伴侶間會出現一追一逃的模式,追的人,講求效率,若感到壓力,就急著想找答案,當下就想溝通清楚;但逃的人,性格慢條斯理,習慣先沉澱,冷靜思考,一段時間準備好了再好好溝通;這時候追的人,逼逃的人講清楚,逃的人當下會無法調節好情緒,就沒有辦法良性溝通.反而造成關係間更大的衝突。https://blog.udn.com/alpineatks/175320336

以「關心」來包裝;精神壓迫常有意無意被忽略;

不像肢體暴力可以驗傷,有明顯證據,語言霸凌及精神壓迫不易驗傷,且在報案或提告時若未提供有系統性的蒐證,可能反遇上更多困難;再加上社會文化常常勸和不勸離,使受暴者有相當高比例去合理化對方的言語及精神暴力行為,也因此常未被察覺或被忽略。

胡延薇分享,不管是家暴或親密關係暴力,受暴者常因對方是親近的人,而去說服自己接受對方已透露的「隱藏訊息」例如：需時時報備自己的行蹤,跟誰見面等資訊;而初期施暴者常以「關心」作為藉口,或用「你是我碰過最優秀的人,我怕失去你」等話語來讓受害方卸下心防,進而忽略掉對方已展現的強烈控制慾。https://blog.udn.com/alpineatks/175320336

另外還有安全感,信任感及同理心缺乏等,受暴者持續隱忍,直到精神上無法負荷向對方提出時,對方一句:"為什麼過去可以現在卻不行?"反而會讓受害者更加認為是自己的問題。https://blog.udn.com/alpineatks/175320336

不離開or離不開;長期關係不正常恐致憂鬱...

有的人會好奇，關係不正常為什麼還不提分手？胡延薇解釋,首先要看受暴者自己有沒有意識到，有意識到的人通常可分成兩類：一是已結婚,有小孩,有親情,愛情的牽絆,希望能夠保有家庭完整性,或擔心通報後對施暴者不利,因此選擇隱忍;另外如果對方是家中經濟主要來源者,也可能成為受害者隱忍的因素;二是未結婚的情侶,通常初期都會將愛情放在首位,期待能用愛來感化對方;而有些個案是礙於面子問題,不想讓別人認為自己眼光不好,因此選擇隱忍，導致演變成歹戲拖棚的局面。https://blog.udn.com/alpineatks/175320336

若沒有意識到自己正處於不正常的關係,胡延薇指出,這類受暴者通常要到情緒已受影響，例如要與施暴者見面就會開始緊張,或出現冒冷汗,心悸,緊張,睡眠障礙等焦慮反應且越來越明顯,才會察覺不對勁;其中,少數人即使出現類似情形,也不會跟旁人求救,仍持續合理化施暴者的行為,進而惡化成憂鬱傾向!https://blog.udn.com/alpineatks/175320336

暴力行為前、中、後　受暴者「這幾點」自保

如果已知對方曾有過暴力行為或暴力傾向，胡延薇強調，由言語、精神暴力演變成肢體暴力也不無可能，因此「自保」相當重要，平時可視個人情形培養下列習慣或做自我演練：

1）如何察覺對方情緒並停止持續激怒對方。

2）若有肢體上的衝突，要保護哪些身體重要部位。

3）設想如何在安全情形下錄音、錄影存證。

4）注意到快起爭執時，盡量讓自己處在周邊有人的狀態。

5）當發現對方情緒極度憤怒，可以多表現出「我是關心你的伴侶，是願意同理你的焦慮和委屈的人」，避免評論對方的想法是對或錯。

6）重新審視自己溝通方式是否適當，是否常出現攻擊性言語，因情侶或夫妻來自不同的成長環境，說話的習慣與方式本就不大相同，因此雙方磨合出適合的對話方式，也是經營親密關係的關鍵。

7）將婦幼防暴專線，社政、警政等求救電話設為方便施打。

8）讓周邊親密好友或可信任的人了解狀況，互相約定救命訊號，適時求救。

9）切記「遠水救不了近火」，也建議向距離較近的社區鄰里長求助，萬一發生什麼突發狀況才能及時求救。

胡延薇提醒，受暴者長期壟罩在暴力環境,常常即便離開了該環境,仍會遺留下大大小小的心理創傷,如果已影響到自己的生活,可以藉由心理諮商或是創傷治療協助調整;其中,最常見的就是受暴者會因過去受到的言語霸凌,精神壓迫,感受到強烈罪惡感或對人的不信任感這些都需要及早評估介入,以免發展成心理方面的問題。https://blog.udn.com/alpineatks/175320336

關鍵字： 家暴, 親密關係暴力, 言語暴力, 精神暴力, 胡延薇, 諮商心理師,

持續天天拉筋3個月瘦10公斤！只靠「12式全身伸展操」還不快分享給一直瘦不下來的朋友！拉筋是日常生活中可以做的小運動，

在家只要有空動一動、拉拉筋，
竟然就能多活 10 年...

趕緊接下去看看吧！

第 1 招：

二手手掌交叉互握，
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

第 2 招：

一手抓著另一手的手肘，
向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。

第 3 招：

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。

第 4 招：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，
一手向上伸直橫越頭部向外伸展，
另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 秒後，
換邊，並重覆相同動作。

第 5 招：

手掌朝外伸直，
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

第 6 招：

坐在地板上左腳平放，
另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近，
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。

第 7 招：

仰臥抓著膝蓋後面，
然後緩緩的將腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。

第 8 招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，
讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，
手肘放在大腿上，
施壓力量將大腿緩緩地往下推，
直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。

第 9 招：

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，
然後慢慢的往後拉到臀部，
注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。

第 10 招：

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，
另一腳伸直，身體向前傾斜，
兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

第 11 招：
​​​​​​​
躺著，兩手抓著膝蓋下面，
然後將大腿往胸部方向拉，
背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

第 12 招：

站立，一腳向前伸出，
膝蓋彎曲勿超過腳尖，
另一個腳向後伸直，腳尖向前，
腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

肌肉解說圖

拉筋的好處：

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外
2. 預防拉傷，運動前暖身操必備
3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能

「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，但要視身體狀況而定，
千萬不要忽略這一環啊！趕快分享出去吧！每天拉筋只要「3分鐘」不用3個月減掉10KG！專業醫師...每天「拉筋」3分鐘！3個月瘦10公斤　一定要記起來12...

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