4：覺醒的你‧導引練習手札：超越自我的旅程
註解 5：薄伽梵歌 Bhagavad Gita
