97.06.07 【自我形象】練習

今天完形的課程進行了一整天，主題是「理想的自我形象」。

剛好也是我最大的障礙，藉由靜心與內在連結，

繪畫出自己各種不同的面向，進行的方式感覺沒有壓力。

準備白紙七張、蠟筆或色鉛筆、寧靜的音樂、充分的時間。

【基本程序】畫每一張時都要經過下列的程序：

深呼吸，靜默片刻，與內在交談，把所感覺到的相關感覺或影像繪畫出來，

這個影像可以是具象式的，也可以式抽象式的；

如果沒有感覺到任何訊息或影像，就以左手選色在紙上自由發揮。

畫每一張之前都要先做靜心的部份，畫完之後，

在畫紙背面編號，並紀錄下在靜心時所感受到的所有內容，

紀錄完之後就將畫紙收在一旁，不再理會它。

（1）被低估的自己

（2）被高估的自己

（3）有魅力的自己（或是期望自己有魅力的形象）

（4）希望別人眼中所看到的自己

（5）別人眼中所看到的自己

（6）別人希望我是（認為我應該）的形象

分別完成上面6張圖畫之後，將這6張圖畫由下往上順序排列，

逐一看過去，這6張圖畫串連成什麼故事？為它取個名字。

將6張圖畫收攏起來，一次只看一張，看看這內容所引發的束縛感，

放一段【亢達理尼靜心音樂】，抖動全身，

告訴自己：「那不是你！」將那個負面的感覺釋放掉。

逐次面對每一張圖畫，都一樣告訴自己：「那不是你！」

將這些束縛感、喜悅等任何情緒，都加以抖動釋放。

尤其是第6張圖，有太多別人所謂的「應該」，被期待、投射的部份，

因此要多花一些時間把這些不屬於自己的部份都抖動釋放掉。

（7）最後，回歸靜默、回歸中心，看看自己理想的樣子是怎樣的？

        除了線條之外，儘量加上色彩去凸顯它。

自己實在不會畫圖，尤其是第1張明明想畫的是母雞，

可是畫出來全然看不出來母雞的樣子，第1和4張勉強畫出來，

倒是第2、3、5、6、7張的感覺抓得很清楚。

至於在抖動釋放不屬於自己的部份時，對於正面的感覺也要釋放它，

剛開始覺得很捨不得，例如第6張「綠蔭」，可是再多看一會兒那圖面，

竟然真有壓力和氣憤的情緒出來，這時候當然就能夠盡量的釋放它。

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課程結束後和J、Y、M留下來，幫M排了時間線；

也幫J對於論文主題的決定做了感知，確定論文方向的可行；

Y在確認工作上的去留之後，也為解決目前的狀況做了天使卡的解讀。

今天真是充實，收穫滿滿呀！唯一就是跳的滿身臭汗，薰死自己啦！