椅上肌力操「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。 - alpineatks 的網誌

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椅上肌力操「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。

2020/09/21 22:45

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我是商人後代，人生不求滿分，只求生活滿足；不勉強追富貴，只求隨緣平安。多笑容，喜鼓勵人，常創辦生意，可助謀職,或創業者些親歷具體協助,和實際有效建議。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/139985450

人人應注意到下肢的逐漸衰弱，吞嚥能力也隨之減弱，老和尚說的這個鍛練吞嚥肌肉的秘訣，應該讓多點人知道！飲食缺乏鎂和鋅提高慢性發炎，會使細胞分裂次數增加，可能癌變，千萬別肥胖，因為脂肪也是造成體內發炎元兇，慢性發炎會增加罹糖尿病風險。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/150887518

【老和尚的養生秘訣，你想多年輕便多年輕，想多老便多老。下肢逐漸衰弱的人，吞嚥能力也隨之減弱】

老和尚看得出來已經有年紀，但身子骨頭很硬朗，五台山的小路上坡下坡，幾個回合，我們已經累得肺都要嘔出來，老和尚仍然笑咪咪，搖搖扇子在前面等我們。

我問老和尚「老人家高壽有幾？」

老和尚擺擺手，笑咪咪地說：「年齡這東西，不要被數字騙了，你想多年輕便多年輕，想多老便多老。」

我記得那位一百一十二歲的人瑞許哲也曾經這樣說。

「那麼，老人家有甚麼養生妙訣？」

我又隨口問，我以為老和尚會說：「也沒有妙訣，無事打坐敲經便是養生。」

結果老和尚認真地想了想，說：「不過每天早上喝第一杯水的時候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次。」

我問：「是怕嗆了吧？」

老和尚說：「倒不是，是鍛練喉嚨吞嚥的肌肉，有些老年人會吞嚥困難，每天堅持鍛練，老來便舒服多了。」

「為甚麼要吞水的時候同時提肛？」我問。

老和尚說：「提肛便是收縮肛門，不要以為肛門與喉嚨隔得遠便沒有關連，它們的肌腱是相連的！」

原來是這樣！我想起我的老母親，輪椅坐久之後，吞嚥也開始有困難。

我注意到下肢逐漸衰弱的人，吞嚥能力也隨之減弱，老和尚說的這個鍛練吞嚥肌肉的秘訣，應該讓多點人知道！

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祈願中秋起義成功,全中國內部香港,西藏,新疆,蒙古,東北朝鮮族,中國正受鎮壓中的P2P受害者,低端人口等等維權難民,各地蠢蠢欲動,共產黨快潰敗了!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/117309330

中秋起義是彌足珍貴的中華文化傳統。目前手無寸鐵,腦海打結中國人,若知道確有支援,能夠罵贏暴政,及打贏暴力得勝利,若能像不可欺侮的美國百姓有自由言論,可自由持槍械後,就看看共產黨還能在中國猖狂多久? http://classic-blog.udn.com/alpineatks/150815348

祈願中秋起義成功,香港,西藏,新疆,蒙古,東北朝鮮族,中國正受鎮壓中的P2P受害者,低端人口等等維權難民,對抗暴政捍衛自由，一起推翻共產黨,成功建立有民主,人權,法治,使人人可享受言論自由,居住自由,信仰自由,聚會自由等的新中國後,這樣中秋月亮會更圓！http://classic-blog.udn.com/alpineatks/150815348 【早安健康／黃馨瑶編譯】https://www.edh.tw/article/9088 你聽過「回春荷爾蒙」嗎？其實它正是我們體內的生長激素！日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，過了20歲，生長激素分泌量將逐年降低，導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌，不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道哉，試試他所研發的椅上肌力操！https://www.edh.tw/article/10267

過了20歲，回春荷爾蒙分泌量每10年下降14%
生長激素，由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌，顧名思義是小孩成長的重要激素。孩童時期的主要功用為促進身高增長，轉大人之後，生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇，以及提高基礎代謝力，預防改善代謝症候群等作用。
生長激素在熟睡分泌旺盛，因此優質睡眠十分重要。但日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，即使如此，生長激素分泌量在青春期到達尖峰，20歲以後就會開始下降，約每10年下降14％。特別是內臟脂肪多的人，分泌較困難，又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。
慢速、加壓肌力訓練等無氧運動，促進生長激素分泌
日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道哉指出，藉由運動刺激肌肉後，生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。谷本道哉推薦肌力訓練初學者，進行安全且效果高的「慢速肌力訓練」，增加生長激素的分泌量。
以下介紹谷本道哉所研發，促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。
椅上肌力操
步驟：
1.坐在椅上，手浮在椅子邊緣支撐，將雙腳併攏稍微抬起。
2.花3秒，慢慢將大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到剛開始的動作，重複數次。