流行大街小巷的舞曲，不論是珍妮佛蘿蓓茲、瑪丹娜等美國流行

天后，都有1套屬於個人風格的舞步，來美化自己的身材曲線。這

種舞步並不難，由有氧教練Sonic設計1套明星流行舞步，可搭配流

行音樂，再融入體適能操的明星舞蹈瘦身操，就能雕塑臀部曲線。

開始練操

每1種動作，都要身體挺直，及要注意的是，先暖身才能練習每種

瘦身操。

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(一) 仿效舞步：凱莉米洛

       性感翹挺臀      

         功效：雕塑側腰曲線。

 (1) 右腳彎曲，腳尖踮起。臀部往後翹，雙手握拳，手肘彎曲。

(2) 將右腳抬起，膝蓋彎曲，雙手自然垂下。

  (3) 右腳放下，將臀部向後翹起，雙手再微微抬起。

 (4) 左手握拳舉起，右腳向前，腳尖踮起，臀部用力向前推，右手 拍一下

臀部。重覆以上動作約8~12回。

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  (二) 仿效舞步：布蘭妮

         青春活力臀

         功效：修飾身材線條，可拉直脊椎，強化腹部肌肉，及消除大腿內側

                 贅肉。

 (1) 身體挺直，雙手高舉過頭，左腳打直往後畫圓。

(2) 然後左腳放下，腳尖著地。

(3) 左腳踩地，將右臀向右移動，右腳尖踮起。

 (4) 臀部用力點2下。重覆以上動作約8~12回。

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(三) 仿效舞步：珍妮佛羅培茲

       渾圓天成臀

       功效：消除腰部贅肉，及緊實腹肌。

 (1) 將右腳抬起，雙手掌向上，放在右腳上方。

(2) 將右腳放下，往後移動，左腳微彎，腳尖點地，雙手放在頭 頂上。

(3) 臀部往前用力頂一下。

 (4) 臀部往後移動，再用力向前頂。重覆以上動作約8~12回。

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(待     續)