1. 營造舒眠環境

保持房間涼爽、安靜及昏暗，這些助眠的關鍵字；如果你對聲音很敏感，不妨戴耳塞或使用除噪助眠產品；若室內易透光，可以裝設遮蔽能力強的窗簾，以及戴上眼罩睡覺，都能有效防止光線干擾；最後保持環境通風、涼爽，便能安眠到天亮。

2.伸展運動

讓自己躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。伸展有效達到輕微發熱的目的，但要注意的是，激烈運動反而會讓體溫升高，不容易入睡，跑步與有氧運動應在太陽下山前完成。

3、泡澡舒緩情緒

泡熱水澡會使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，水溫一般控制在37℃-39℃左右最好。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

4、泡腳

自古以來「腳」屬於人的第二心臟，適當的熱水泡腳可供給它能量，泡腳能使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強人體的新陳代謝。
最佳泡腳水溫38°c~45°c，溫暖舒適。

5. 舒緩心情好入睡

現代人睡前習慣把3C產品帶到床上，滑Line、公事、煩心事，這些事情只會增加睡前壓力，讓舒眠的情緒和褪黑激素跑光光。

※建議睡前一小時，泡個熱水澡、讀點開心的書，或者伸展一下筋骨，幫助放鬆身心靈，這些都能促進睡眠品質。