- 鎂身體解毒劑╳修復細胞損傷╳抑制細胞內氧化壓力:逆轉疾病:脫鈣,心血管,癌症之專屬解毒劑!鎂成份比較高的植物:紫菜,堅果類,全穀類和深綠色葉菜類;動物性以海鮮為主,像是貝類為主;若不常吃這些食物,或可以膳食補充劑補充鎂!https://blog.udn.com/alpineatks/175226644
- 科學實證,鎂具有無與倫比的修復力和治療性!當鈣的攝入量超過一定程度,罹患心血管疾病的機會和總死亡率都會增加!鎂有助肺功能的健全;鎂能夠改善或有助於預防多種肺功能不全症,而且至少有3種正面功效《"鎂"逆轉疾病:脫鈣,心血管,癌症之專屬解毒劑》https://blog.udn.com/alpineatks/175226644
- 鎂;有助於心臟,肌肉及神經的正常功能;骨骼與牙齒的正常發育維持"糖類"的正常代謝;有助於身體正常代謝;幫助放鬆好入睡等5功效;研究發現鎂缺乏與過量均有副作用!鈣鎂比例維持在2:1左右是最佳的補充方式;若補充到超量的鎂,可能會導致腸胃不適,噁心,嘔吐,腹瀉等等症狀!https://blog.udn.com/alpineatks/175226644
鎂就是鈣的專屬的解毒劑!"鎂"可以修復鈣沉積所造成的細胞損傷,鎂讓細胞內過多的鈣和鈉排出,並讓鉀可以從血液中順利進入細胞,若是增加細胞內鎂的濃度,便能自然而然解除所有疾病進程中過增的細胞內鈣;細胞吸收越多鎂,就會有越多的鈣被置換而排出於外。https://blog.udn.com/alpineatks/175226644 - 2022-06-18 18:00:00 健康醫療網／編輯部整理
【健康醫療網編輯鎂是人體中數百種重要酵素的關鍵輔因子,鎂之於人類維持生命,增進健康的重要性,可說是無出其二。當人體缺乏維生素C 時,還有其他抗氧化物質的高劑量代償,略為彌補維生素C 的不足,然而人體內"缺鎂"卻只有補充"鎂"才能改善,補充別的就不行。／
長久以來,鈣質頂著「維護骨骼健康」的光環,被譽為日常保健必需的營養素,額外補鈣顯然成了一種全民運動;鈣的總攝取量也成為公共健康的另一層隱憂:根據幾項大型研究明確顯示,當鈣的攝入量超過一定程度,罹患心血管疾病的機會和總死亡率都會增加!
鎂就是鈣的專屬的解毒劑!"鎂"可以修復鈣沉積所造成的細胞損傷,鎂讓細胞內過多的鈣和鈉排出,並讓鉀可以從血液中順利進入細胞,若是增加細胞內鎂的濃度,便能自然而然解除所有疾病進程中過增的細胞內鈣;細胞吸收越多鎂,就會有越多的鈣被置換而排出於外。
「鎂」有助改善神經性疾病及自律神經失調,還能夠增進神經傳導,改善神經肌肉的協調性,因而在神經系統中,具有重要的地位;在某項隨機對照的憂鬱症治療試驗中,鎂補充劑對於輕度至中度症狀的成年患者,具有明顯助益;另一項雙盲對照試驗,特別針對血中鎂濃度低下的憂鬱症患者,也顯示鎂劑能夠大幅緩解病況,當然也改善他們的血中鎂濃度!
多項研究發現,攝取鎂有助於肺功能的健全;鎂能夠改善或有助於預防多種肺功能不全症,而且至少有3種正面功效:
鎂中不足會有骨科問題
鎂有一項為人所熟知的功效,就是刺激造骨細胞的增生;當人體缺鎂而減少骨骼形成,最終就會導致骨質缺乏症,亦即骨質疏鬆的最初階段,因為這種狀態,不僅抑制造骨細胞的活動,還會促進破骨細胞的活動;有項針對已停經的骨鬆患者研究,發現這些人的血中鎂濃度,比對照組的正常人還要低,可知骨骼中的礦物質密度,也和鎂濃度直接相關!這些研究結果在在顯示骨骼中(和全身)的鎂儲量,是維持骨骼健康的重要元素,而且優質的鎂離子補充劑,對於預防和治療骨骼疾病都非常重要!
偏頭痛是一種使人乏力的常見病症,偏頭痛的症狀,多半可能是由於過度收縮的血管急速擴張,在血流突然恢復時所產生的沖刷而造成。
研究顯示,當血流受限或阻斷一段時間之後又重新恢復,鎂會大幅減少因氧化壓力而造成的損傷;鎂能夠使收縮的血管(血管擴張)自然放鬆,同時又可減少氧化壓力,這樣的雙重功效,讓人期望它能夠施用於治療偏頭痛,而且最好能比血管擴張劑,更能應付促氧化活性反應!
本文摘選自《鎂.逆轉疾病:脫鈣,心血管,癌症之專屬解毒劑》身體解毒劑╳修復細胞損傷╳抑制細胞內氧化壓力:科學實證,鎂具有無與倫比的修復力和治療性!
★★★★☆AMAZON 4.5顆星評鑑身體解毒劑╳修復細胞損傷╳抑制細胞內氧化壓力
科學實證，鎂具有無與倫比的修復力和治療性！
本書包含1,000多份參考資料，佐證以下極致結論：隱性缺鎂（脫鈣）→細胞機能障礙（鈣化、促氧化）→慢性病（器官損傷）
鎂是天然的降血壓特效藥、心血管與細胞氧化中毒之解藥，由於大部分迅速致死的中毒都與心臟病的誘發之毒性相關，因此鎂與維生素C靜脈注射組合配方，或持續性的口服，足可對付人類已知的，幾乎每一種疾病與毒物，並就病損傷的源頭做根本治療。
本書內容能夠改變我們看待鎂於逆轉急重症疾病需求的角度；對於專業醫護人員，足夠劑量的鎂是許多重大疾病，包含心臟病的有效治療與急救工具，從阿茲海默症、各種病毒感染、心血管疾病及逆轉癌症，都有立即及顯著的效果。
對於一般民眾而言，鎂能夠改變我們看待養生需求的角度；對於醫護保健的從業人員，鎂將是一項極其有效的治療工具，從阿茲海默症到茲卡病毒（Zika Virus）都受用。
本書將詳細解析，鎂與維生素C聯合治療的技巧、步驟與相關學理。
此書是一張清楚的長壽健康養生道路圖，為我們提供更好、更單純、更理性的方法，扭轉這個疾病時代的洪流。
──漢寧海克醫師（Ron Hunninghake, MD） 里奧丹診所首席醫療官
▲醫界聯合專業推薦▼
榮主診所 吳光顯院長
國軍桃園總醫院 沈明忠醫師
賀弗診所 林青瑜院長
立安診所 梁貫宙醫師
大欣診所 項懷達院長
高雄市立岡山醫院 吳志鏗醫師
李振明診所 李振明院長
國泰診所 林麗鳳院長
歌斐木診所 陳錚宇院長
宏明眼科診所 劉人傑院長
狂喝牛奶補鈣恐「做白工」 營養師曝選鈣3原則
全台票選5大類「最挑食物」 竟是「它們」坐穩寶座
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=54101
喜歡本文請按讚並分享給好友！
更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw
鎂的5大功效,若缺乏與過量有副作用!鎂;有助於心臟,肌肉及神經的正常功能;骨骼與牙齒的正常發育維持"糖類"的正常代謝;有助於身體正常代謝;幫助放鬆好入睡等鎂的5大功效與補充到超量的鎂,可能會導致腸胃不適,噁心,嘔吐,腹瀉等等症狀;副作用!臨床研究發現鈣鎂比例維持在2:1左右是最佳的黃金比例,對於維持健康和吸收利用是最佳的補充方式。小心不夠鎂!營養師告訴你;學怡君 營養師
2021-05-03
你是否常覺得累充滿緊繃感呢？晚上不好睡白天吃很多B群也沒有效呢？你有可能是鎂不夠喔！鎂是什麼？對我們的健康有什麼重要性？讓營養師來告訴你鎂的功效，以及要怎麼補充鎂才是最安全有效益的方式。
目錄
鎂是什麼？對於健康有什麼重要性？
鎂(Magnesium)是人體不可或缺的礦物質之一,人體無法自己製造鎂(Magnesium),必需由食物中攝取;鎂(Magnesium)在體內參與了超過上百種的化學反應,鎂在骨骼保健,新陳代謝和肌肉運作中也扮演了重要角色;如果鎂(Magnesium)的攝取不足會有缺乏症,影響入睡和放鬆,甚至體內代謝和健康維持。
鎂的5大功效:鎂功效有非常多,主要與結構,傳導和代謝有關,
主要的功效有以下幾個：
- 有助於骨骼與牙齒的正常發育
- 有助於維持"糖類"的正常代謝
- 有助於心臟,肌肉及神經的正常功能
- 有助於身體正常代謝
- 幫助放鬆好入睡
可以吃什麼食物補充鎂？
可以透過食物來源補充鎂，下列整理了在成分上含鎂量高的食物給大家參考(1)：
|
食材名稱 |
每100公克含鎂量 |
食材名稱 |
每100公克含鎂量 |
|
植物性來源 |
動物性來源 | ||
|
紫菜 |
363毫克 |
蝦皮 |
283毫克 |
|
黑芝麻 |
299毫克 |
干貝(乾) |
147毫克 |
|
原味腰果 |
290毫克 |
淡菜 |
124毫克 |
|
小麥胚芽 |
333毫克 |
生蠔 |
65毫克 |
|
蕎麥 |
181毫克 |
|
|
|
野莧菜 |
186毫克 |
|
|
|
菠菜 |
141毫克 |
|
|
通常植物來源的成分鎂含量比較高,像是紫菜,堅果類,全穀類和深綠色葉菜類,而動物性來源鎂含量比較高的以海鮮為主,像是貝類為主;如果平常吃不到這些食物,或是在補充上有其他考量,也可以參考以膳食補充劑補充鎂。
鎂的正確吃法
如果選擇膳食補充劑補充鎂,有2個重要的訣竅提供給你知道,只要能掌握這兩大重點，可以讓你吃得安心又有效率！
1、鎂的安心補充量,上限攝取量(UL)每日不超過700毫克為基準;
台灣國人膳食營養素參考建議量(DRIs)建議成人鎂攝取量依照年齡層有所不同,上限攝取量(UL)每日不超過700毫克為基準;綜合評估國人現況鎂的攝取量,目前臺灣法規在食品中添加的鎂的上限量為每日600毫克,所以鎂的補充上在建議的範圍內都可以安心補充。
鎂建議攝取量：
|
衛福部 |
國人膳食營養素參考攝取量(DRIs) | |
|
19-50歲 |
男性380毫克 |
女性320毫克 |
|
51-70歲 |
男性360毫克 |
女性310毫克 |
|
71歲以上 |
男性350毫克 |
女性300毫克 |
|
懷孕婦女 |
+35毫克 | |
|
上限攝取量 |
700毫克 | |
2、鈣鎂比例2:1，幫你1+1大於2！鈣鎂比例維持在2:1左右是最佳的黃金比例(2)(3),對於維持健康和吸收利用是最佳的補充方式。
鈣跟鎂在許多生理調節上是互相一體的,因此在膳食補充劑裡面,常看到兩者互相存在;鈣鎂要怎麼一起補充也一直成為學者熱議的焦點,那兩者要怎樣補充效益比較大的呢？臨床研究發現鈣鎂比例維持在2:1左右是最佳的黃金比例(2)(3),對於維持健康和吸收利用是最佳的補充方式。
鎂有哪些副作用嗎？
雖然鎂對人體是不可以或缺的元素,但攝取量的掌握也是很重要的;在臨床上如果補充到超量的鎂,可能會導致腸胃不適,噁心,嘔吐,腹瀉等等症狀;因此對於鎂的攝取量,吃法上的了解也是要格外注意,才能補得安心又有效益!
如果你在找優質的鎂幫助健康維持,你可以選擇大研生醫綜合鈣+D3粉包,每包含有鈣鎂黃金比例2:1,以及 DSM大廠Cuali-D維他命D增進鈣質吸收,幫你健康基礎打好穩固地基。
參考文獻
- 食品營養成分資料庫2016版
- Dai Q, Shu XO, Deng X, Xiang YB, Li H, Yang G, Shrubsole MJ, Ji B, Cai H, Chow WH, Gao YT, Zheng W. Modifying effect of calcium/magnesium intake ratio and mortality: a population-based cohort study. BMJ Open. 2013 Feb 20;3(2):e002111. doi: 10.1136/bmjopen-2012-002111. PMID: 23430595; PMCID: PMC3585973.
- Zhao J, Giri A, Zhu X, Shrubsole MJ, Jiang Y, Guo X, Ness R, Seidner DL, Giovannucci E, Edwards TL, Dai Q. Calcium: magnesium intake ratio and colorectal carcinogenesis, results from the prostate, lung, colorectal, and ovarian cancer screening trial. Br J Cancer. 2019 Oct;121(9):796-804. doi: 10.1038/s41416-019-0579-2. Epub 2019 Sep 23. PMID: 31543516; PMCID: PMC6889387.
1樓. 許登昭2022/06/20 03:28鎂的安心補充量:台灣國人膳食營養素參考建議量(DRIs)建議成人鎂攝取量依照年齡層有所不同,上限攝取量(UL)每日不超過700毫克為基準;綜合評估國人現況鎂的攝取量,目前臺灣法規在食品中添加的鎂的上限量為每日600毫克,所以鎂的補充上在建議的範圍內都可以安心補充!https://blog.udn.com/alpineatks/175226644
