駝背是肺的大敵！姿勢不好，像是駝背屬於物理性結構上的肺虛，會壓迫到肺部的擴張，以及減少血液循環，以趴姿T字型、Y字型及W字型的動作，3招練胸背肌 ，改善駝背又強肺！http://classic-blog.udn.com/alpineatks/150970444

強化菱形肌及下斜方肌可做簡單改善姿勢的像趴姿T字型、Y字型及W字型等動作，使胸大肌及胸小肌拉長、菱形肌及下斜方肌收縮，搭配頸部的伸展運動，幫助放鬆上斜方肌及強化頸部深層肌肉可矯正駝背的姿勢。但不能操之過急，不良姿勢是長期累積的，矯正也需要花時間及下功夫和恆心。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/150970444　（文／王恬中前美國農業部研究院研究員、營養學專家）

姿勢問題是屬於物理性結構上的肺虛，姿勢不好，像是駝背，會壓迫到肺部的擴張，以及減少血液循環，這也是我親身體會最深刻的一個部分。

從小我因為長得特別高，有容易駝背的習慣，即使爸媽總是一再糾正，可是我自小叛逆不聽話，長期駝背下來胸前肌肉過度收縮，後背肌肉不夠強壯，等意識到駝背對身體的影響，想打直也做不太到了，因為姿勢的調整並不是單純知道正確姿勢就可以達成。

長期駝背的人，該放鬆的前胸胸小肌與胸大肌持續緊繃，該收縮的後背肌肉卻都萎縮，力量不足，記得時好姿勢或許可以維持一下，可是時間一久，注意力轉移到別的事情，肺經的大敵——駝背又出現了。因此，長期駝背的人，要徹底改善駝背的問題，讓自己的肺充分擴張，一定要針對維持正確姿勢需要的肌肉進行:放鬆胸部肌肉的運動、鍛鍊背部肌肉、改善駝背姿勢等完整的訓練，才有可能真正改善肺虛的問題。

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放鬆胸部肌肉

首先，要針對胸小肌與胸大肌做足夠的放鬆。不嚴重的朋友可以徒手自己揉，如果有很緊、很痠的部分，可以面向地板趴在地上，將按摩球或是壘球，放在緊繃的位置，把身體的重量放在球上，進行按揉，幫助前胸肌肉的放鬆。

改善駝背和肺虛，首先要針對胸小肌與胸大肌做足夠的放鬆。（商周出版）

仔細對照就會發現改善駝背和肺虛，首先要針對胸小肌與胸大肌做足夠的放鬆。，胸小肌的肌腱部分與肺經雲門穴、中府穴的位置相同，所以放鬆胸小肌的時候，肺經也會一同被按摩到；同時胸小肌放鬆之後，肺部可以擴張的範圍變大，就可以幫助增加肺經的血液循環。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/150970444

鍛鍊背部肌肉

再來，要針對擴胸所需要的背後肌肉進行鍛鍊。像是斜方肌、背闊肌，還有菱形肌等。

應針對擴胸所需要的背後肌肉進行鍛鍊，如斜方肌、背闊肌和菱形肌。（商周出版）

通常肺虛，尤其有姿勢問題的朋友，在斜方肌的部位都會很痠痛，如果看經絡走向，就會發現這裡是膀胱經，尤其是肺腧穴、厥陰腧穴、心腧穴，還有膏肓穴的位置。駝背的人長期斜方肌舒張，加上肌肉沒有足夠的鍛鍊，會慢慢萎縮，這麼少的肌肉要撐起這麼大的一片背，斜方肌就很容易受傷，所以常會發炎疼痛。同時，無力的斜方肌會引起結構性的肺虛，造成心肺功能不足，所以要預防或治療肺虛一定要調整姿勢。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/150970444

改善駝背姿勢、放鬆肌肉的運動

以下提供幾款簡單的運動，可以針對過度收縮的胸大肌、胸小肌、提肩胛肌及上斜方肌進行放鬆，並強化背部肌肉。

例如強化菱形肌及下斜方肌。平時可做簡單的動作幫助改善姿勢，像是趴姿T字型、Y字型及W字型的動作，過程中胸大肌及胸小肌拉長、菱形肌及下斜方肌收縮，搭配頸部的伸展運動，幫助放鬆上斜方肌及強化頸部深層肌肉，更能夠矯正駝背的姿勢。但要注意姿勢矯正不能操之過急，不良姿勢是長期累積的，矯正也需要花時間下功夫，並且持之以恆。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/150970444

● T字型運動

Step 1. 全身面對地板趴下。雙手張開伸直，與肩同高。大拇指朝上，上肢與軀幹呈T字型。

Step 2. 雙手手臂離地向上抬起，感受到背部肩胛骨夾緊，然後手臂放下，放鬆。連續動作10至15次，共3回。

● Y字型運動

改善駝背姿勢、放鬆肌肉的運動之：Y字型運動。（商周出版）

Step 1. 全身面對地板趴下。雙手伸直，大拇指朝上，向頭部斜上方延伸。上肢與軀幹呈Y字型。

Step 2. 雙手手臂離地向上抬起，感受到背部肩胛骨夾緊，然後手臂放下，放鬆，連續動作10至15次，共3回。

● W字型運動

改善駝背姿勢、放鬆肌肉的運動之：W字型運動。（商周出版）Step 1. 全身面對地板趴下。手臂彎曲如直角，手掌往下平放，上肢與軀幹呈W字型。

Step 2. 雙手手臂離地向上抬起，感受到背部肩胛骨夾緊，然後手臂放下，放鬆，連續動作10至15次，共3回。

除了建立良好姿勢的運動外，肺虛的朋友還需要固定做有氧運動。由於肺虛的人身體帶入氧氣的能力不足，不適合那種會太喘太累的運動，太喘的運動反而會讓身體氧氣更缺乏，所以稍微有點喘、會流汗的運動就可以了。

比方說游泳的時候，我喜歡緩慢的蛙式，讓每一次換氣都吸滿吸飽，這樣可以訓練心肺的功能，又避免有缺氧的狀況；健走也是很適合肺虛人的運動，但是要記得，一定要選擇空氣好、氧氣充足的地方運動，要不然不但沒有效果，還可能越做越糟。

摘自《從食指看健康》 商周出版

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責任編輯：李清風

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