3/6  偉誠老師肢體課

1.暖身─拉筋、耗腿，伸展、改善身體的柔軟度，特別強調骨盆腔的位置要正確不歪斜。

2.然後雙手改成向上伸展、向右及向左伸展，雙手向上時，感受背部的力量，老師說那動作的感覺如"頂天立地"。

3.山膀

4.踢腿前行，口訣：點、踏、踢。

5.前滾翻、後滾翻。

6.重點：與呼吸相互配合，由鼻子吸、由鼻子吐氣，整個人放鬆莫思考，可以進入了了分明的狀態。

註：

1.“山膀”是過去在傳統戲曲劇目中，武將上場時拉架子（起霸）的一個動作；表演者兩臂向左右伸展開，兩臂高過肩，兩掌略上揚，形似一個“山”字，因而得名。 現在的“山膀”規格，兩臂展開與肩平成弧形，有人稱它為“弓膀”或稱“展膀”。
在傳統戲曲中，“山膀”列為基礎功之一，佔有一定訓練意義。 過去戲曲演員都經過“耗山膀”（俗稱耗大字）的嚴格訓練。 這主要是訓練演員的工架，臂的控制能力和手臂穩定耐力。 通過“耗”，肩、肘、腕三節由疲乏而鬆懈，為了加強持久的耐力，就要隨時調整各節，做到形對勢準。 通過調整才會體會到三節的協調關係，即根節（肩）帶中節（肘），中節帶梢節（腕）。 臂三節（肩、肘、腕）控制能力的加強，臂才會由緊張而變為鬆馳，這對今後做各種繁難身段就會帶來很大益處。

2.真如老師說可以一邊耗腿一邊看書，那肌耐力一定非常好了，31歲老骨頭，我來練練看。