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健康主題館／你缺鋅嗎？多吃富含鋅的天然食物

鋅是人體必需微量元素之一，若缺鋅，容易導致免疫力低落、性趣缺缺、頻繁感冒、掉髮、疲倦等。缺鋅該如何補充？馬偕醫院營養醫學中心技術主任蔡一賢指出，應優先從天然食物中補充，非必要不建議仰賴補充劑，若有補充需求，則必須先抽血監測體內鋅含量，謹慎補充。鋅有助清除體內自由基鋅屬於二價陽離子，參與組織修復、蛋白質合成與抗氧化反應，有助於減少脂質過氧化、清除自由基，進而保護皮膚與內臟健康。對男性而言，補充鋅與精子生成密切相關；女性在懷孕與哺乳期間則因需求量增加，更需注意鋅的攝取，對胎兒發育至關重要。蔡一賢提醒，若患有腸胃道疾病、慢性病如糖尿病、肝病、腎病，或長期酗酒者，可能會影響鋅的吸收，導致體內鋅含量不足。鋅濃度可透過抽血檢測，正常成人應維持在700至1200微克／每升，若低於500至600微克即應提高警覺，優先透過食物補充，必要時可由醫師評估是否使用補充劑。在飲食來源上，蔡一賢指出，海鮮如牡蠣、貝類，紅肉如豬肉、牛肉，或是黃豆、全穀類、堅果類等食物，皆為鋅含量較高食物。建議牙口不好者，不妨可吃豬肉黃豆粥搭配蔬菜，不僅可以補鋅，又能補足營養。其實，大多數民眾並不容易缺鋅，但仍需注意某些狀況下可能出現鋅不足情形，蔡一賢說，長期仰賴靜脈營養點滴的病人，常會因鋅補充不足，導致嘴角裂開、嘴唇乾裂症狀，外觀類似燙傷。補充鋅劑應先抽血檢查此外，素食者因攝取植物性食物較多，鋅含量普遍較低，且菠菜、秋葵等富含植酸的食物會抑制鋅吸收，應特別留意。蔡一賢建議素食者，可透過黃豆、腰果、杏仁等含鋅植物補充所需。缺鋅的高風險族群，包括早產兒、孕婦、哺乳婦女、發炎性腸道疾病患者、長者、牙口不佳者、無法正常進食或依賴靜脈營養者。蔡一賢指出，這些族群可能需要額外補充鋅劑，但補充前必須先透過抽血確認鋅濃度，不可自行補充或長期過量服用補充劑，特別是部分民眾同時服用鋅與綜合維他命，容易出現攝取過量風險。蔡一賢提醒，鋅會干擾銅與鐵的吸收，若長期補充鋅，需留意是否導致其他營養素失衡，建議在專業人員建議下進行評估與追蹤。富含鋅的食物●豆魚蛋肉類：牡蠣(蚵)、紅蟳肉、肝臟、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、黃豆。●全穀類：小麥胚芽、胚芽米、薏仁、紅藜、燕麥／即食燕麥片、全麥麵粉、糙米。●堅果類：南瓜子、核桃、腰果、杏仁果、芝麻、花生。（資料來源／馬偕醫院）【2025報稅季來了】▪免稅額、扣除額怎用最省？2025報稅不求人新手也能輕鬆掌握▪租屋族報稅新制：房租支出納入特別扣除最高可扣18萬

柯文哲批檢媒政治打手 檢控柯壓迫司法

台北地方法院審理京華城容積率案開庭，民眾黨前主席柯文哲（左）延押訊問。記者蘇健忠／攝影台北地方法院審理京華城案，昨進行民眾黨前主席柯文哲等人延押訊問。柯批檢方，國家機器不應傷害社會，押他一人就好，他死在裡面都不可能逃亡；檢察官則認為「柯文哲的臉書」在法庭外帶風向，是絕無僅有的壓迫手段，建議柯再羈押禁見。合議庭同時審查台北市議員應曉薇、柯辦前主任李文宗羈押事宜，三人押期下月一日屆滿。外界預料，三人待全部證人詰問結束才有交保機會，時間可能落在九月底、十月初。柯文哲說，他想談司法勾結媒體當政治打手的事，他遭扣押的隨身碟沒在法庭呈現，內容卻一而再而三出現，前副市長彭振聲妻子事發生後，鏡新聞跑出來當側翼「這不是第幾次的問題，是太多次的問題」。司法信任度已經很低，不應再在檢察官手中破產；洩密一定要處理，他選過總統，怎樣都希望國家更好。柯說，公務員不可能做違法的事，不要牽連無辜「要押押我一人就好」，彭振聲妻子已犧牲，還要發生多少這種事？他不可能背棄支持者，死在裡面都不可能逃亡，且交保金太高，寧可被關在裡面。檢察官表示，柯以個人名義經營的臉書，幾乎天天貼文試圖勾串，開庭前、後都對證人施壓，把證人說詞做成圖卡加以批評、攻擊；法庭中攻防不代表能在法庭外斷章取義、帶動輿論風向去影響司法判斷「這是史上絕無僅有的壓迫司法手段」。李文宗說，檢方大陣仗辦他「小蝦米很難去對抗大鯨魚」，且認為檢察官有集體迷思，認為自身是代表正義的一方。李律師說，之前交保二千萬元是跟別人借的，現在能提出五百萬元現金已是上限。審判長表示，今年十二月四日至十九日將行辯論程序，四日、五日先提示證據，八日開始進行檢方論告、被告答辯，視律師所需辯護時間安排庭期。彭振聲妻子本月一日在高雄住家墜樓身亡，昨天在高雄市立殯儀館舉行告別式，彭淚送妻子最後一程，希望妻子不要擔心，一路好走，他會好好照顧孩子。民眾黨主席黃國昌、柯文哲妻子陳佩琪等人前往弔唁。

NBA／柯瑞傷退但灰狼外線狂打鐵 勇士希爾德挺身G1開門紅

勇士隊季後賽第二輪G1作客灰狼隊，儘管當家球星柯瑞（StephenCurry）第二節受傷提前退場，但灰狼外線瘋狂打鐵，勇士終場以99：88拿下勝利。勇士首節只拿18分，灰狼第二節進攻大當機，勇士打出15：0攻勢拉開差距，灰狼半場三分球15中0，以31：44落後。第三節勇士一度領先20分，灰狼改變進攻模式，多切入和出手中距離，追近比分。不過希爾德（BuddyHield）單節獨拿16分，勇士又拉開差距，帶著20分領先進入末節。第四節灰狼板凳暴徒里德（NazReid）連拿5分點燃氣勢，打出16：5攻勢，追到9分差，不過希爾德再度命中三分球止血。比賽最後3分半，愛德華（AnthonyEdwards）3分打又飆進三分球，但希爾德再次成為灰狼今晚的噩夢，命中三分球，隨後勇士在巴特勒（JimmyButler）領軍下，穩扎穩打收下勝利。柯瑞退場前拿下13分，希爾德攻下全場最高的24分，巴特勒得到20分11籃板8助攻的準大三元，格林（DraymondGreen）繳出18分8籃板6助攻。灰狼團隊三分球29中5，愛德華攻下23分14籃板，里德得到19分，戈貝爾（RudyGobert）有9分11籃板3火鍋，藍道（JuliusRandle）砍進18分6助攻。今年季後賽第二輪4個組合，G1都是「以下剋上」，由客場球隊拿下勝利，創下NBA首見紀錄。《獅吼台南棒球訂製書》火熱預購▪統一獅冠軍全紀錄！填問卷享$100優惠⚾️《誰是NBA季後賽預測王》▪每一輪均可預測球衣、公仔、AppleWatch等你拿🔥🔥🔥