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番茄鐘工作法+睡前養成這習慣,記憶力瞬間提升!天才唐鳳揭他過目不忘秘訣,全靠入睡前半小時;睡覺,其實是在加班!
2022/07/17 10:31
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番茄鐘工作法+睡前養成這習慣,記憶力瞬間提升!天才唐鳳揭他過目不忘秘訣,全靠入睡前半小時;睡覺,其實是在加班!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

記得的是它的概念,及一些關鍵字;小的時候有點像是讀書不求甚解,但長大之後確實看起來好像過目不忘,因為我看的都是電子書,有全文檢索,所以我需要的時候,只要把那些關鍵字輸入,我就知道它在第幾頁;唐鳳的意思是,現在靠著電腦檢索,形式上等於是過目不忘,因為隨時可以找出來...https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

番茄鐘工作法到底是什麼?連「IQ180」唐鳳也愛用!解析職人最愛時間管理方式:武漢肺炎疫情各地延燒,在日,韓,義等國疫情接連爆發後,台灣防疫效果在國際間漸受矚目!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

睡覺,其實是在加班!睡前養成這習慣,記憶力瞬間提升!天才唐鳳揭他過目不忘秘訣,全靠入睡前半小時;睡覺,其實是在加班!擁有「IQ180的天才IT大臣」稱號的唐鳳,被問及自己的學習法,往往只會回答「睡覺」https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573（圖／天下文化提供）編按：

政務委員唐鳳在許多人心中一直是位謎樣的天才,在陳雅琳的書《那些生命中的微光》中有段採訪記錄,唐鳳親自公開了過目不忘的秘訣,其實每個人都做得到！「睡覺,其實是在加班!」有關唐鳳的傳說很多,關於「唐鳳的腦波可以控制人」這我不太相信,但對於她「每天要睡滿八小時,睡眠時就是在記憶,在思考,等同是在加班」這件事,我覺得很不可思議。https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

她的說法是:如果明天開會要看四百頁文件,我會在睡前把四百頁都翻過,然後就去睡覺,醒來的時候就看完了,運用自己的睡眠時間來理解大量的參考資料;如果四百頁以上,就得加班睡九個小時,十個小時,才能醒得過來!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

 啥？這不就等於眼睛像是一台掃描機,掃過之後,去睡覺,睡覺時再開始閱讀,理解,思考,記憶,醒來甚至已經有新的idea了…「我們一般人睡覺,不就是睡著了?怎會覺知睡覺的時候是在記憶?」我不解地問。

其實人在睡覺的時候,主要就是把短期的記憶寫到長期的記憶,這本來就是個很自然的事情,可是大部分人在睡前常常會被手機打斷,或者是看平板的時候突然冒出一個什麼東西打斷它,所以我就是把周邊的干擾全部關掉,等於是進入飛航模式,這樣看東西的時候就會得到比較完整的理解!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

所以你等於是過目不忘，然後等到睡覺的時候，它就變成是你的長期記憶囉？我再問。不是過目不忘,因為我記得的是它的概念,所以只有一些關鍵字;小的時候有點像是讀書不求甚解,但長大之後確實看起來好像過目不忘,因為我看的都是電子書,有全文檢索,所以我需要的時候,只要把那些關鍵字輸入,我就知道它在第幾頁;唐鳳的意思是,現在靠著電腦檢索,形式上等於是過目不忘,因為隨時可以找出來...https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

「那你睡覺會做夢嗎？」「如果沒有睡到自然醒,中途會被鬧鐘打斷的話,那還是會做夢,而且會記得作夢的內容,但如果睡到自然醒，就不會記得了!」「所以你每天都會睡滿八個小時？」「對！」https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

「政務委員很忙，怎麼有那麼多時間可以睡覺？」「就早一點睡囉！像我昨天就九點就睡了,我睡了十個小時。」「所以你完全不應酬的？」https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

「對！週末或晚上都不應酬;基本上我行程只排到晚上七點,然後就回家看書,睡覺,睡前準備明天要做的工作。」這是天才的日常,讓我想到達賴喇嘛,他同樣也是每天睡九個小時的,莫非,這種神級人物在睡眠時會進入另一種狀態?是不是有怎樣的平行時空？https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573（相關報導：連「IQ180」唐鳳也愛用！「番茄鐘工作法」到底是什麼？解析職人最愛時間管理方式｜更多文章）

嗯……我想還是科學一點，去請教神經科醫師,結果他們舉證了一堆理論後說,睡眠時,腦中正在進行訊息整理及儲存,睡眠給我們記憶重整與固化的功能,所以睡眠很重要！!說到這裡,突然讓我自己罪惡感降低不少,因為我從小嗜睡,非常容易入眠,尤其,不管是在任何的交通工具上我都睡得著;像是從台北坐火車回台南,最後一定搭到終點站高雄,有一次還被載進車廂機廠仍渾然不知;當年在三重教書,每次從台北火車站搭公車,醒來時我一定已經在蘆洲了;就連念大學跟學長共乘摩托車出遊,對方都還要用繩子把我跟他綁在一起,以免睡到滑落;當記者時跟李總統出訪中南美洲,我可以一覺從台北睡到巴拿馬;還有一次跟呂秀蓮立委出訪歐洲,飛機故障必須迫降,緊急時刻她都在寫遺書了,我卻仍在夢鄉的懷抱裡毫無恐懼…同學常說我怎麼蹲著,拗著都能睡,而且感覺永遠睡不飽,小時候同住的表姐也常跟我媽說:我看雅琳都在睡覺耶,怎麼功課那麼好?哈!本來覺得是缺點的,現在隨著唐鳳的睡眠記憶法則,我想睡眠是個超級重要的功課了;不過,跟天才比,我還是差太遠了,因為我其實書都還沒瀏覽完就已經睡著了,但仔細看唐鳳的習慣,她可是睡前瀏覽過所有的資料才入睡的,也許,聰明的人在睡前的閱讀真的是一種輸入資訊的儀式,接下來的睡眠才是真正的儲存記憶,那麼,當我後來經常因為工作太多或太求完美而必須熬夜時,不就等於儲存記憶的時間不夠,難怪愈來愈健忘?!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

大腦的世界真的好值得探索啊。

作者介紹｜陳雅琳：資深新聞主播、主持人、製作人、資深記者、新聞台總編輯、暢銷作家、紀錄片導演。世新大學傳播研究所博士。於《自由時報》擔任記者起，就經常跑出政經新聞大獨家。新聞資歷近三十年，是少數能統包新聞採編製的全方位新聞工作者。長期關懷環境與人權議題，擅長故事性報導，因而搏得「台灣最會說故事的主播」稱號。出身貧寒、處事認真積極、個性忍辱負重、不怕辛苦，亦有「新聞界的阿信主播」封號。曾獲《讀者文摘》票選為「全國百大受信賴人物」，多年來獲獎無數，是各大新聞獎的常勝軍，並三度入圍金鐘獎。

現為壹電視總編輯，製作主持《新聞深呼吸》、《我是救星》、《台灣的前世今生》、《有一種 Style》等優質深度報導節目。早年在 TVBS 即擔任晚間新聞主播，並主持《2100 新聞最前線》；在三立新聞台則開創出《福爾摩沙事件簿》、《台灣亮起來》、《消失的國界》、《文化大國民》、《大時代》等受到觀眾喜愛的優質節目。熱愛在第一線跑新聞，深度的人物訪談功力，總是能帶領觀眾深入焦點人物與事件核心，找出台灣這塊土地向上的力量。著有《希望回來了：最大的苦難，最美的重生》，並長年擔任文化大學新聞系助理教授，作育無數新聞人才。

本文經授權轉載自天下文化《那些生命中的微光》（相關報導：連「IQ180」唐鳳也愛用！「番茄鐘工作法」到底是什麼？解析職人最愛時間管理方式｜更多文章）

責任編輯／焦家卉

連「IQ180」唐鳳也愛用！「番茄鐘工作法」到底是什麼？解析職人最愛時間管理方式：武漢肺炎疫情各地延燒，在日、韓、義等國疫情接連爆發後，台灣防疫效果在國際間漸受矚目。https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

近日被日媒封為「IQ180台灣天才IT大臣」的唐鳳與民間合作研發「藥局版口罩地圖」利用人工智慧和大數據技術,讓民眾能在線上及時檢視藥局口罩存貨狀況,非常便民;而如今疫情肆虐,唐鳳的「遠距辦公」也引發討論,不在辦公室和同事一起工作的話,時間規畫該如何安排？在接受《商周》採訪時,唐鳳表示,他辦公時都使用番茄鐘工作法,讓工作和休息時間保有彈性;究竟什麼是番茄為什麼會成為唐鳳愛用時間規畫方式呢？本文將統整番茄中工作法的箇中奧秘，一篇介紹給你。

職人愛用的時間管理方式：番茄鐘工作法：番茄鐘工作法是由義大利人Francesco Cirillo弗朗切斯科‧奇里洛發明;由於弗朗切斯科在發明這個工作法時,剛好用了番茄形狀的時鐘才得名,從沒使用過這個工作法的人,可以先用手機計時或下載APP幫助你!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/17580257

番茄鐘工作法首先,以25分鐘為一個基準,這25分鐘內要專心,專注的在一件工作上,一次只做一件事;這25分鐘內不僅不能分心,還要把所有手機通知,視窗通通關閉;25分鐘一到,休息5分鐘!就像外國人說的「Work hard play hard」工作時認真工作,休息時認真休息,這就是番茄鐘工作法的核心要點!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/17580257

習慣工作時認真工作,休息時認真休息這樣的模式後,嘗試循環４到５次,生理和心理便會習慣這種時間設定,上手後還可以刺激學習及工作效率提升;誰需要這個工作法?有個理論叫做「21天效應」如果一個人的思考或行為重複21天,就會形成一組習慣。https://classic-blog.udn.com/alpineatks/17580257

現代人講求效率卻忽略了壞習慣的負面影響,不少人想學機器多工打電腦的時候講電話,處理email時開著臉書視窗;也有人習慣性在工作時發呆放空,等到最後一刻才開始處理事情,或者落入習慣性拖延泥淖;若你在工作時也常出現上述狀況,番茄鐘工作法正是能幫助你提升效率的好工具!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/17580257

多工處理效率不僅低,出錯率也高;不斷慣性拖延到最後,什麼事也辦不好,與其努力改變壞習慣,不如找個新的好習慣取代它,同時利用「番茄鐘工作法」加強時間管理,訓練自己像軍人一樣,在對的時間把效率提升到最高;習慣這樣的工作法後,不僅更能專注在工作上,還能減低時間流逝帶來的壓力!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/175802573

為什麼需要這個工作法?番茄鐘工作法以30分鐘為一個單位,強調工作和休息的平衡;建議首次嘗試的人可以在開始前擬定一個計畫表,將一整天的代辦事項分割放入25分鐘工作區間;這樣工作時便能全心投入,不會因為不知道要做什麼而浪費時間影響效益!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/17580257

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