鍛練自我慈悲的簡單方略：像對待失敗的同事或朋友一樣善待自己。「與其訓斥、下判斷，增加友人的絕望，不如帶著理解去傾聽。你鼓勵朋友記住，犯錯誤是正常的。」心理學家克里斯汀‧內夫（Kristin Neff） 《The Happiness Track快樂軌道）指出自我慈悲有三個組成部分，激勵暗示，安慰自己：鼓勵嚐試，負面的想法和情緒，不要隨著它們下去。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/124542336   

 《The Happiness Track快樂軌道）自我苛責很危險，尷尬不順利之餘你會自責嗎？自卑嗎？如何才會在事業成功？快樂就會在不經意間帶人通向成功；慈悲是很柔婉的對待自己，對待自己的關係與和他人相處一樣重要。對自己態度刻薄，只會讓自己再次失敗；善待自己，下次更有機會做好些。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/124542336  

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The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to Accelerate Your Success Hardcover – January 26, 2016byEmma Seppala (Author)

快樂軌道作者寫道：「我們工作的時間越來越長，相信這是走向成功的必經之路：
1. 只有專注於當下的一刻，我們才能更快樂、事半功倍、有如神助。
2.只有花時間讓自己靜下來，才能更輕鬆、更有效率、更有彈性。
3. 只有在冷靜的時候，我們才能更有能量完成得更多。
4. 只有從事不同的活動、閒下來、打發掉一些時間，我們的頭腦才能獲得靈感。
5. 只有善待自己，我們才能正面回應挑戰、從錯誤中成長。
6. 只有明白人的大腦是用來學習，我們才能有新的收穫、並能學有所長。
7. 只有專注於他人，我們才會影響他人、啟迪他人，也感受到真誠的信賴。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/124542336

【大紀元2016年02月03日訊】（大紀元記者張小清編譯報導）斯坦福大學慈悲和利他主義研究教育中心科學主任艾瑪‧塞佩萊（Emma Seppälä）博士在新著 《快樂軌道》（The Happiness Track）中， 初次約會或求職面試，如果不順利，尷尬之餘你會自責嗎？如果一段失敗刻骨銘心，你會對自己有成見嗎？在事業成功的路上，積極努力，是否意味著就要緊鑼密鼓、加班加點，變成工作狂？針對這些常見的心理定勢，給出的回答是，快樂會在不經意間帶人通向成功；相對於自我慈悲（同理心）的諸多益處，自我苛責很危險。

塞佩萊在書中寫道，「慈悲」是個很柔婉的詞，但數百項神經科學和心理學研究證明，如果想要在事業上有所建樹，你與自己的關係和與他人的關係一樣重要。如果在跌倒或失敗後對自己態度刻薄，只會讓自己再次失敗；如果你能善待自己，就有機會下次做得更好。

塞佩萊提出鍛練自我慈悲的簡單方略：像對待失敗的同事或朋友一樣善待自己。「與其訓斥、下判斷，增加友人的絕望，不如帶著理解去傾聽。你鼓勵朋友記住，犯錯誤是正常的。」心理學家克里斯汀‧內夫（Kristin Neff）指出自我慈悲有三個組成部分，激勵暗示，安慰自己：鼓勵嚐試，負面的想法和情緒，不要隨著它們下去。

第二，安慰自己，其次，要明白每個人都會犯錯，而且你所經歷的是正常的。

第三，鼓勵嚐試，警覺那些負面的想法和情緒，不要隨著它們下去。或許也是最困難的一點：你可以對自己說：「現在可真是很難啊。」「你這樣難受真讓人同情。」

塞佩萊寫道：「通過不斷練習自我慈悲，你的身心都會受益，包括更強健、更少焦慮和抑鬱，也會更容易從緊張的狀態中恢復，心理學家將這種特質叫做復原力（resilience）。」

塞佩萊博士日前在接受美國媒體採訪時強調，我們不總能改變處境——不能把時間倒回去、修補面試或約會時的紕漏；可以改變的是我們的反應，如果能像和朋友或同事一樣對自己說話，看清自己誤在哪兒了並想辦法改善，就會從經驗中學習成長。

1. 改變消極自我對話的模式。因為把自己打倒，是學不到甚麼的。不要說：「我怎麼會這樣做呢？我真是大白癡！」而可以這樣說，「我當時心不在焉，沒有關係。」

2. 給自己寫封信，彷彿是寫給犯了同樣錯誤的朋友：你的話聽起來會少很多憤怒，多很多安慰。

3. 用同情的話語。在充滿挑戰的情況下，內夫的個人口頭禪是，「這是個痛苦時刻，苦難是人生的一部分，在這一刻，讓我可以善待自己，讓我給自己所需要的慈悲。」

延伸閱讀：追求成功時我們常會犯的七個錯誤

《快樂軌道》一書上月面市後，已成為亞馬遜最暢銷新書。該書的主旨在於：是快樂將我們引向成功，而不是相反。作者寫道：「我們工作的時間越來越長，相信這是走向成功的必經之路。但數百項神經科學與心理學研究證明，完全不是那麼回事。」書中指出，我們在追求事業成功時，通常會犯下面七個錯誤：

1. 我們經常都在擔憂下一件事要做甚麼，感到壓力超大。
……只有專注於當下的一刻，我們才能更快樂、事半功倍、有如神助。

2. 我們過勞，不照顧自己、耗盡自己。
……但只有花時間讓自己靜下來，才能更輕鬆、更有效率、更有彈性。

4. 我們一刻不停地關注著自己的工作，很少能跳出辦公室的四方天地。
……但只有從事不同的活動、閒下來、打發掉一些時間，我們的頭腦才能獲得靈感。

5. 我們苛責自己的弱點和錯誤，感覺沮喪。
……但只有善待自己，我們才能正面回應挑戰、從錯誤中成長。

6. 我們感覺自己做某事擅長，不願意踏出這個舒適地帶。
……但只有明白人的大腦是用來學習，我們才能有新的收穫、並能學有所長。

7. 我們專注於自己，想做第一，自我中心的我們備感孤寂。
……只有專注於他人，我們才會影響他人、啟迪他人，也感受到真誠的信賴。

每當一個人努力動機不足，總是需要旁人協助或提供建議，但是很少人會接受建議後去行動。沒有動力不是因為缺乏知識。事實上，沒有動力的人通常都知道他們應該做什麼才能成功，他們只是不採取行動。提升一個人的信心可激發動力和成就，甚至超過實際能力。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/124541574
快樂軌道作者寫道：「我們工作的時間越來越長，相信這是走向成功的必經之路：
1. 只有專注於當下的一刻，我們才能更快樂、事半功倍、有如神助。
2.只有花時間讓自己靜下來，才能更輕鬆、更有效率、更有彈性。
3. 只有在冷靜的時候，我們才能更有能量完成得更多。
4. 只有從事不同的活動、閒下來、打發掉一些時間，我們的頭腦才能獲得靈感。
5. 只有善待自己，我們才能正面回應挑戰、從錯誤中成長。
6. 只有明白人的大腦是用來學習，我們才能有新的收穫、並能學有所長。
7. 只有專注於他人，我們才會影響他人、啟迪他人，也感受到真誠的信賴。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/124542336  

責任編輯：茉莉     哈佛心理學家：醒來先做一個動作提升自信 

2016-02-02