中醫所說的「腎」指的是生命力。因此，「腎經」與成長、發育與生殖等生命活動相關，是反映能量狀態的最重要經絡。因此，這個區域缺乏彈力的人大多是虛弱的人，即使是活力不錯的人，在疲倦或睡眠不足等體力虛弱的時候，按壓這個區域也會容易感到疼痛和有顆粒感。
1. 按壓起點的穴位「水泉」：內踝和腳跟之間淺淺的凹陷處是「水泉」。按壓應該會有感覺。雙手的大拇指放在這裡按壓。
2. 揉捏鬆開小腿：夾住小腿內側，用雙手的大拇指一邊慢慢地按壓太谿、築賓，一邊朝膝蓋往上全面按摩腎經區域。
3. 握住揉捏放鬆：從內側握住小腿，朝向骨頭放鬆按摩。像是要全面放鬆腎經區域的感覺，由下往上按摩。
4. 畫圓按摩腳踝的後方：單手握住腳踝，用大拇指畫圓按摩太谿穴位。像是要把和阿基里斯腱、皮膚、骨頭和肌肉各自粘連拿掉的感覺進行，可改善浮腫。
本文摘自《全身調理地圖》／市野小織（護理師、治療師）／台灣角川
中醫認為的「腎」屬於全身多個系統功能的集合，掌管身體著許多部分，像是體質的強弱、人的精力、骨骼生長等。只要人的腎氣充足，身體就會強健、活力充沛。如果腎氣不足，身體就會體虛乏力，未老也會先衰，許多慢性疾病都是腎氣衰退而起。
在中醫的養生法中，經絡養生很重要。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，腎陰、腎陽是全身陰陽的根本；五臟六腑都離不開腎陰、腎陽的給養。雖然食補也是個不錯的方法，不過只要平時多按摩、疏通腎經，讓腎經的氣血維持暢通，就是很好的養生方法。 增長智慧一定要靠白頭髮嗎？許多人發現頭上冒出一根根白髮時，總被戲謔為「有智慧」，甚至以半威脅的口氣說「拔了會變笨」。其實，白頭髮與智慧增長無關，中醫師也認為拔了不會有大礙，但為避免上班族年紀輕輕就出現壓力型白髮，看起來顯老又憔悴，建議沒事多按摩穴位，調養肝腎功能，預防人未老卻髮先白。
日前就有一名約30歲的電子工程師，為求表現，三天兩頭熬夜寫程式，在龐大壓力和睡眠困擾的雙重干擾下，精神委靡不振，情緒變得有點憂鬱，且頭頂上的白髮一根根出現，增長速度比別人快好幾倍，經中醫師診斷才發現是壓力引發體質改變，最後經疏肝補腎的藥物調理，才使病症獲得控制，避免一頭黑髮變白髮。
肝腎失調 滿頭白髮提早報到
中醫理論強調「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘」，意思是說頭髮的健康和烏黑與否，與肝腎功能有很大關係。中國醫藥大學附設醫院中醫內科主治醫師葛正航表示，最重要的是「腎氣」，一旦像老年人一樣腎氣不足，頭髮就會漸漸失去光澤，顏色轉灰為白。而肝的造血功能不好，形成血虛體質，養分無法順利傳遞至頭髮，也會加速白髮生成。
現代人工作壓力大、常熬夜，更容易加速消耗腎氣，損及肝臟，引發各種身體不適。此外，壓力會導致全身氣血往上衝，在頭部形成阻滯的現象，導致頭髮因營養吸收不良而顯得灰白、沒光澤，嚴重時甚至出現小說描述的「一夜白頭」現象。
實現黑髮的願望 梳頭+穴位調氣血
葛正航中醫師表示，對於壓力型白髮的治療，中醫會先從體質調理著手，疏肝理氣，滋補腎氣，但除了藥物調理之外，民眾平常也可用梳齒間距寬、末端鈍圓的木梳，從前額往後梳頭，不僅可疏整髮絲，也能藉梳理的動作按摩頭皮，刺激頭部的氣血循環，進而預防黑髮變白。
梳頭之外，穴位按摩也有不錯的養髮效果，常見穴位包括太衝穴、合谷穴、百會穴和風池穴。
1.太衝穴：位於腳部大拇趾和第二趾中間，向上約1指寬度的凹陷處。此穴具有調理肝氣的作用。
2.合谷穴：位於手背虎口部位，第二掌骨中點，向食指骨側按壓痠脹處。此穴常與太衝穴合併使用，可舒壓、鎮靜神經。
3.百會穴：位於頭頂的正中央偏後處，是所有陽經的交會之處，經常按摩可促進氣血循環，維持頭髮所需營養的供給正常，也能減輕頭脹、貧血、疲勞等症狀。
4.風池穴：位於頭部後方枕骨下方，靠近髮際線上方的凹陷處，左右各一。常按此穴可疏通經絡，促進行血，平衡陰陽氣血。
酉時(下午5—7點)：走腎經（足少陰腎經），主要治療、調理泌尿、生殖系統疾病。腎經開始於足小趾，經足心及腳內側，繞過內踝，沿著小腿及大腿的最內側，上行至至脊骨的最底部，並進入體內與腎聯繫，出於盆骨，然後再沿著腹部上行到內鎖骨處。而另一條支脈則在體內從腎上行至肝、橫膈膜、肺、喉嚨直至舌根部。此外，還有另一條小支脈從肺出來，絡于心，流注於胸中，接手厥陰心包經。養生要點
- 黑色食物，如：黑棗、黑芝麻、黑木耳等
- 工作完畢多休息，不宜過勞
保養方法
方法 1：按摩腎經於胸腹部的部位，方法：手握空拳，沿著身體正中線從心口至小腹上下揉推，每次 5 – 8 分鐘，每天1次。
方法 2：按摩養腎 3 穴位，滋陰補腎。
- 太溪穴：位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱間的凹陷處。
- 照海穴：位於足部內側，內踝尖的下方凹陷處。
- 大鐘穴：位於足內踝下方，跟腱附著部的內側前方凹陷處。
腎經不通症狀
- 舌乾
- 皮膚沒光澤、臉色發黑
- 站立時頭暈目眩
- 喉嚨腫痛
- 呼吸困難、氣喘
- 容易嗆到
- 飢餓沒食慾
- 腹肌及腿無力
- 頻尿、遺尿、小便無力
- 腹瀉
- 身體疲倦
文、圖／艾蜜莉想要提升免疫力嗎？那麼保養脾經不可少！因為「脾主運化」，就像是人體氣血的傳送帶，可以將氣、血、營養傳送到身體各處。所以只要脾經保養得好，人體的各個組織、器官就可以得到氣血充分的滋潤，免疫力也就自然會變好，也能預防、化解掉任何慢性病。
巳時 ( 早上9—11點 )：脾經 ( 足太陰脾經 ) ，主要治療、調理消化系統、婦科疾病。
巳時走脾經，負責消化、吸收及排泄的調和，這段時間也是氣血最旺盛的時段。脾經起於腳大拇指內側端，沿著足背內側，小腿中線，大腿內側上緣，至腹部、膈、胸側。脾經掌管著人體的運化功能，意思就是將食物消化後轉化為「氣、血及津液」，然後輸送到全身。
養生要點
- 少吃生冷寒性食物，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣
- 飲食有節，不過度飢餓或吃得過多
- 規律進食，吃飯細嚼慢嚥
- 飯後不要坐著不動或躺著，避免氣血不足無法消化
保養方法
[ 方法1 ] 將腿盤成「4」字形，手握空拳用掌指關節，從膝關節順著小腿內側，由上至下敲打至踝關節，力道適中即可，每側敲打約10分鐘，能幫助血液循環，預防及治療疾病。
[ 方法2 ] 敲揉雙腳的地機穴、三陰交穴、陰陵泉穴，如果有疼痛的話，要輕柔直到痛感減輕、消失。每個位置2-3分鐘，每日2-3次，可有效消除水腫、解疲勞、睏倦。
- 地機穴：在小腿內側，當內踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉穴下3寸(約四橫指寬)處。
- 三陰交穴：腳踝內側凸起，往上四指寬處。
- 陰陵泉穴：小腿肚近大腿交界處側邊、往前約一指寬凹陷處。
脾經不通症狀
- 胃痛、腹脹
- 噯氣、嘔吐
- 舌頭僵硬、舌根強痛
- 腹瀉、便秘、尿少
- 久站後膝蓋、大腿兩側浮腫
- 身體痠軟無力
- 失眠
文、圖／艾蜜莉
