能量飲料的安全性和健康影響一直存在爭議。整體而言，醫療保健提供者建議不要飲用能量飲料，尤其是兒童、患有疾病的人、精神疾病的人和老年人。

能量飲料品牌和配方眾多，已報導許多不良反應。然而，目前尚無健康指南明確哪些品牌可能比其他品牌更安全。關於能量飲料影響的研究並未具體指明品牌，因此目前尚無醫學證據支持或反對特定品牌。

短期影響

能量飲料會產生一些短期效應，例如提高精力、增強代謝等，這些效應會在幾個小時內消失。其中一些短期效應是人們飲用能量飲料的動機，但其他一些則並非人們所願。

能量飲料的短期影響包括：

l 保持清醒

l 增加體力

l 難以集中註意力

l 攪拌

l 躁動

l 冒險行為增多

l 頭痛

l 賽車脈搏

l 血壓升高

l 高血糖

l 脫水

l 稀便

l 便秘

l 過敏反應

雖然這種情況並不常見，但能量飲料的短期效應可能會在其直接化學效應消失後持續存在。例如，煩躁不安可能導致受傷。而咖啡因過量會損害肌肉和心臟，甚至可能導致死亡。

能量飲料中含有什麼？

能量飲料中常見的成分包括：

l 咖啡因和其他類型的興奮劑（如瓜拉那和巴拉圭茶）

l 糖

l 牛磺酸（動物產品中存在的天然胺基酸）

l 檸檬酸（柑橘類水果中發現的一種酸）

l 二氧化碳（起泡）

l 調味劑和人工甜味劑

l 維生素和礦物質的組合（包括鉀、鎂、鈣、鈉）

l 重金屬，如鋁、鉛、鎘和硼（由於其他成分的污染）

長期風險

能量飲料存在一些已證實的長期風險，如果反覆飲用可能會產生這些風險。目前尚無可靠證據顯示需要飲用多少量，以及這些影響需要多長時間才會顯現。

能量飲料的長期風險可能包括：

l 存在致癌物（與癌症風險增加有關的物質）

l 戒斷反應，包括過度嗜睡、憂鬱和失眠

l 焦慮

l 體重增加或減少

l 營養不良

l 腎結石

l 心臟病發作風險增加

l 中風風險增加

l 人格改變

大多數關於能量飲料益處和風險的研究幾乎沒有提供任何確鑿證據來證明這些長期副作用的發生率或普遍性，或哪些數量或品牌更容易導致不良影響。

能量飲料有什麼好處嗎？

到目前為止，尚無證據表明能量飲料有任何長期益處。大多數情況下，人們喝能量飲料是因為喜歡它的口味，或是為了快速保持警覺。經常喝酒的群體還會通解酒飲料來緩解宿醉頭痛的情況。

能量飲料的潛在短期效益包括：

l 增加飲食中的卡路里

l 緩解便秘

l 幫助自己保持清醒

l 快速服用葡萄糖來治療或預防低血糖（低血糖）

l 補充液體和電解質（血液中的帶電礦物質，如鈉和鉀），以防止脫水

l 每個人對於這些產品是否有助於實現他們想要達到的目標可能有不同的個人體驗。

哪些人應該戒掉能量飲料

雖然諮詢您的醫療保健提供者以獲取指導很重要，但如果您有某些健康狀況或健康問題，能量飲料可能不適合您飲用。能量飲料中的一些常見成分可能會引起副作用。如果您有潛在健康問題，這可能會很危險。

以下人群可能不建議飲用能量飲料：

l 嬰兒

l 孩子們

l 青少年

l 孕婦

l 患有高血壓的人

l 患有第1型或第2型糖尿病的人

l 患有心臟病的人

l 患有消化問題、肝病或腎病的人

l 被診斷為精神健康問題（包括憂鬱症或焦慮症）的人

l 正在從物質使用疾患中恢復或處理物質使用疾患的個人

l 任何患有失眠或其他睡眠障礙的人

l 任何患有飲食失調的人

除了這些情況之外，您的醫療保健提供者可能還會根據您的病史和風險因素為您提供其他建議。

如何安全飲用能量飲料

要了解飲用能量飲料是否安全，最好的方法是諮詢醫療保健提供者。醫療保健提供者應該熟悉您的健康狀況和整體健康狀況，並可以幫助您判斷飲用能量飲料是否安全。

有時，人們會誤解能量飲料的潛在影響。將能量飲料與其他物質（例如酒精）混合飲用可能很危險。能量飲料無法逆轉或抵消酒精、藥物或任何其他物質的影響。

此外，如果您有症狀並嘗試透過能量飲料進行“自我治療”，那麼與醫療保健提供者討論您的問題可能會有所幫助。

例如，如果您一直感到困倦、沒有足夠的休息、精力不足或患有慢性便秘，您的醫療保健提供者可以與您一起診斷病因並製定安全、有效和可靠的治療計劃。

能量飲料的更健康替代品

如果您想喝飲料來保持精力、增加飲食熱量或解渴，您可以從許多健康的替代品中進行選擇。

您可以考慮以下飲料：

l 冰沙，包括蔬菜、水果、燕麥片或乳製品

l 熱或冷的涼茶

l 含咖啡因的咖啡或茶

l 乳製品或非乳製品

l 湯，含或不含蛋白質

l 自製果汁

l 蛋白質奶昔

l 電解質飲料

您選擇的替代品取決於您考慮能量飲料的原因。冰沙、蛋白飲料或湯可以提供能量、卡路里和營養。涼茶或牛奶可以解渴，而含咖啡因的咖啡或茶可以提供適量的咖啡因。電解質飲料有助於防止脫水。

總結

能量飲料廣受歡迎，但也備受爭議，種類繁多。它們的種類、成分和品牌各不相同，因此很難對能量飲料做出一概而論。研究和病例報告都指出了其對健康的不良影響。獲得醫療保健提供者的批准是決定是否飲用能量飲料的最佳方式。