拔罐, https://www.youtube.com/watch?v=6ueQToWU_-g  或許改善:壓力大,睡不好,肩頸卡卡,身體濕重沒精神?慈濟醫院最難掛號的中醫師沈邑穎醫師將手把手教你居家安全拔罐的正確方法  https://youtu.be/b4Ny52WnreE  湧泉穴不通百病纏身 https://www.youtube.com/watch?v=59aMA4Y0ehk 腳底拔罐男女老幼皆宜! https://blog.udn.com/alpineatks/183800612 緊繃痠痛的小幫手筋膜杯原來可以這樣用![啾c物理治療師]   緊繃痠痛的小幫手 – 筋膜杯原來可以這樣用｜啾c物理治療師

筋膜最常見的問題就是:沾黏還有塑型。

當你覺得頭痛或是肩頸痛的時候， 別忘了做筋膜伸展操。

伸展同時，記得保持呼吸， 用深吸還有拉長吐氣的方式，讓你的心情保持放鬆。 剛開始運動最困難的就是養成習慣， 但你的健康絕對值得每天這幾分鐘的投入。

不用多，只要學會這8個動作， 你也就已經掌握了改善肩頸酸痛的關鍵技能了。 在這個以坐姿為主的時代，學習如何讓身體適應這種生活方式變得非常重要。 如果你覺得這些建議對你有幫助， 別忘了分享給同樣受肩頸問題困擾的朋友們！

一起在久坐時代活得更健康。 00:00 你常常脖子緊繃、肩膀痠痛嗎？ 00:21 筋膜狀態測試 00:44 什麼是筋膜？ 02:09 充滿水分的筋膜 VS 乾掉的筋膜 02:39 為什麼手的筋膜水分比較多？

03:22 筋膜塑形 05:20 筋膜伸展 VS 肌肉伸展 最大的不同 06:04 運動-上斜方肌放鬆 07:12 運動-後頸筋膜放鬆 08:30 運動-頭皮筋膜放鬆 09:28 運動-側頸與斜角肌伸展 10:16 運動-胸鎖乳突肌放鬆 10:50 運動-側線筋膜伸展 12:08 運動-前後筋膜伸展 13:26 運動-橫膈膜呼吸

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